Yawancin adadin kuzari zan iya cinye a rana?
Har zuwa calories 800.
Menene bayanin sakamakon azumi?
Idan ka datse adadin kuzari, wannan zai taimakawa hanzarta tafiyar matakai, kuma, saboda haka, rage nauyi.
Kwana nawa ne mutum zai iya "zauna" akan saukewa?
Zaka iya saukewa ƙasa da kwana biyu, jiki baya karɓar fiye da awa 48 na abubuwan gina jiki, ya dakatar da cinye mai da sake gina shi zuwa yanayin yanayin aiki. Amma sau nawa yana yiwuwa a aiwatar da saukewa, barin jiki akan "yunwa", za a iya gudanar da kwanaki masu saukarwa fiye da sau 2 a mako.
Yaya za'a sauke saukewa?
Bayan sun ci abinci a rana ta uku, kamar yadda masana kimiyya suka nuna, an dakatar da mai. Bayan wani karimci, a rana ta uku kana buƙatar ka rage abincinka zuwa 800 kcal, ko gudu zuwa gym.
Yaya zan ci bayan saukarwa?
Zai zama abin da ake buƙatar cin abinci kaɗan, sau da yawa a rana, cin abinci ya kunshi kifaye, nama, kayan kiwo mai ƙanshi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Kokwamba da apple days iya zama insidious. Abinda ke faruwa shi ne cewa yawancin kokwamba da apples, akwai cikewar ƙishi, kuma kwanakin saukewa sun juya cikin sauki. Anan kuna buƙatar amfani da wasu zaɓuɓɓuka.
- Yanayin saukewa kwanakin shi ne cin abinci bitamin da kuma abin sha mai yalwace.
- Idan kun haɗa ranar horo tare da horarwa a dakin motsa jiki, to, horarwa ba za ta kasance kamar yadda yake a cikin al'ada ba.
- A lokacin saukewa, barcin dare ya kamata a kara zuwa 9 ko 10 hours.
- Don tsayayya da jaraba, ku ci a teburin da aka raba, ku ware daga 'yan uwa.
- Kada ku tsaya a kan Sikeli a gobe. Lokaci bai cika ba nan da nan, amma zai bayyana. Idan kana da tsarin saukewar kwanaki, to, zubar da nauyi ba zai dauki dogon lokaci ba.
- Ba za ku iya rage kwanakin ranaku ba a yayin haihuwa, da kuma yayin da ake ciki, tare da haɗari na cututtuka na kullum. Idan kwanakin kullun suna da sauki a ɗauka, to, a lokacin haila za a iya saukewa.
Saukewa kwanakin zai dace da waɗanda suka gamsu da nauyin su, da waɗanda suke so su rasa nauyi. Wadannan kwanaki zasu ba da damar jiki ya wanke kadan kuma ya huta. Ranar saukewa zai ba da damar gastrointestinal fili su hutawa, domin a lokacin da ake cike da ita an tilasta masa aiki a cikin yanayin ƙarfafa, an tura dakarun zuwa wajen cin abinci. Ya kamata ku sani cewa ranar da za a saukewa yana da kyau a gare ku, cewa kuna da lafiya da kuma tsaftacewa, kuna buƙatar saukewa tare da ji.
Akwai wani abu na yau da kullum tare da azumi, yana da: iyakance jerin jerin abincin da ake amfani dashi, iyakance abun ciki na caloric na yau da kullum da sauransu. Don kulawa da hankali da kuma lafiyar jiki, yana da mafi kyau don tsara kwanaki marasa saukowa fiye da sau ɗaya ko sau biyu a mako. Zaɓi kayan da kuka fi so da kuma dacewa, ba shakka, daga mafi amfani.
Ana saukewa rana cuku rana
Za mu adana abinci don dukan yini. Ɗauki girasa 600 na mai cin nama mara kyau, 2 kofuna na shayi tare da madara da babu sukari, 60 ko 100 grams na kirim mai tsami. Bari mu ƙara nau'i biyu na broth na dogrose. Wadannan abinci sun kasu kashi biyar, kuma ba a kara sauran abinci ba a rana. An bada shawara a sha ruwa.
