Ana amfani da mutane suyi tunanin cewa hutawa ne na al'ada, kuma gwaje-gwaje suna da haɗari, amma a yau mun fahimci cewa don daukar ciki ba tare da rikitarwa ba, kishiyar gaskiya ce. Taimako yana taimakawa wajen kawar da ciwo mai tsanani, rashin ƙarfin zuciya, kumburi da sauran cututtuka masu ban sha'awa da ke haɗuwa da yanayi mai ban sha'awa. Ayyuka na yau da kullum ba wai kawai hana yawan kima ba, amma kuma ya sa aiki ya fi sauƙi. Godiya ga dacewa da sauran kayan aikin ga mata masu ciki, da sauri ku mayar da siffar bayan bayyanar jariri.
Fara farawa a yanzu
Da zarar kun motsa, mafi kyau za ku shirya jikinku don haihuwa da kuma dawowa. Masana kimiyyar jiki sun tabbata: koda kayi jagorancin salon rayuwa, fara shirin motsa jiki tare da nauyin tsakaita lokacin lokacin jiran jaririn yana da lafiya. A shekara ta 2005, Cibiyar Koyon Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'ar Amirka da Gynecology ta fitar da sabon sabon littafinsa mai suna "Your Pregnancy and Childbirth." An bayar da shawarar da shirin da aka bayar a ciki har ma ga matan da aka tilasta su jagoranci salon rayuwa.
Ci gaba da motsi
Babu wanda ya san tabbacin irin nau'o'i a lokacin daukar ciki ya isa, amma nawa ne yawa. Yawancin masana sun yarda cewa horo na minti 30 yana da lafiya. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka tsaya ba zato ba tsammani a cikin rabin sa'a.
Sannu a hankali ka kuma ba kanka cikakken minti 5 don warkewa. Koyaushe shawarci likita kafin ka fara kowane horo. Kuma ka tuna cewa aikin ba a bada shawarar ga mata masu fama da ciwon haifa ko kuma ta hawan jini, wadda ta haifar da ciki. Yawancin iyayen mata masu zuwa a yau suna da kwarewa da sauran kayan aikin mata masu juna biyu.
Sanya ƙafafunka fiye da kwatangwalo, gwiwoyinka sunyi rukuni, ƙafafunka sun juya don haka yana da dadi, kuma hannayenka suna kan kwatangwalo. Koma gwiwoyi ka taɓa hannun dama na gindin hagu, kamar yadda aka nuna a hoto (A). Swing hannun dama na sama da dama, kamar dai kana janye takobi daga baya ka hip, duba sama, a cikin hannun hannunka (B). Shin sake dawowa, canza bangarori kuma kuyi haka.
Wannan yana bada: karfafa karfi, kafafu da ciki, yana inganta jituwa.
Wasan kwaikwayo yana yin waƙa
Tsaya a kan gwiwoyi, tsaya a kan duk hudu, sanya hannayen hannu a ƙarƙashin kafadu. Zana cikin ciki; kunnuwa - a kan layi daya tare da kafadu. Raga gwiwa a hagu da kuma gefen (A) kuma zana kwakwalwa ta hanyar riƙe da ciki (B). Yi lambar da ake bukata na sakewa kuma canza kafafunku.
Tafiya da sauran kayan aikin mata masu juna biyu suna taimakawa wajen karfafa ƙananan baya da kuma ƙwayar jiki, ƙara ƙarfin hali da daidaitaccen jiki.
Yaya ya kamata ka yi?
Idan ka auna aiki a kan sikelin daga kuma zuwa, sannan yankinka daga 5 zuwa 8 (matakin da zaka iya kulawa da shi), amma kada ku damu idan kun kasance cikin numfashi saboda wani lokaci na raye-raye ko rawa.
Shirya don haihuwa tare da pilates
Ko da mawuyacin hali a lokacin daukar ciki zai taimake ka ka mayar da hankali kuma a lokaci guda shakatawa a lokacin haihuwa. Wannan shirin na gabatarwa na yau zai ba jikinka damar jin dadi, ƙarfi da jimiri. Za a kai ga kowane yanayin dacewa a hankali kuma a amince a kowace trimester. Ana yin waɗannan abubuwa sau uku a mako, yana maimaita kowane sau 5. Masturbate da wuri tare da tafiya vigorous 15-minti daya. Kada ka manta ka tuntubi likitanka kafin ka fara aikin.
Aiki don shimfiɗar da kwatangwalo
A matsayi a kan gwiwoyi, cire cikin ciki, ƙananan hannunka tare da akwati; Idan ya cancanta, sa ɗaya ko biyu blankets karkashin gwiwoyi don saukaka (A). Squeezing da buttocks, ƙyamar, dan kadan squatting, amma ba ragewa da kwatangwalo gaba daya. Ɗauki makamai a gaba ɗaya, dabino suna fuskantar ƙasa (B). Exhale, yana kawo kwatangwalo zuwa wuri mai kyau kuma ƙananan hannunka. Abin da ke ba: ƙarfafa hips, ass, ƙananan baya da kuma ciki.
Yi motsi da takobi
Tsaya a kunnen dama, kuma sanya hannun dama a ƙarƙashin kafada. Ɗauke kafafen hagu zuwa gefe daya, sa kafa a kasa; Hanyar ta dubi tsinkayyi kuma ta ciki tana kusa. Taɓa hannun hagu na bene, kallon ƙasa. Kuna da sannu a hankali ka janye hannunka, bude kirjinka kuma kallon hannunka. Exhale, sa hannunka a wuri mai farawa. Shin saitawa, canza bangarori kuma maimaita. Wannan yana bada: karfafa hannayensu, ciki, hips da baya, yana inganta jituwa.