Amma lokaci mafi kyau, lokacin da za a je asibiti, sa'a daya bayan farawar bayyanar cututtuka; da tsawon lokacin da kuke jira, mafi girma yawan haɗarin mutuwa. Amma mata da yawa ba su fahimci irin halayensu ba. Ga su, alamar farko na cututtukan zuciya na zuciya shine sauƙin zuciya. Hakan ne lokacin da suka gano cewa suna da cutar hawan jini ko kuma high cholesterol. A lokaci guda, za su iya ganewa a karo na farko cewa shan taba yana cutar da lafiyarsu. Dalilin cututtukan zuciya har yanzu ba a bayyana ba, amma za mu taimaka wajen hana su.
Farawa na cutar
A gaskiya, alamun cutar za su iya bayyana a baya fiye da za ku ji su bayyanar cututtuka. Harin 'yan matan da aka kashe a cikin hatsarin motar mota sun nuna yawan ciwon cholesterol a kan ganuwar tasoshin - hanyoyin da ke haifar da haɗarin ciwon zuciya. Yawancin matasan mata ba su gane cewa ko da basu da wata alamar wariyar launin fata, za su iya nuna kansu ga wasu matsalolin haɗari, ciki har da rashin aiki na yau da kullum da kuma amfani da yawan ƙwayar cuta mai hatsari. Alal misali, bayan karbar sakamakon binciken, wasu 'yan wasa na' yan wasa suna fama da mummunan rauni lokacin da suka fahimci cewa sun daukaka matakan cholesterol ko suna kusa da mahimmanci kuma suna cikin haɗari. Dole ne in bayyana musu cewa cututtukan zuciya basu damu da irin girman da kuke ci ba - 48 ko 60. Kuna cikin haɗari idan akalla daya daga cikin alamun bayyanar an gano - misali, hawan jini. Doctors ba su koyaushe su bincikar cututtukan zuciya ba, kuma duk likitoci ba su san yadda yaduwar wadannan cututtuka suke cikin mata ba. Rashin hankali ga likitoci, idan yazo da bayyanar cututtuka na cutar cututtukan zuciya a cikin mata, yana da tsoro. Ya bayyana cewa kasa da kashi 20 cikin dari na likitoci, ciki har da gynecologists, masu kwantar da hankali da kuma masu ilimin zuciya, sun san cewa a kowace shekara wasu mata sukan mutu daga cututtukan zuciya fiye da maza. Kuma binciken da aka gudanar a Turai ya nuna cewa mata masu fama da cutar zuciya suna da haɗari na mutuwa daga mummunar zuciya, mai yiwuwa saboda ba su yi nazari na dacewa ba kuma basu dauki maganin rigakafi don rage karfin jini da cholesterol.
Wannan mawuyacin harin ...
Wani ɓangare na matsalar shi ne cewa likitocin suna neman alamun alamun ƙwayar zuciya, kamar zafi mai zafi ko ƙin wuta a cikin kirji wanda ke yada zuwa wuyansa ko kafada. Ko da yake waɗannan bayyanar cututtuka na iya kasancewa, ba zasu zama ainihin asali ba. A cikin nazarin masana kimiyya an gano cewa sama da kashi 70 cikin 100 na mata a lokacin da aka kai harin na zuciya, kusan rabin raguwa, kuma kimanin kashi 40 cikin dari sun yi gunaguni da rashin jinƙai wata guda kafin harin. Yawancin matan da suka kamu da ciwon zuciya a tsakanin shekaru 30 da 50 sun yi gunaguni cewa ba za su iya sauka a kan matakan ba ko kuma suna motsawa daga wannan gefen ɗakin zuwa wani - an ba su babbar wahala. Mutane da yawa sun gaskata cewa an kware su ko kuma suna nuna shekaru.
