1. Bi sukari cikin jini.
Wannan shine tushen dukkan abincin. Idan ka ci abinci da yawa wanda zai kawo adadin sukari cikin jininka, amma kamar dai yadda yake da sauri da kuma cire shi daga jiki, zai haifar da hare-haren da ke yunwa akai-akai. Alal misali, kada ku ci a kan komai a ciki zuwa taliya ko cakulan. Bugu da ƙari, sukari ya tara kuma ya kasance a jikin ku da kuma wutsiya a cikin nau'i mai.
Yi tebur na samfurori waɗanda ba su ƙunshi "madaidaicin sukari" kuma bari su zama asali. Tsarin mulki - carbohydrates ya kamata a kasance, amma dole ne a ɗauka a hankali.
2. Kada ku daina mai.
Fats yana buƙatar jiki, idan kun ware su daga abinci, za ku iya samun yawan ƙwayar cholesterol, canjin yanayi da mummunar yanayi. Muna buƙatar albarkatun mai, kuma ba za mu iya yin ba tare da su ba.
Kwayoyin da muke bukata suna cikin salmon, tuna, kwayoyi da kabeji. Don haka kada ku yi sauri ku ci man shanu, akwai alaƙa mafi koshin lafiya. Kar ka manta game da sesame, man fetur (mafi kyau olitta). Waɗannan samfurori dole ne su kasance a cikin abincinku.
3. Ka guji allergens.
Duk wani abinci yana nuna wasu ƙuntatawa. Kuna ware wasu abinci - yawanci sababbin - kuma maye gurbin su tare da wasu da ka ci da wuya ko a'a. Babban haɗari don ƙetare da kuma samun rashin lafiyar jiki. Idan ka lura cewa bayan shan duk abincin da kake da rashes, damuwa da barci, bloating ko wasu alamar wariyar launin fata - tabbatar da an cinye su a mafi ƙarancin.
4. Taimaka wa jiki.
Yawancin abubuwa masu haɗari sun ƙunshi abubuwa da suka cancanta don jikinmu kuma ba za'a iya maye gurbin su ko da yaushe ba. Amma idan an fitar da su daga abinci? Kawai dauki multivitamin a lokacin cin abinci. Ko da kun yi tunanin cewa abincinku ya cika, taimaka wa jiki ku jimre wa danniya da kuma ciyar da shi. Da yawa daga cikin bitamin taimakawa wajen ƙone fats, kuma a cikin hunturu suna da muhimmanci.
5. Ku kasance a hannu.
Yawancin nauyin da ya wuce yawanci yakan fito ne daga salon rayuwa. Ba lallai ba ne don shiga cikin dakin motsa jiki-bayan bukukuwan da yake da wuya sosai, kuna so ku huta, kuma ba damuwa ba. Yi aiki a cikin safiya, tafiya a kowace rana don akalla rabin sa'a a duk tsawon lokacin da kake kan abinci. Kuma yafi kyau idan wannan al'ada ya kafa na tsawon lokaci.
Idan kana so ka fara wasa da wasanni, amma kana jin nauyin kayan nauyi, sa'annan ka keta horo horo. Sauya su da rawa, yoga, yin iyo, sannan kuma ƙara haɓaka.
Yi ƙoƙarin kiyaye nau'in menu naka. Kada ku saurari shawara game da yadda za a rage nauyi ta hanyar kilo 10, bayan zaman mako guda a kan buckwheat. Na farko, yana da wuya a ci kawai Girka ko kawai kefir, kuma abu na biyu, yana da illa ga jiki, kuma nauyin dole ne ya dawo bayan jiki ya fita daga cikin wahala.
Kada ku daina abinci, ku tsaya ga tsarin mulki.
Kada ku ci abinci, bari abinci ku kasance cikakke karin kumallo, abincin rana da abincin dare, ba abinci da yawa a lokuta daban-daban na rana.
Sha ruwa ba tare da iskar gas ba, lita 2 a kowace rana.
Hada barasa, kayan yaji.
A lokacin, za ku koyi yadda za a shirya nau'i daban-daban daga waɗannan samfurori da suke samuwa a gare ku kuma rage cin abinci zai daina zama mai wuya. Za a yi amfani da ku ba tare da gurasa da kayan shafa ba, lokacin da yunwa, motsa jiki na yau da kullum zai zama dadi, kuma nauyin zai dawo da sauri. Irin wannan cin abinci zai iya zama hanya ta rayuwa wadda za ta sa ka zama mai sauki da lafiya.