Ceto a kan ruwa
Komawa gida, nan da nan tafi kai tsaye zuwa gidan wanka. Ruwa (nauyin ɗan adam na jaririn ku!) Zai ba ku damar ta'aziyya. Zai cire ba kawai gajiya ba, amma har ma motsin zuciyar kirki wanda aka tara a yayin rana. Yi ƙoƙarin gudanar da hanya bisa ga dukan dokoki. Daidaita yawan zafin jiki na ruwa don haka ya fi dacewa.
Yi wanka tare da sauƙin sauƙi na mai muhimmanci (idan babu rashin lafiyar ko wasu contraindications). Lavender zai taimaka wajen shakatawa, da lemun tsami, orange ko ylang-ylang zasu yi farin ciki. Minti 10-15 - kuma za ku ji kanka a sake haifarku! Bayan haka, irin waɗannan hanyoyin - ba wai kawai kyakkyawar rigakafin matsalolin fata ba, amma har da motsin zuciyarmu.
Bayan yin wanka tare da motsa jiki mai motsi, yi amfani da man fetur na jiki ko cream ga mata masu ciki ga jiki. Waɗannan samfurori suna satura fata tare da danshi, sautin sa kuma, godiya ga abun da ke ciki, kulawa da ƙura da haɓaka. Yin hankali ga jikinka, je wurin karfafa yanayin kwakwalwa.
Idan ka fito daga cikin ruwan sha, kada ka yi sauri don nutsewa a cikin jirgin ruwa na gida: za su jira. Da wanke wanka da damuwa, yi aiki tare da motsin zuciyarka. Sun ma bukatar kulawa!
Ku kwanta a kan sofa kuma ku dauki matsayi mafi kyau. Kafin wannan, kula da wasan kwaikwayo na m. Ba kome da abin da ka zaɓa - classic, jazz ko musika na musamman don shakatawa. Babban abu shi ne cewa zaka iya, kamar yadda ya kamata ka shakatawa, don tafiya tare da kwarara zuwa sautunan ƙaunataccen kuka.
Zauna a cikin lotus pose ... ko kamar yadda kake so. Ɗauki numfashi numfashi mai zurfi. Ka yi ƙoƙarin mayar da hankalinka a kan tsari kuma ka kawar da dukkan matsaloli ... Kawai numfasawa.
Rufa idanunku kuma kuyi kokarin sanya dan kadan da jin dadi da damuwa a hannunku sannan kuma a kafafu. Yi tunanin cewa a cikin ku shiga haskoki na rana, fara sannu a hankali kwantar da hankali a farkon jiki, sannan kuma ƙarami. Ba da daɗewa ba za ka ji jin dadi mai sauƙi a sauko da fuskarka, kafadu, kirji da ciki.
Ka yi kokarin kwatanta jaririn yadda kake son ganin shi. Kuyi magana da shi a hankali. Faɗa mini yadda kuke son shi kuma yadda kuke jira ba tare da jinkiri ba. Kuna jin cewa an huta ku? Ku dawo zuwa gaskiya. Duk da haka, kana buƙatar yin wannan daidai: a hankali da hankali. Ɗauki numfashi na numfashi kadan kuma zauna na dan lokaci. Sa'an nan kuma ƙaddamar da kyau. Ku kwanta a cikin shakatawa don 'yan mintoci kadan ... Ku tashi.
Amma idan kun yi barci a wannan zaman - lafiya! Ta hanyar, minti 5-10 na zurfin hutawa zai iya kawowa ga mutum kamar yadda ya saba da barci.
Muna numfasawa yadda ya dace
Samun ranka bayan wani yini mai wuya zai zama da sauƙin idan kayi amfani da fasaha na numfashi. Zai taimaka wajen cire gajiya da tashin hankali na ciki, inganta yanayin oxygen na jikinka, saboda haka, jariri. Bugawa ya kamata ba zama marar iyaka - babban ɓangare ba, amma zurfi, tare da girmamawa akan diaphragm. Mafarki shine 2 ya fi guntu fiye da fitarwa (3-5 ko 5-7). Zai zama abin da zai dace ku ciyar da zama kafin ku kwanta a gado. Karyar da baya, shimfiɗa kafafu. Saka hannunka a kan tummy kuma numfasawa sannu a hankali. Duba hannunka motsa. Ya kamata a tashe shi da ƙarfi a kan inhalation kuma saukar da shi a cikin fitarwa. Ka kasance numfashi a wannan hanya na minti biyar kuma shakatawa.
