Yadda za a ciyar da kwanakin saukewa daidai. Idan ka bi daidaitattun kalmomin, abin da ake kira "slags" ƙananan ƙwayoyin ƙwayoyin wuta ne na tsari mai narkewa. Amma game da lahani na suma a cikin jiki, wannan ra'ayi yana da lafiya a kalla mai rikitarwa. A dafa abinci, an gano sutura tare da abubuwa na ballast, kuma suma a cikin mutane suna kallon duk abin da ke tattare da jikin mu saboda sakamakon rashin lafiyar jiki kuma an jinkirta jinkiri cikin jiki na dogon lokaci, kuma ba lallai ba ne dalilin dalilin cikawa, kodayake a duk wani hali da suke da tasiri sosai lafiya mai kyau.
Duk abin da abincinku ya ƙunshi yanzu, na dogon lokaci don dauke da adadin calories mafi yawa, amma akalla bitamin da abubuwan da ke motsa aikin tsarin narkewa. Saboda haka abubuwa da basu da mahimmanci ga jiki suna wankewa, wasu daga cikinsu sun shafi yanayinsa.
Ko da bayan ka samu sakamakon da ake so tare da taimakon abinci, shirya lokaci zuwa ranar iyali. Wanne zai taimaka maka dadin abincin dare. Kuma ba kome ba, za ku ci kawai kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, ko kawai cuku ko yoghurt, a lokacin cin abinci, mafi muhimmanci shine cewa a yau akwai karfi ji na yunwa. Wata ila za ku sami ciwon zuciya, watakila hangula, da kuma sha'awar da ba za a iya yarda da ku don jin dadin yunwa ba a kowane kuɗi.
Kowace rana dole ne ka fara tare da karin kumallo. Ya kamata ba kasa da calories 200 ba, ko ma fiye da 300. Abincin ya kamata ya ƙunshi yawancin carbohydrates da abubuwa na ballast. Da farko, kula da abubuwa na ballast, musamman ma a ranar da za ku ci abincin da basu kasance ko kadan ba, alal misali, su sha ruwan inabi ko ci kayan samfurin dabba. A game da karin kumallo, ana bada shawara a ci gurasa daga gari. Sa'an nan jikinka zai sami adadin abubuwa na ballast da carbohydrates, wanda zai ba ka makamashi da ake bukata domin rudun safiya.
Don karin kumallo, zai fi kyau a dauki wani yanki na gurasar abinci tare da bran ko guda biyu na crispbread, kuma daga gurasar gari mai laushi tare da bran, yada su da bakin ciki na margarine maras mai, man shanu ko mayonnaise. Sha kofi ko shayi ba tare da sukari ba, ko mafi kyau har yanzu gilashin sludge 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace. A lokacin azumi, idan kun hada da 'ya'yan inabi,' ya'yan itatuwa ko juices a cikin abincinku, don karin kumallo dole ku ci nama mai laushi.
Koda a yayin da a lokacin cin abinci ka ba da izinin shan gilashin giya, giya ko shampen - kada ku sake yin azumin azumi. Abincin da yafi dacewa a yau shi ne ruwa mai ma'adinai, koyi mai shayi ko 'ya'yan itace ba tare da sukari ba, kuma a wasu lokatai a matsayin mai amfani da shayi na shayi. Ya kamata a kauce wa Caji, tun da yake yana da tasiri mai tasiri a kan abu mai ma'ana.
A wannan rana, ya kamata ku sha akalla lita biyu na ruwa. A gefe ɗaya, jiki zai buƙaci ruwa don tsarkakewa, wato, don ƙaddamar da waɗannan abubuwan gina jiki wanda zai karba daga kantin sayar da mai a lokacin ranar yantarwa. A gefe guda, ƙwayar ciki ta cika da ruwa ta nuna rashin jin dadin yunwa.
Kayan lambu rana.
Domin dukan yini, kana buƙatar rarraba kimanin kilogram na kayan lambu. Shirya wani ɓangare na kayan lambu a cikin nau'i na ainihi, suna ƙarawa da hankali kuma, a sakamakon haka, haifar da jin dadi.
Abincin da aka tafasa tare da sabo ne don cike da bitamin. Duk kayan lambu sun kasu kashi hudu. Don karin kumallo, Bugu da ƙari, ku ci salad na 200 grams na kayan lambu mai kyau, a matsayin karin kumallo na biyu, ku sha yogurt mai-mai madara.
Don abincin rana, ku ci gurar 700 na kowane kayan lambu da aka kwashe a cikin kayan lambu daga cikin cubes, don sake cin abinci 200,000 na kayan lambu mai kyau, da kuma abincin dare - 400 grams na kayan lambu dafa a kan kuka.
