1. Kada a dauki tafi tare da kwanakin saukewa
Sauke kwanaki za a iya shirya 1 ko 2 sau a mako, kuma ba sau da yawa ba. Tun da in ba haka ba, matakai na rayuwa za su ragu a cikin jiki, kuma za a ajiye mai da sauri.
Kwayar kayan lambu da kayan lambu
Muna buƙatar kilo 2 nau'o'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari,' ya'yan itace da 'ya'yan itace da kayan lambu masu kayan lambu.
Ganye, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu za su iya cinyewa ko kuma a cikin alamu. Don cike, muna amfani da yoghurt, kefir, ruwan 'ya'yan lemun tsami da kuma karamin man fetur maras tabbas.
Buckwheat
Muna buƙatar 700 ko 800 grams na buckwheat, broth na fure daji ko shayi ba tare da sukari, har yanzu ruwa.
Brew buckwheat, raba shi a cikin abinci kuma ku ci a lokacin rana.
Kar ka daina samfurorin da kake so
2. Zaba don azumi mai azumi, abincin da ake ƙauna.
Sa'an nan kuma zamu yi sauƙi don sauƙi.
Carrot
Muna buƙatar 400 ko 450 grams na gishiri mai kyau, 2 ko 3 saukad da ruwan 'ya'yan lemun tsami, 1 teaspoon na zuma, fure-furen fure ko shayi ba tare da sukari ba.
Gasa karamin hatsi, ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami, 1 teaspoon na zuma kuma ku ci wannan salatin karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Sha a cikin yini akalla lita 3 na ruwa.
Idan ka zauna kwana uku a jere a kan cin abinci mai karas, zaka rasa nauyi 3.5 kilo. Muna ci karas dafa ta hanyar wannan hanya, kuma tare da kowane cin abinci muna kara 1 'ya'yan itace: rumman, ganyayyaki, orange, kiwi, apple. Gasa hatsin hatsi da apple, ko ku ci daban. Maimakon abincin abincin dare za mu ci ganyayyaki. Kada ka manta ka sha mafi shayi ko ruwa.
Curd
Muna buƙatar gwangwani maras nama 600 grams, 60 ko 100 grams na kirim mai tsami. 2 kofuna na shayi tare da madara da kuma ba tare da sukari ba. Add 2 kofuna na daji tashi broth. Dukkanin samfurori sun kasu kashi 6.
Kwan zuma da cakula mai dadi mai dadi 2 zai buƙaci: 300 grams da barkono, 30 grams da albasa, albasa rabin-dafa, 200 grams na cuku gida mai ƙananan, 100 cuku cuku, wasu ganye na salatin salatin, gishiri, barkono barkono.
3. Kada ku ji yunwa
Saukewa rana, wannan caloric ƙuntata cin abinci zuwa calories 1000, kuma ba cikakken ƙi cin abinci ba. Za a rarraba dukan ranar rana zuwa kashi daidai, amma ba kasa ba. Sabili da haka, wannan zai gaggauta tafiyar matakai na rayuwa kuma zai rage nauyi.
Cucurbitaceae
Zucchini ne ainihin storehouse, za ka iya dafa daban-daban yi jita-jita da kuma rasa nauyi. Ya dace da dadi zucchini da azumi mai azumi.
Ɗauki ½ daga cikin zucchini mai yawa kuma tsarkake tsarkakan da kwasfa, yanke ɓangaren litattafan almara tare da bambaro, albasa daya a yanka a cikin cubes. Za mu wanke shinkafa, 1 gwoza da 1 karas tare da grater. Sanya rabin kayan lambu a cikin kwanon rufi, to, ku sanya shinkafa, sa'annan sauran kayan lambu. Za mu zuba ruwa, kawo shi a tafasa, zuba a karkashin murfi na minti 10, sannan ku cika shi da madara mai sanyi kuma ku kawo shi a tafasa.
Kifi
Muna buƙatar gwargwadon 600 na kifi. Ruwan da ba a ruwaita shi ba, shayi ko shayi ba tare da sukari ba.
Za mu tafasa kifaye ko kuma dafa shi ga ma'aurata. Zai zama kyawawa ba tare da gishiri ba. Raba kifi a cikin abinci 4 ko 6.
4. Kada ku ci gaba.
A lokacin kwanan rana, muna kauce wa duk wani aiki mai tsanani. Muna hutawa da cinye akalla 2.5 ko 3 lita na ruwa.
Apple
Muna buƙatar 1.5 ko 2 kilo apples. Muna ci apples a cikin nau'i mai kyau tare da kwasfa. Idan za ta yiwu, ku sha ruwan 'ya'yan itace apple ba tare da sukari 4 ko sau 5 a rana ba.
Rice
Muna buƙatar shinkafa 350, karas ko barkono mai dadi, broth of wild rose.
Tafasa shinkafa ba tare da gishiri ba, raba shi zuwa kashi 3. Don karin kumallo, ƙara naman alade na kirfa zuwa shinkafa, don abincin rana da abincin dare, yankakken gurasa da wake-wake ko barkono mai dadi.
