Dokokin aiwatarwa.
- Abu na farko da za mu tuna shi ne yawancin hanyoyin. Ya kamata a gudanar da su sau 1-2 a mako.
- Ana sauke kwanaki a kan abun da ke ciki na kayan halatta za'a iya raba shi zuwa ƙungiyoyi 4: carbohydrate, mai, gina jiki da haɗe. Abinci mai gina jiki, wanda ya hada da naman, cuku, kifi da yogurt, da kuma abincin mai da zai iya amfani da kirim mai tsami da samfurori, ya fi sauƙi. Saboda haka yana da sauƙi don fara fada da kiba daga waɗannan kwanaki masu saukewa.
- Don ƙara yadda ya dace, zaka iya tsara kwanakin biyu na kullun, amma an bayar da cewa an yarda da yunwa.
Abinci na abinci na abinci na azumi yana nuna nauyin abincin da ya hada da ƙwayoyin carbohydrates da fiber, cikakke da bitamin da kuma ma'adanai, wato 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma berries: unsweetened irin apples, plums, cherries, currants, kankana, kokwamba, tumatir da sauransu. Dole ne a cire wasu sunadarai da ƙwayoyi don waɗannan kwanakin nan daga cin abinci a duk lokacin da zai yiwu. Ku ci abinci cikin nau'i mai kyau a cikin kananan nau'i na 150 g sau biyar a rana ta hanyar lokaci guda. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi ruwa mai yawa, don haka ba'a bada shawara a sha ruwa a Bugu da kari.
A lokacin da aka saki mai kyau , 500 g na 20% kirim mai tsami ko cream za a iya raba kashi 5 daidai da kuma cinye a cikin yini a lokaci guda. Sau biyu a rana kana buƙatar ka sha wani jiko na kare kare ko kofi tare da madara (gilashin daya, ban da sukari). A sakamakon haka, za a kunyatar da enzymes mai laushi, za a dakatar da carbohydrates a cikin fats, kuma pancreas zai iya hutawa.
A cikin kyauta maras yaduwa, an yarda ya ci 150 grams na cukuran cuku tare da cokali na kirim mai tsami sau 4 a rana ko sha 250 ml na kefir sau 6 a rana. Kuna iya sha biyu a rana kopin kofi tare da madara ba tare da sukari ba. Wadannan kwanaki masu saukarwa suna da tasiri mai amfani akan metabolism a cikin jiki kuma suna ƙara yawan ayyukan enzymes da ke da alhakin lalata ƙwayoyin cuta.
Don kwanin nama , tafasa 450 g na nama mara mai-mai da rarraba shi don 5 servings. Sha kopin kofi tare da madara da kuma tabarau 2 na wannan furen sau 3 a rana. An cire Sugar.
An tsara kwanakin ƙaddara ko hadaddun ƙaddara don amfani da samfurori masu kama da juna. Zai iya zama shinkafa da apples, yogurt da cuku, nama da kifi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da dai sauransu. Ya kamata ku ci abinci sau 3 a rana a kashi na 200-250 g.
Ga wadanda suke yin azumi na azumi guda biyu , ana bada shawara don zabi nama a rana ta farko, da na biyu - kayan lambu ko kirim mai tsami. Canja menu na yini bai zama dole ba, amma abincin ya kamata a ɗauka daban daga wadanda ba su bi abincin ba. Wannan zai taimaka wajen magance yunwa. Ya kamata a bar tsawon dare dare, ba kasa da awa 9 ba.
Shawarwari don gudanar da mako mai saukewa.
Dalili akan rage cin abincin shine miya don asarar nauyi . Don dafa shi, kana buƙatar kwararan fitila guda 6, 'yan sabo ne ko tumatir tumatir, ba babban kabeji ba, kamar wasu barkono mai laushi, seleri da kwari na kayan lambu. Kayan lambu a yanka, zuba ruwa, ƙara broth, gishiri da barkono dandana, zaka iya amfani da kayan kayan yaji da kayan yaji. Ku kawo a tafasa kuma ku ci gaba da yin wuta a minti 10. Sa'an nan kuma rage zafi da kuma dafa har sai softness na kayan lambu. An shirya miya.
Akwai irin tasa da ake buƙatar kowace rana, duk lokacin da ake jin yunwa. Bugu da ƙari ga miya, menu ya kamata ya ƙunshi waɗannan samfurori da aka bada shawarar don wani rana na mako mai cin abinci. A lokuta na yau da kullum, maras azumi, miya don asarar nauyi ba ya biyo baya.
Menu ta kwana.
Ranar farko: za ku iya cin miya, 'ya'yan itace (ban da ayaba). Abin sha - shayi, kofi ba tare da madara da sukari, ruwa ko ruwan 'ya'yan itace cranberry ba.
Rana ta biyu: miya, kayan lambu a kowane nau'i, ganye. Gasa dankali da man shanu an yarda domin cin abincin rana. A karkashin ban, masara, wake, Peas, 'ya'yan itatuwa da kowane abin sha fiye da ruwa.
Rana ta uku: miya, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ba za ku iya cin ayaba ba, dafa dankali da wake. Za ku iya sha ruwa.
Rana ta huɗu: miya, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Zaku iya ci har zuwa aya 3. Abin sha - ruwa da madara madara.
Rana na biyar: miya, naman sa (har zuwa 600 g), tumatir ne ko tumatir salted. An bada shawarar cewa ku sha gilashin ruwa 6 zuwa 8 a yau.
Rana ta shida: miya, naman sa, kayan lambu. Sha ruwa kuma ku guji dankali.
Kwana bakwai: miya, launin ruwan kasa, ruwan 'ya'yan itace ba tare da ƙara sukari, ruwa ba. Zaku iya ƙara kayan yaji zuwa miya.
A sakamakon wannan cin abinci na mako-mako, tare da duk shawarwarin, zai yiwu a rasa kashi 5-9 na nauyin nauyi.
Idan ka rasa ranar cin abinci - ba matsala ba, zaka iya ci gaba da ita a kowane lokaci. Dole ne a fara da shi daga ranar farko.
Don tsawon lokacin cin abinci, dole ne ku daina shan barasa, da abincin shayar da burodi. Kada ku yi samfurori da kuma ƙara mai ga abincin (sai dai dafaccen dankali da man shanu a wata rana). Zaka iya sha giya bayan karshen wannan hanya, bayan sa'o'i 24.