Abu-mai karfi: amino acid tryptophan
Makasudin aikin yana yiwuwa: yana da hannu wajen samar da serotonin, hormone na farin ciki. Yana kwantar da tsarin kulawa, ƙara yawan hankali da sautin jiki duka. Bugu da kari! Ayaba shine shugabannin cikin potassium. Rashin ƙananan wannan ƙwayar cuta yana haifar da rauni na tsoka da rashin aiki a cikin aikin tsarin kwakwalwa. Yi amfani da: ba fiye da biyu a kowace rana ba, tun da darajan makamashi na tayin daya tayi ne 120 kcal.
Abu-mai karfi: magnesium
Ofishin Jakadancin yana iya yiwuwa: kare kariya daga gajiya, haɓaka da ƙarfin juriya. Bugu da kari! Bugu da ƙari ga dried apricots, sauran 'ya'yan itatuwa masu sassaka suna da amfani. Ta haka ne, abubuwa masu lalata a cikin bishiyoyi suna daidaita tsarin metabolism, kuma boron a cikin kwastar da ta dace yana rinjayar glandar thyroid. Ba kamar 'ya'yan itatuwa masu sabo ba, waɗanda suke rasa dukiya masu yawa, da sauri,' ya'yan itatuwa masu tsami suna iya adana bitamin da abubuwa masu alama don dogon lokaci. Amfani: ba fiye da 100 g kowace rana ba. "Ba wani asiri ba ne cewa yadda muke aiki, da karfi da muke so mu ci. Sabili da haka, a lokacin rana mai aiki, yana da muhimmanci a saka idanu da nauyin da yawancin abincin da ake cinyewa. Ciniki na yau da kullum yana taimakawa gaskiyar cewa duk abubuwa da suka cancanci rayuwa, a cikin lokaci shigar da jini kuma ƙara ƙarfin jiki. Amma banda kofi na kafe kada ku manta da ku ci karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Sauya k'wallo tare da abinci mai cikewa zai iya haifar da mummunan halaye na kashe a kan tafi. "
Energy abubuwa: phenyl ethylamine da flavonoids
Masihu zai yiwu: kunna aiki na kwayoyin Nervos, yaɗa jini ya kwarara zuwa kwakwalwa don haka ya taimaka aikinsa. Bugu da kari! Mafi amfani da cakulan yana da haɗari tare da abun ciki na koko wake na akalla 60%. Irin wannan kayan zaki yana da goyon baya mai kyau ga zuciya da kuma antidepressant manufa ga PMS. Amfani: ba fiye da 50 g kowace rana ba.
Abu-mai karfi: glucose
Wannan aikin zai iya cimmawa: shi yana tattare da tsararren jiki na ciki kuma yana samar da makamashi na tsawon sa'o'i biyu. Bugu da kari! Hakanan, baya ga kwayoyi da tsaba, wanda a cikin kansu sun riga ya kasance a cikin adadin kuzari, yawan sukari yana cikin muesli. Amfani: ba fiye da sanduna biyu a rana ba.
Abubuwan makamashi: ƙarfe da zinc
Ofishin Jakadancin zai yiwu: ƙarfafa kariya, rage karfin tunanin mutum kuma ya hana bayyanar irritability. Bugu da kari! Kwayoyi masu tsire-tsire sun ƙunshi da yawa masu amfani da sinadarai, bitamin E da fiber - dukkan waɗannan sinadaran zasu taimakawa wajen narkewa da kyau sannan kuma inganta microflora na hanji. Amfani: ba fiye da 100 g kowace rana ba.
Makaman makamashi: alli da kuma lactic acid microorganisms
Ofishin Jakadancin zai iya cimmawa: hanzarta tsarin tunanin, kara karfin jiki da tunani. Bugu da kari! Abubuwan da ke gina jiki na cakuda kwakwalwa ya zarce duk sauran kayan kiwo kuma kusan jiki ya zama cikakke. Bugu da kari, alli yana ƙarfafa kasusuwa da ƙwayar zuciya. Amfani: 200 g kowace rana.
Abu-mai karfi: iodine
Wannan aikin zai iya cimmawa: yana daidaita tsarin aikin mai juyayi, yana kunna aiki na kwakwalwa kwayoyin kuma yana taimakawa gajiya. Bugu da kari! Sea kale yana da wadata a cikin dukkanin abubuwa masu amfani, wato salts na potassium, sodium, phosphorus, magnesium, baƙin ƙarfe, bitamin A, C da Rukunin B. Wani daga cikin abũbuwan amfãni shi ne ƙananan abubuwan caloric: 100 g kawai 10 kcal. Amfani: 200-300 g kowace rana.
Abu-mai karfi: beta-carotene
Ofishin Jakadancin zai yiwu: yana inganta idanu, ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiyar kuma yana motsa jini a cikin kwakwalwa. Bugu da kari! Beta-carotene mai bada shawara ne don cutar da jijiyoyin jini da kuma tsufa. Yi amfani da: daya ko biyu kayan lambu a rana. Duk waɗannan samfurori sun ba ka damar kula da babban aikin ko da a karkashin yanayin muhalli mara kyau. Kada ku raunana carbohydrates - ainihin tushen makamashi don jikin. Duk da haka, ina ba da shawara don ba da fifiko ga abubuwan da suka samo asali, alal misali, hatsi na hatsi ko gurasa. Kuna iya caji daga 'ya'yan itatuwa da berries. Sun ƙunshi kwayoyin acid, musamman acid succinic, wanda ke kunna makamashi a cikin kyallen takalma, yana da tasiri mai yaduwa kuma yana ƙaruwa ga juriya. Ra'ayin abubuwan da ke motsa jiki na jiki da tunani shine kuma wasu kayan ganye da suke cikin ɓoye na sha. Wadannan sun hada da tushen ginseng, masoli na kasar Sin da kuma radiola rosea.
Abu-mai karfi: bitamin C
Ofishin Jakadancin zai iya cimmawa: sautin sauti, ƙarfafa rigakafi da kuma sa ido. Bugu da kari! Ascorbic acid da pectins, waxanda suke yalwata a cikin lemu, suna nuna harin kwayoyin cutar da taimakawa wajen hana rigakafi, kuma suna taimakawa wajen kawar da cholesterol, cututtukan da kuma gubobi daga jiki. Yi amfani da yarinya ɗaya ko biyu a rana
Abubuwan makamashi: tannin da maganin kafeyin
Makasudin aikin zai yiwu: haɓakawa da saurare a hanya mai kyau. Bugu da kari! Antioxidants a kore shayi - kayan aiki mai kyau don rigakafin ciwon daji. Sun kuma tsara aikin aikin gastrointestinal kuma rage yawan ci. Yi amfani da: ba fiye da kofuna uku ba a rana.