Koyawa a kai a kai - kuma nan da nan za ku iya godiya da dukan amfanin wannan ƙwayar m.
Za mu yi kafafu
Sau da yawa gajiya tana cikin kafafu. Musamman idan kuna da tafiya mai yawa. A karshe kwanan baya a kan kafafun kafa na iya bayyana rubutu. Don gaggauta dawo da haske da kuma ta'azantar da ƙafafun ƙafa, yi amfani da mahimmanci amma tasiri. Shafe ƙafafunku da gwanin daji. Wannan hanya ce mai kyau don magance matsalolin da gajiya da kumburi. Aiwatar frosted ganye ga wannan (chamomile, arnica, yarrow). Zavari haushi na itacen oak, chamomile ko Mint. Ƙara, mai sanyi don jin dadi mai kyau da kuma zuba cikin kwandon. Yi jigilar ƙafafun kafafu a cikin wani jiko mai banƙyama. Dakata kuma zauna kamar wannan don kimanin minti 10. Za ku yi al'ajabi yadda sauri aka cire tashin hankali daga wanka mai sanyi. Yanke ƙafafunku kuma moisturize fata tare da cream ko gel. Wannan maganin zai rage karfin zuciya, a karshe kawar da gajiya.
A zaman na sauki tausa. Tsawon yardar! Bari a wanke shi a karshe. Da farko, tare da matsawa mai matsa lamba, tafiya tare da kowane yatsa, a wanke da hankali a kan matakan da suke da tushe. Bayan haka, tare da ƙasusuwa na yatsun hannu, a hankali tafiya tare da tsakiyar tsakiyar gefen ƙafa. Idan wani daga cikin fasahohin ba ku da kyau, kunsa a kansa. Lura: tasirin magunguna zai zama mafi mahimmanci, idan dai iyayen da ke gaba zai wuce.
Madaidaici zuwa ma'ana!
Gwada ƙoƙarin amfani da wata hanyar da ta dace (maimakon rashin daidaituwa), wanda zai taimake ka ka sha wahala. Wannan reflexotherapy, ko kuma wajen, daya daga da dama daga cikin iri - acupressure. Hanyar ta dogara akan tasiri a kan wasu sassan jiki. Shekaru dubu da suka wuce, likitocin kasar Sin sun gano cewa akwai wasu abubuwa akan jikin mutum, kowannensu yana da alhakin aikin wani jiki ko tsarin. Yin aiki tare da wadannan abubuwa masu aiki (wanda ake kira acupuncture) maki, gwani zai iya kawar da rashin aikin jiki. Kula: reflexotherapy yana bukatar babban kwarewa. Bayan haka, yin amfani da kowane hanya madaidaici zai iya cutar da yawa. Yayin da ake ciki kawai an yarda da wasu hanyoyi. Yana da haɗari don rinjayar wasu wuraren da aka sani ga uwar gaba. Kafin ka ci gaba, tuntuɓi likita a kan acupressure.
Reflexotherapy za a iya samun nasarar amfani dashi azaman hanyar m. Acupressure ya ba ka damar magance matsalolin, damuwa da kuma, ba shakka, gajiya. Dangane da ƙarfin sakamako akan acupuncture, an samu tasirin tonic ko sedative (calming). Ana amfani da wasu magungunan massage a gida. Za ku iya koya shi a darussan don iyayen mata. Wasu daga cikinsu suna a cikin ajiyar ajiyar. Gaba ɗaya, bincika hanyoyi masu gamsarwa: idan ka ji dadin waƙar kwarewa ko jin dadi - duba da karantawa. Yana da muhimmanci cewa zaka iya samun damuwa kuma ka huta da kyau.