Daidaitan daidaito na jinsi
Bambanci a cikin bayyanar cututtuka za a iya bayyana ta bambance-bambance a physiology. Mata zasu iya haifar da cututtuka na ƙwayoyin cuta ko ƙuƙwalwar ƙwayar jijiyoyin jini fiye da maza. Kimanin miliyoyin mata masu fama da cututtukan zuciya suna binciko da irin wannan ganewar asali. Irin wannan hanya don ƙayyade hadari na cututtukan zuciya na zuciya, kamar misalin angiogram wanda ke nuna adadin kwari a kan ganuwar manyan suturar rubutun jini, daga abin da maza suka fi shafa, ba shi da tasiri sosai a gano kananan ajiya a kan ganuwar kananan jiragen ruwa. Kuma wannan yana nufin cewa miliyoyin mata ba za su iya ƙididdigar ganewar asali ba. A yau, nazarin suna ci gaba da samar da irin wannan hanyar bincike kamar yadda ya dace da halayen kwarjini da na'ura mai kwakwalwar kwamfuta, wanda ya kamata ya fi tasiri a gano magungunan ƙwayoyin cuta a cikin mata.
Mene ne sakamakon dukan abubuwan da ke sama?
Tun da yake cututtukan zuciya suna da wuyar ganewa kuma yawancin mu basu da la'akari da haɗarsu, yana da muhimmanci a duba kwarewar lafiyarka: don sanin yanayin jinin ku da matakin cholesterol kuma ku iya gane alamun bayyanar. Yana da mahimmanci a yi wasu canje-canje a salonka cewa a dogon lokaci zai taimaka wajen rage hadarin cututtuka. Nazarin ya nuna cewa fiye da kashi 80 cikin dari na cututtukan zuciya a cikin mata suna hade da shan taba da kuma salon zama. Babu magani da zai iya hana cutar zuciya. Don kula da lafiyar lafiya, kana buƙatar lokaci da ƙoƙari don canza dabi'u. Daɗaɗɗa, idan ba ka so ka kara yawan kididdigar ka, fara fara kula da zuciyarka a yau.
Rabin sa'a don lafiya lafiya
An fi la'akari da cewa ilimi na jiki don inganta lafiyar yana buƙatar ƙwayar ɗan gajeren hanya fiye da aiki mai sauƙi a kan adadi. Amma nazarin ya nuna cewa zaka iya rage yawan cutar cututtukan zuciya da kashi 40%, yin kawai minti 30-40 a rana. Wannan adadi a kanta shi ne kyakkyawan motsi. Aiki na yau da kullum yana taimaka wajen ƙarfafa tsohuwar zuciya, inganta ciwon huhu da jini, ya inganta ci gaban "cholesterol" mai kyau. Baya ga wannan, motsa jiki yana taimakawa wajen sarrafa nauyi, wanda hakan ya hana karuwa da karfin jini da bayyanar cututtukan ciwon sukari - sanannun haɗari ga cututtukan zuciya. Don yin wasanni mafi inganci, muna bada shawarar yin aiki tare da ƙarfin 50-80% na ƙwayar zuciya ta al'ada. Shirin horon da aka ba a nan ya ƙunshi wasanni masu tsaka-tsaka-tsaka-tsaki da kuma taimaka maka ka kawar da adadin kuzari 300.
Motsa jiki don zuciyarka
Don wannan horon horo, kowane irin tafiya, gudana, keken motsa jiki ko mai horar da elliptical ya dace. Yi sau 3-5 a cikin mako banda ƙarfin horo. Sakamakon farko na cututtukan zuciya ba sau da yawa a cikin cututtuka. Abin da ya sa yana da muhimmanci a gudanar da gwaje-gwajen da yawa a yanzu a matashi.
Ruwan jini
A lokacin da ake gwada matsa lamba, likita ya ƙayyade ƙarfin saukar karfin jini a kan jini yayin kowane bugun zuciya. Kyakkyawan shine matsin da ke ƙasa 120/80. Sakamakon binciken ya nuna cewa yayin da karfin ya ƙaru (sama da 115/75), hadarin ciwon zuciya na zuciya ya karu sosai. Idan jinin jini ya zama al'ada, duba shi sau ɗaya a shekara. Idan an ɗaga matsa lamba (120-139 / 80) ko sama (fiye da 140/90), ya kamata ku auna shi kowane watanni uku har sai ya daidaita.
