Kowane mutum yana da irin wannan lokacin a rayuwarsa lokacin da tunani game da kyawawan jikinsa ya zo. Kowane mutum yana fara yin tunanin yadda za a cire ciki, yadda za a karfafa jarida, yadda za a cire nauyin kaya da yawa daga kwakwalwa, da dai sauransu. Ayyukan wasanni zasu taimaka wajen gyara duk wani rauni. Amma mutane da dama ba su da lokaci don halartar kungiyoyi na wasanni, wasu suna jin kunya, saboda haka za ku iya samun irin waɗannan abubuwa kamar wasan wasanni a gida.
Yadda za a fara fara wasanni a gida
Da safe, ba tare da barci daga gado ba, kayi kokarin yin abubuwan da suka biyo baya. Yada hannunka zuwa tarnaƙi, kwance a baya, lanƙwasa gwiwoyi. Tada da baya, jingina a kan kafurai da kai, yayin shakatawa da tsokoki na wuyansa da hannu. Riƙe a wannan matsayi na kimanin biyar seconds. Sa'an nan, rage baya ka kuma huta don lokaci guda. Yi wannan aikin sau da yawa.
Yin kwance a kan baya, mafi yawa yana jawo ciki cikin kanka. Riƙe a cikin wannan matsayi na kimanin 15 seconds. Maimaita wannan aikin sau da yawa. Sa'an nan kuma ya ɗaga kafaffun elongated 30-45 digiri kuma kulle a cikin wannan matsayi na dan lokaci, ƙananan. Maimaita wannan mataki sau da yawa. Wadannan darussan safiya zasu taimaka wa jikin ku dumi bayan hutawa na dare.
Don cimma sakamakon da ake so tare da gwaje-gwajen gida, dole ne ku kiyaye wasu yanayi.
- Ya kamata kundin ya zama na yau da kullum.
- Dole ne a ci gaba da saita saitunan gwaje-gwajen da kai tsaye don kansa, don haka nauyin zai iya kasancewa a kan matakan matsalar. Alal misali, idan kana buƙatar cire ciki, to kana buƙatar yin gwaji tare da tasiri a kan ƙwayoyin ciki, karfafa ƙarfinka, yin aiki tare da kaya a kan tsokoki na baya, da dai sauransu,
- Ya kamata a karu da nauyin.
- Har ila yau, wajibi ne a lura da yanayin tsarin da aka gabatar. Alal misali, dumi-daki, ƙarfin ƙarfin zuciya, ciwon zuciya na cardio.
Dandalin kayan aiki don yin wasanni a gida zaka iya bunkasa kanka ko tare da taimakon likita.
Abin da za a zabi don gym
Wani abu wanda ba zai iya ba shi ba shi ne wasan motsa jiki na musamman. Ba kawai dacewa ba, amma zai taimaka maka da aminci yayin yin aikin. Matsa na musamman yana kare ku daga lalacewa, raunuka, sprains da sauran raunuka.
Hanyar da ta fi sauƙi wanda ke taimakawa wajen kula da haɗin gwiwa da tsokoki a yanayin aiki, da kuma rage yawan adadin kuzari yana tafiya. Idan kana da dama, to sai ku sayi tafiya. Wannan na'urar kwaikwayo bata ɗaukar sararin samaniya ba, yana iya daidaita nauyin. Lokacin tafiya, an rasa ta kilogram na nauyin kimanin 12 kcal / h.
Har ila yau, mai kyau shi ne kayan aiki. A kan irin wannan na'ura mai kwakwalwa, raguwa na farfajiyar, gudun gudu, da nesa an ƙayyade.
Kyauta mai kyau a kan tsokoki za a iya aikata ta hanyar yin motsa jiki motsa jiki. Ko da tare da karamin gudun, ana tsokatar da tsokoki na jiki. Yayin yin amfani da na'urar simulators, haske, zuciya da jini a lokaci daya.
Abubuwan da suka fi dacewa don kunna wasanni a gida shi ne igiya. Tare da taimakonta, zaka iya ƙarfafa tsokoki na baya da kafafu.
Wajibi ne a cikin gida don samun dumbbells, da nauyin ma'aunin nauyi, don ɗaukar nauyi. Tare da taimakon hannun hannu, wuyansa, kafadu da kirji suna ƙarfafawa.
Ga wa] annan matan da suke so su saya kyakkyawar tsutsa, wa] anda ba su da muhimmanci. Yana da kyawawa don ya zama mota. Tare da darasi na yau da kullum tare da hoop don minti 20 a rana, zaku sami sakamako masu kyau bayan wasu watanni.
Ana iya yin wasan kwaikwayo a gida don kiɗa, kallon kallon da aka fi so, magana da ƙaunataccen. Wannan yana da matukar dacewa, saboda zaka iya wasa wasanni a lokaci mai dacewa da kai, sarrafa duk abin da ke faruwa a gida. Amma kada ka manta cewa duk abin da ya kamata ya kasance a cikin gyare-gyare, ƙara girman nauyi ya kamata a hankali a jiki, don kada ya cutar da shi. Idan kana da matsalolin kiwon lafiya, to, yana da darajar tuntuɓi likita. Zai yiwu wani ɓangare na darussan da kake shirin yinwa dole ne a cire su daga hadaddun.