Ƙidaya adadin kuzari, yi menu don kowace rana, la'akari da bukatun abincin na gaba - dogon lokaci ba zai ƙare ba. Za ku iya tafiya ta wata hanyar: duk mako don ku ci kamar yadda aka saba, ƙoƙari, ba shakka, ba kuyi ba, da farkawa a ranar Litinin, ku ce wa kanku: komai, yau ina da rana. Zai iya zama daban.
Curd
400 g ƙwanan gida cuku (zai iya zama a cikin irin cuku da wuri), 1 kopin kofi tare da madara ba tare da sukari, kofuna 2 na non-frozen shayi, 1 gilashin fure hip.
Apple
1.5 kilogiram na raw ko applesed apples, 2 kofuna waɗanda shayi ko kofi ba tare da sukari.
Kefir
1.2-1.5 lita na kefir ko madara madara.
Kayan lambu
1.2-1.5 kilogiram na kayan lambu mai saɓo (kabeji, karas, cucumbers, tumatir, letas) a cikin nau'i na salads, kayan yaji tare da karamin adadin kayan lambu mai, kofuna waɗanda kofuna waɗanda basuyi da kofuna ba.
Abincin
300 g na nama nama ba tare da gishiri, kayan lambu ado, 1 kofin kofi ba tare da sukari, 2 kofuna waɗanda unsweetened shayi, 1 kopin broth na fure kwatangwalo.
Kifi
300-400 g na naman alade mai cin naman ba tare da gishiri, 1 kopin kofi, 2 kofuna waɗanda nonweetened shayi, 1 gilashin fure hip broth.
LOKACI LOKACI . Sauke kwanakin za a iya canzawa a kowane tsari. Kawai dai tuna cewa yawan abincin da abin sha ya kamata a miƙa shi dukan rana. To, idan kun kasance ba saba da matsananciyar yunwa ko yunwa ya zama abin ƙyama ba, gilashi mai karfi mai shayi tare da gurasar burodi zai dawo da ku a al'ada. Bugu da ƙari, yana da kyau a dauki 1 kwamfutar hannu na ascorbic a lokacin sauke kwanaki.