Matsayin sukari a cikin azumi
Wannan gwaji ya nuna glucose, ko sukari, a cikin jinin bayan sa'o'i takwas bayan cin abinci. Sakamakon bincike mai zurfi ya nuna cewa kimanin mutuwar mutane miliyan 1.5 daga cututtukan zuciya da kuma mutuwar mutane 709,000 sakamakon sakamakon glucose ne. Tsarin jini na jini kada ya wuce 99 MG / dL. Mata wadanda ba su da hadarin matsaloli dole su fuskanci gwajin a lokacin da suke da shekaru 40. Idan masu nuna alamun na al'ada, ya kamata ku yi gwaje-gwaje a kowace shekara. Idan matakin sukari yana da tsawo, sake maimaita gwaje-gwaje a kowane watanni shida.
Cholesterol
A lokacin wannan gwaji na jini, cholesterol high-density (watau "mai kyau"), ƙananan cholesterol (watau "mummunan") da triglycerides (wani irin kitsen dake dauke da kiba, ciwon sukari da hawan jini) an ƙaddara. Hakanan ƙananan cholesterol mai ƙananan zai iya haifar da samfurin plats a kan ganuwar tasoshin, yayin da cholesterol mai girma ya taimaka wajen cire mai daga jini zuwa hanta inda aka raba shi. Yawan matakin cholesterol ya zama ƙasa da 200, yayin da ƙananan cholesterol mai yawa bai kamata ya wuce 100 ba, ƙananan cholesterol ya kamata ya kasance kasa da 50, kuma matakin ƙwayar triglyceride ya kasance a kasa da 150. Idan duk sigogi na al'ada, to ana iya yin gwajin jini don cholesterol sau ɗaya a cikin shekaru biyar. Idan an tashe su, likitoci sunyi shawara suyi gwajin jini sau ɗaya a shekara.
Magani Maiyuwa
Wannan gwajin jini yana ƙayyade abun ciki na jini na furotin mai haɓakarwa, wanda shine alamar ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayar ƙwayoyin cuta da aka haɗa da ƙari ƙwayar cutar zuciya. Wannan gwaji yana da mahimmanci, kamar yadda rabin raunin zuciya ya faru ga mutanen da ke da matakan cholesterol na al'ada. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa babban matakan da ke cikin furotin da ke cikin mata yana nuna haɗarin ciwon zuciya, koda kuwa matakin cholesterol mai ƙananan hali na al'ada ne. Idan kana cikin haɗari ga cututtukan zuciya, sai ka shiga wannan gwajin a shekaru kimanin shekaru 30 kuma, dangane da sakamakon, maimaita shi kowace shekara 2-4.
Electrocardiogram
ECG tana ba da dama don kimanta aikin zuciyarka. Tare da taimakon 'yan lantarki da suke haɗe da kirji, hannayensu da ƙafafun, likita ya rubuta tasirin lantarki da ke shiga cikin tsoka. Yi katin cardiogram a shekaru 35 zuwa 40. Idan duk abin da yake cikin tsari, to za'a iya yin jarrabawa na biyu a cikin shekaru 3-5.
Gwajin gwaji
Wannan gwajin ya ƙayyade yadda zuciyarka take magance matsalolin, wanda shine alamar yiwuwar cututtukan cututtuka. Duk da yake tafiya ko gudana a kan takarda, bayani game da aikin zuciya yana tsayayyar ta hanyar wayoyin da aka haɗe a cikin kirji da na'ura mai aunawa. Idan kun gaji da sauri a lokacin wasanni na al'ada, ya kamata ku jaraba gwaji.
5 halaye suna cutar da zuciyarka
Lokacin da ya zo don rage hadarin cututtukan zuciya, ko da ƙananan canje-canje
a hanyar rayuwa suna da muhimmanci. Ta hanyar kulawa da kowa da ke kewaye da kai, zaka manta damu da bukatunka, wanda zai iya kawo ƙarshen damuwa. An sani cewa danniya tare da rashin abinci mai gina jiki da kuma rashin aiki na jiki abu ne mai muhimmanci wanda ke haifar da ciwon cututtukan zuciya. Saboda haka, a cikin binciken da masana kimiyya suka gudanar a Jami'ar Florida, an gano cewa damuwa na tunanin mutum yana kara haɗarin mutuwa ga marasa lafiya da cututtukan zuciya. Idan ka fara haɓaka halaye da ke taimaka maka ka magance tashin hankali da damuwa, to, a nan gaba za ka iya guje wa ci gaba na danniya. Kowace lokaci, sami lokaci don hanyoyin shakatawa, zama minti 10 na tunani ko kuma tafiya ta wurin wurin shakatawa.