Sauerkraut
A wannan rana, za ku isa kimanin 600 grams na kabeji mai tsami, mafi kyau wanda aka saba da shi daga ganga. Don abincin rana, ku ci 300 grams na Boiled kabeji tare da 150 grams na Boiled dankali. Don abincin abincin dare da abincin dare, ku ci hatsi na sauyekraut 150 grams tare da rabi apple. Don karin kumallo, tabbatar da shirya wani nama mai laushi da gilashin ruwan 'ya'yan itace. A matsayin karin kumallo na biyu, ku ci karamin banana, kuma don cin abincin maraice na karin karin nau'i na hatsi.
Wannan abinci ba a bada shawara ga thrombosis, domin a cikin sauerkraut kamar yadda a kowane samfurin ya ƙunshi - bitamin "K".
Yawan inabi
A yau, za ku iya cin kilo 2 na inabõbi, wanda 250 grams na farko da karin kumallo. Sauran bangare ya kasu kashi hudu. Kada ku sayi 'ya'yan inabi masu kyau kuma mafi kyau duka shirya abinci a ranar Asabar. "Jiyya" na inabõbi zai iya haifar da kwaskwarima, daga abin da rana ta gaba zai zama sauƙi don kawar da wannan hanya: ku ci kawai gurasa ko gurasa mai mahimmanci, kuma don abincin rana ya ci wani abin sha mai ruwan 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan lemun tsami. A matsayin abin sha, shirya shayi ko shayi daga Fennel.
Cottage cuku da yogurt
Ɗauki cakulan cakulan cakuda 500 da 300 grams na yogurt. Cikin cakuda yana raba kashi kamar haka: 100 grams na karin kumallo da 200 grams don abincin rana da abincin dare, kuma curd ƙara zuwa talakawa karin kumallo. Yogurt sha don abincin rana da kuma maraice maraice, tare da shi sha 100 ml na kayan lambu ko sabon squeezed ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace.
Don karin kumallo, kaya cuku tare da ƙananan ruwa mai ma'adinai, da kuma abincin rana da abincin dare kowane lokaci tare da 100 ml na madara mai madara. Yanke shi da ganye, grated albasa, kowane barkono da gishiri. Don abincin dare, Bugu da ƙari, ku ci hatsin dankali 100 a cikin ɗayansu, don abincin dare - wani yanki na gurasar burodi.
Ranar rana
Saya 1.5 kilogiram na kowane 'ya'yan itace ko berries, kuma yana da mafi kyawun sayan apples, pears da ayaba saboda babban abun ciki na abubuwa da suke cikin ballast. Ya kamata a auna ma'auni a yanayin tsabta.
Don karin kumallo, dole ne ku sha 1/8 l na madara mai madara, da kuma abincin abincin - 150 grams na madara mai madara mai madara, don haka jiki yana da isasshen furotin. Kamar yadda babban abincin shine mafi kyaun 'ya'yan itace da ya dace.
Juices
A wannan rana za ku sami kwarewar yunwa. Shirya wannan cin abinci ne kawai idan kana da yanayin kwanciyar hankali da kyau.
Don karin kumallo, sha karin karin lita 1000 na ruwan 'ya'yan itace daga sauerkraut . Sa'an nan kuma don dukan yini, rarraba lita 1.5 na kayan lambu ko ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba. Bugu da ƙari, za ku iya sha lita 0.5 na ruwan ma'adinai.
Dayan apple-apple azumi
a gare shi kana buƙatar apples apples 500 da 300 grams na shinkafa raw shinkafa (daga 100 grams na raw shinkafa). Daga apples - tare da kwasfa da kuma ainihin - kana buƙatar ka dafaccen dankali, ka shafa shi ta hanyar sieve da kakar tare da mai zaki, kirfa, ginger foda, sa'annan ka haxa da shinkafa wanda ba a yanka ba. Gilasar ta kasu kashi uku na 200 grams don karin kumallo, abincin rana da abincin dare da kuma nau'i biyu na 100 grams na karin kumallo na biyu da shayi na rana. A wannan rana ya kamata ku daina karin karin kumallo. Abincin rana ƙara burodi mai yalwa mai yalwaci ko wani naman sa, yana kimanin kilo 150, dafa shi a cikin guri.
Kwanan lokaci ana iya tsarawa a jere sau biyu, idan kuna so ku shirya kwana uku na jituwa, don kowace rana ku zabi nau'o'in daban don tabbatar da cin abinci daidai. Kafin kowane cin abinci ya kamata tuntuɓi likita.