Yawancin binciken da yawa sun dade daɗewa cewa cin abinci mai cike da cikakke ga mata masu juna biyu yana da tasiri akan ci gaban tayin da kuma kyakkyawar sakamako na ciki. Har ila yau, abincin da mahaukaciyar mahaifiyar da ke cikin mummunan tasiri ba ta shafi mawuyacin hali ba, har ma da girma daga jariri. Rikici a cikin kwakwalwa da na jijiyoyin jiki ana lura da su a cikin mata masu ciki da rashin nauyin jiki, saboda haka iyaye masu zuwa ba za su taba damuwa da abinci mai tsanani ba, amma nauyin kifi yana da illa. Mata masu karba suna da haɗarin tarin ciwon sukari, kuma suna iya samun hawan jini. Bugu da ƙari, an haifi jariri da yawa.
Abinci na abinci mai gina jiki ga mace mai ciki
Sunadaran yayin daukar ciki
A cikin abinci ga mata masu ciki, furotin yana da mahimmanci, tun da sakamakon yaduwar ciwon tayi ya zama mawuyacin ƙwayar gina jiki. A sakamakon haka, nauyin yaro na jiki, kwakwalwa, hanta, rage zuciya.
Rage cikin furotin a cikin abincin mai mace mai ciki, saboda canzawa a cikin kwayar halitta na halitta, yana kara yawan haɗarin haihuwa, da zubar da ciki ba tare da bata lokaci ba, ya kara yawan mace-mace, mutuwar anemia.
Tsarin mallakar dabba ko kayan lambu kawai zai iya haifar da kowane irin damuwa.
Fats
Mafi yawan yawan mai a cikin abincin, yana shafar jikin jiki da kuma abun ciki na wasu lipids a cikin jini, akwai yiwuwar canje-canje masu girma a cikin ci gaba da tsarin mai juyayi - saboda rashin wasu albarkatun fatadarai polyunsaturated.
Carbohydrates
Hanyoyin carbohydrates da yawa a cikin abinci na mace mai ciki, musamman sauƙin ɗauka, yana ƙara yawan mutuwa ta hanyar tayi. Rashin rinjaye yana rinjayar ci gaban tayin.
Vitamin
Yayin da ake ciki cikin jikin mace ba zata bukaci bitamin da ma'adanai ba. Da farko, wannan yana da damuwa da bitamin kamar B (B1) (yafi dabbobin dabbobi), D. Binciken ya nuna cewa a ciyar da iyayen mata, ba su isa bitamin A, C, B1 da B2 ba.
Abinci na mace mai ciki
- Mataye masu ciki suna ba da shawarar zuwa overeat. Babban abinda ke cikin abincin mace mai ciki shine inganci, iri-iri da sauƙi na digestibility na samfurori. Halin kuskuren mata masu juna biyu shine cewa, suna ƙoƙari su "ci biyu," karɓar abinci fiye da yadda ake bukata.
- Kada ku canza abincinku gaba ɗaya, a yayin da kafin ciki ya kasance lafiya da cikakke.
- Ka tuna cewa kowace mace tana iya cin abincinta na kansa, wani abu da ya dace da ɗaya, ɗayan zai iya ciwo. Saboda haka, kafin ka saurari shawara daban-daban, tuntuɓi likita.
- Saurari bukatun ku da halinku game da abinci, yana yiwuwa jikinku yana buƙatar wasu abubuwa da bitamin da ke amfani da ita.
- Cincin abinci na mace a lokacin daukar ciki ya hada da dukkan nau'o'in abinci, irin su kayayyakin kiwo, kayan nama, kifi, burodi, qwai, hatsi da taliya, berries, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa.
- Karka cin abinci sosai kuma kada ku ci kafin ku barci.
- Yi amfani da kayan da ke motsa motar motsa jiki: burodi (hatsin rai), hatsi, karas, apples, beets, dried fruits, juices.
Yanayin shigarwa: an ba da abinci guda ɗaya a lokacin da aka fara ciki. Na farko da karin kumallo ya zama kashi 30% na darajar yau da kullum, na biyu - 15%, abincin rana - 35% kuma ga abincin dare - 20%.
A rabi na biyu na ciki ya zama dole ya ci sau da yawa (sau 5-6 a rana), amma a cikin kananan ƙananan.
Har ila yau, yana da mahimmanci a rarraba iri iri a cikin rana. Saboda gaskiyar cewa sunadarai suna buƙatar aiki mai zurfi na ciki, yana da kyau a yi amfani da su a safiya. Hakanan, abincin dare ya kamata a yi kiɗa da kayan lambu.
Ya kamata a sha ruwa kamar yadda jikinka yake bukata. Amma kada ku yi kisa da kodan, ku sha kadan, amma sau da yawa.