Kuna cin ciyawa mai cutarwa
Yawancin mata suna tsayawa a kan abincin mai mai ƙananan kullun kuma saboda haka sun dogara akan kukis mai tsada, crackers, cuku - dukan abincin da ke dauke da adadin adadin kuzari, amma suna da darajar ƙimar jiki. Zaɓin mafi kyawun zai zama yin amfani da matsakaitan adadin ƙwayoyin da aka yi da damuwa (rapeseed, zaitun da kuma man shanu) da ƙwayoyi masu tsofaffin ƙwayoyi (kifi mai kyau, misali salmon, da kwayoyi, flaxseed, sesame da man sunflower); Wadannan ƙwayoyin suna taimakawa wajen rage yawan cholesterol kuma suna haifar da jin dadi. Yi ƙoƙarin samun kashi 30 cikin 100 na adadin yawan adadin kuzari da ƙwayoyin lafiya da kuma ƙasa da 7% - tare da cikakke (dukan kayan abinci madara, nama mai nama da man shanu). Ka guje wa yin amfani da ƙwayoyi masu fashi (abinci mai gurasa, abincin kwalliya, margarine). An samo daga ƙwayoyin kayan lambu mai sassaucin jini, wanda ake amfani da shi a cikin ƙwayoyin cuta, ƙara yawan ƙwayar cholesterol mai low-dens kuma rage ƙananan cholesterol.
Kuna gaskanta cewa an yi mummunan halaye ta hanyar
Yi haƙuri, amma gaskiyar cewa kuna cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai yawa ba ya nufin cewa shan taba da rashin motsa jiki bazai shafar lafiyarku ta kowace hanya ba. Kowane haɗari ya kamata a bi da shi daban, likitoci sun ce.
Ba ku ci kayayyakin shayarwa ba
Binciken da masana kimiyya na Jami'ar Harvard suka yi a baya-bayanan sun nuna cewa mutanen da suka cinye samfurori mai yalwa da yogurt fiye da sau 3 a rana, kashi 36 cikin 100 na iya shan wahala daga hawan jini fiye da wadanda suka cinye kasa da ɗaya. A bayyane yake, ƙwayoyin ƙwayoyin calcium da ke cikin abincin ku suna karban su ta hanyar kwayoyin calcium na tsokoki mai laushi na arteries, wanda zai haifar da ƙuntatawa kuma ƙara yawan matsa lamba, masana sun bayyana. Yin amfani da alli tare da abincin abinci ba zai zama sauyawa daidai ba, tun da kayayyakin kiwo sun haɗa da potassium da magnesium, ma'adanai da zasu taimaka wajen rage karfin jini.
Ba ka kula da hankali ka karanta alamu akan samfurori ba
Zaka iya saka idanu adadin adadin adadin kuzari, mai ciki mai ciki, amma kada ku kula da wasu siffofin. Yawancin samfurori da aka sarrafa sunadarai sun ƙunshi babban adadin sodium. Don haka ko da kasancewa karamar karamar ƙasa, har yanzu suna cutar da jinin ku. Yi kokarin ci gaba da yin amfani da sodium yau da kullum ba ya wuce mita 2,300. Bugu da kari, idan matakin glucose a cikin jini ya karu, ya kamata ka kula da adadin carbohydrates. Ainihin, samfurin ya ƙunshi ƙasa da 20% na yawan abincin yau da kullum da ake amfani da su a carbohydrates kuma akalla 5 grams na fiber. A ƙarshe, kauce wa cin abinci tare da fatsin jini-genetised fats (ko sassan furen ƙwayoyi), da kuma lura cewa ko da abincin da ke dauke da nauyin kilo 5 na fat, mai lakabi zai iya nuna cewa babu wani .