Ana sauke ranar kefir
Ɗauki daga rabi zuwa lita biyu na yogurt ba tare da sukari ba, bifidokefir, kefir. Kuma babu wani abu, irin wannan rana mai wuya. Yana da kyawawa don sha ruwa.
Saukewa da apple day
Za mu saya 1.5 ko 2 kg apples, kuma zai zama dukan yini babban abinci. Dole ne a ci 'ya'yan apples, ba a tsabtace kwasfa ba. Idan za ta yiwu, ku sha ruwa mai sauƙi, ruwan 'ya'yan itace na gida ba tare da sukari 4 ko sau 5 a rana ba.
Ana sauke ranar kokwamba
Ɗauki daga ɗaya da rabi zuwa kilo biyu na cucumbers. Ba za a iya cin su ba tare da gishiri ko kuma gurasa. Ana maraba da kayan juyayi da yawa, kana buƙatar ci 4 zuwa 5 sau a rana.
Sauke 'ya'yan itace da kayan lambu
A wannan rana kana buƙatar saka jari a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kimanin kilo 2 da kake buƙatar ɗauka. Don wannan adadin zaka iya daukar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don juices, ranar da ake buƙatar ka sha akalla lita. Za ku iya cin 'ya'yan itatuwa kore da kayan marmari. Za mu shirya biki. Wadannan 'ya'yan itatuwa, ganye da kayan lambu za su iya cinyewa, dukansu a cikin tsari mai kyau kuma a cikin nau'i na salads. Kuma kamar salads kana buƙatar amfani da ƙananan man kayan lambu maras tabbas, kefir, ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Sauke da miya rana
1.5 ko 2 lita na miya kayan lambu dafa ba tare da cubes, nama, kayan lambu kadai. Babban bangaren ya zama kabeji.
Ana sauke kankana rana
Za mu saya maila mai auna kilo 7 ko 8. Duk rana, ci kawai ruwa da kankana, shi wanke da kyau.
Ana sauke ranar buckwheat
Muna kawai cin buckwheat. Yana da amfani, yana dauke da mai yawa furotin, har ma fiye da nama, da kuma baƙin ƙarfe. Buckwheat yana rage halayen rashin lafiyar jiki.
Ana sauke Ranar Milk
Ɗauki lita biyu na madara madara 1.5% kuma daga 1.5 teaspoons na kore shayi kan madara, wannan zai zama madara. Bugu da kari, a rana ɗaya muna sha akalla 2 lita na ruwa.
Yau kullum azumi
Babu abinci a rana, kawai ruwa, sha da akalla lita biyu na ruwa. Kuna iya kashe kwanakin, duk abin da ya kamata a yi tare da farin ciki da jin dadi, kana buƙatar kiyaye dokoki masu sauki.
- Ba za ku iya yin sauke kwanakin kan qwai da nama ba. A wasu lokuta, wannan abincin ba don mutane ne kawai ba, kuma a kan kwanakin damuwa, shi ya shafi jiki duka. Qwai da nama suna dauke da abinci mai mahimmanci, bai kawo tsarkakewa ba, amma kawai ya ƙara ƙarin adadi na slag.
Dole ne a shirya azumin azumi daga maraice zuwa maraice ko daga safiya har zuwa safiya, wannan shine yadda kake so.
Ana kiyasta kayan lambu da kayan lambu da kwanakin da suka dace. Suna satura jiki tare da abubuwan da suka dace da amfani, yana ba da ladabi, makamashi, ƙarfin. Har ila yau yana wanke jikin sharar gida da tsohuwar ajiya, wanda ke taimakawa ga asarar kilo da kiwon lafiya.
Yanzu mun san yadda ake yin kwanakin saukewa masu dacewa. Ranar saukewa ya zama dadi. Saurara ga jikinka da kanka. Gwada ƙoƙarin motsawa da yawa, sami barci mai yawa kuma ku kasance cikin yanayi mai kyau da farin ciki. Idan ka samu lafiya, kuma kada ka azabtar da kanka, da kyau kuma mai tsabta, farin ciki mai haske, to, sakamakon irin wannan ranar saukewa zai kara sau da yawa.