5. Bari mu sauƙaƙe aikin
Abincin na ƙarshe, har ranar da za a saukewa, da kuma rana ta farko bayan kwana mai azumi don ciki, kada ta kasance mai wahala. Daidai dace dacewa a kan ruwa, madara madara, ko kayan lambu.
Miyan
Za mu soyayye 1.5 ko 2 lita na kayan lambu ba tare da nama ba. Babban sashi a cikin miya ya zama kabeji. Bari mu dauki bayanin wannan girke-girke. Kuna buƙatar kadan kabeji, jigon seleri, 1 karas, kokwamba 1, 2 barkono mai laushi, tumatir don dandana, ƙwararren digiri 6.
Mun yanke kayan lambu, mu cika shi da ruwan sanyi kuma kawo shi a tafasa. Bari mu tafasa don minti 10, sannan ku dafa kan zafi mai zafi har sai kayan lambu suna da taushi. Za mu ƙara curry sauce don dandana. Ku ci miya 4 ko sau 5 a rana. Muna shan shayi ba tare da sukari ba.
Juicy
Zai ɗauki lita 1.5 na ruwan 'ya'yan itace ne daga apples (ba tare da sukari) ko daga kayan lambu ba. Ko muna yin cocktails: daga apples da karas; daga kabeji, karas da beets. Idan babu cutar koda, to, baya ga ruwan sha, mun sha ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba.
6. Muna halayyar yadda ya dace a lokacin bukukuwa
Idan kuna da biki, to, muna ciyarwa 2 saukewa, kafin idin da ranar bayan hutun.
Kokwamba
Muna buƙatar 1.5 ko 2 kilo na sababbin cucumbers, koren shayi ko kayan sabo ne.
Don cucumbers ba su ƙara kowane burodi, ba gishiri, kawai daya ganye. Ya kamata cin abinci ya zama 4 ko sau 5 a rana.
Dairy
A wannan rana, bari mu zabi 2 ko 3 ayyuka: 50 kitsi mai laushi maras nama, nau'in gishiri mai hatsi 30, ƙananan mai, 1 kopin kefir 0,5% mai, 1 kofin yogurt mai ƙananan, 1 kofin madara 0.5% mai.
7. Kada ka nutress daga abinci
Idan kun bi wani abinci, to, samfurori kada su saba da shi. Mun shirya azumi mai azumi a cikin wani lokaci mai jinkiri, lokacin da babu yanayin damuwa. Yana da kyau idan yana da rana. Kada ku yi wa kanku horo ga ƙuntatawa mai zafi.
Girbi
Watakila za ku so ranar tare da irin waɗannan samfurori. Zaka iya ci 1 gurasa na gurasa, ½ kofin fasara, dafa ba tare da kayan yaji da gishiri, ½ kofin dafa shi oatmeal, shinkafa ko buckwheat.
Lenten
Don karin kumallo za mu dafa naman alade tare da kabewa, don abincin dare za mu shirya salatin karas da kabeji, za mu shirya compote na plums da apples don abincin dare, za mu yi kabewa don abincin dare. A ranar da muke sha ruwa, shayi na ganye.
8. Koyi don yaki da yunwa
Menene ya kamata ka yi idan ana tunatar da ku game da yunwa? Bari mu sami gilashin ruwa a dakin da zazzabi a kananan sips. Don kada mu ji yunwa, a tsakanin abinci, muna cin abincin da aka bari ko kayan 'ya'yan itace, suna dauke da mafi yawan adadin kuzari kuma daga wannan, za'a sami iyakar amfani kawai.
Kankana
Wannan shine ranar da ake son Nikolai Baskov. A cikin rana muna cin 500 grams na ɓangaren litattafan almara na kankana tsawon sau 5.
Kabeji
A lokacin rana, bari mu sami salatin kabeji. Cake kabeji, ƙara karas, ganye, barkono mai dadi kuma cika da 'yan saukad da ruwan' ya'yan itace lemun tsami.
Har ila yau, ku ci miki kocherzyku, kabeji. Muna bambanta menu tare da 'ya'yan itace ba tare da ruwa da sukari ba.
9. Samun barci sosai
Jigon ɗan gajeren lokaci kuma marar barci shine mai haɗaka a cikin tarawar mai. Kadan barci, to, karin farashi, zaka samu.
Tare da rashin rashin barci na yau da kullum, riba mai yawa shine saboda samar da melatonin, wadda aka kafa a yayin barci, an rushe shi. Raunin irin wannan hormone yana motsa ci. Don hana wannan daga faruwa, dauki wanka tare da 'yan saukad da na tincture na valerian, ko motherwort. Kuma kafin mu kwanta muka sha shayi daga zuma da oregano.
Mun gode wa waɗannan kwanuka masu saukewa, zamu kawar da karin fam kuma don haka zamu iya kwatanta adadi mai kyau.