Abin sha'awa ga abincin da ba zai iya jurewa ba shi ne farkon rashin lafiya. Dole ne a yi yaƙi da juriya da hakuri. Yadda za a yi haka, ya ba da shawara ga likita daga Kiev Tamara DZUBA.
Bayan cin abinci, kada ku zauna a teburin. To wannan tambaya: Ni cika? - Amsa kawai minti ashirin bayan cin abinci. Samun samun jin yunwa ba zai zo ba da zarar - karu daga cin abinci tare da jin dadi mai gina jiki. A takaice kaɗan bayan cin abinci, har ma da minti biyar, zai kara jin daɗi.
Kada ku ci sama - ku ci abinci da yawa. Ka guje wa wani, musamman gajeren lokaci, abinci - bayan cin abinci, za ku sami duk abin da kuka bari ...
Kada ku bar karin kumallo. Shi ne wanda ke motsa tsarin tsarin metabolism kuma yana inganta cigaban ƙwayoyin cuta.
Don karin kumallo, dole ne ku ci hatsi hatsi - hatsi, alkama, hatsin rai. Vitamin B, wanda yake da wadata a hatsi, zai hana yaduwar fat a cikin gabobin ciki da kuma riƙe ruwa a jiki.
Fure-furen oat da sauri suna kama jiki da kuma taimakawa wajen rasa nauyi. An sannu a hankali a cikin ciki, kuma ba za ku jin yunwa ba har dogon lokaci.
Sakamakon safa mai kyau shine mafi alhẽri a dafa: zuba gilashin madara mai zafi mai ƙananan, kunsa a cikin tawul kuma ya nace minti 15.
Wajibi ne a sauya wadanda suka kasance masu cin abinci, sau uku a rana don abinci guda biyar a rana. Idan kun ji yunwa, kada ku firgita - ku sa ku ci abinci. Kyakkyawan apple, gilashin yogurt ko yogurt. Suna cinye abincin su kuma suna ciyar da kansu. Lokacin da ku ci apples, ku tabbata ku ci duk tsaba. A cikin tsaba na apple, al'ada na kullum na iodine yana kunshe. Ya jinkirta rokon ci.
A cikin jakarku ya kamata a ci gaba da zama apples, kabeji ganye, karas. Ciyar da su sannu-sannu, sosai - to, don satiation kana buƙatar abinci mai yawa.
Rabin gilashin gurasar faski zai sa ka manta game da abinci ga sa'o'i biyu. Irin wannan sakamako shine rinsing bakin tare da ruwa mai kwakwalwa, wanda za'a iya saya a kantin magani ko bakar da kanka: jigon mint a kan gilashin ruwa.
Mafi kyau yana yaudare cin abinci na fure na 'ya'yan ɓauren ɓaure da' ya'yan itace. Rabin kilogram na zuba lita 3 na ruwa, dafa har sai ruwa ya kwashe zuwa lita 2.5. Sha rabin gilashi kafin cin abinci tare da 'ya'yan itace.
Idan kana so ka ci - baza wata cokali na madara madara.
Shigar da kullum abinci wake - wake , Peas. Suna inganta narkewa da sauri cika ciki. Dankali, dafa shi a cikin "tufafi" ko gasa, yana da amfani ƙwarai.
Idan kana son taliya, kada ka daina su. Amma ku ci su ba tare da nama ba kuma ba tare da namomin kaza ba, za ku iya ƙara kadan cuku da kayan lambu.
Kada ku zaluntar da yalwar da aka sanya yawan sukari da fats: dafa, dafa ...
Kayan lambu - raw, stewed, Boiled - ya kamata yi ado da kullum menu. Abincin su na yau da kullum ba kasa da 300 g kowace rana ba.
Idan kafin cin abinci, sha gilashin ruwan tumatir ko ruwan ma'adinai , wajibi ne don ƙaddamar da yawan yunwa za a rage ta na uku.
Don sandwiches yi kokarin yada mai tausin mai, ko ma mafi alhẽri - haske margarine. Ana sa ran salads su cika da man fetur ko sabon yogurt. Sau da yawa sau da yawa dafa lean soups.
Yana taimakawa sosai ga ciwon kofi - ƙaddamar da kudi zuwa kofuna biyu ba tare da sukari ba.
Don abincin dare, baya bayan sa'o'i 2 kafin kwanta barci, yana da daraja cin kayan lambu tare da nama. Amino acid da ke cikin nama a yayin barci suna aiki da hormones da ke ƙona mai.
Shin kun taba tunanin abin da ke da asali game da asarar asarar tarin abubuwa, shirye-shiryen nauyin kifi, capsules da ke ƙin ci? Dukansu suna ta da nauyin aikin intestines. Harkokin lafiyarsa ya dogara da yanayinsa. Ba abin mamaki ba ne Faransanci ya ce "kyakkyawa ta fara da ciki" ...
Hanji yana son abincin da ke cikin kayan lambu. Suna ƙara yawan kwayoyin halitta. Rye gurasa na m kara, porridge - buckwheat da lu'u-lu'u sha'ir, 'ya'yan itace - apples, plums, musamman prunes, kayan lambu - karas, beets, albasarta kore - duk suna da kyau motsa aikin motsa jiki na hanji. Fiber na kabeji ko da ta kawar da yawancin cholesterol daga jiki.
Babban abokin gaba na ci abinci shine tafarnuwa. Rub uku tafarnuwa cloves kuma zuba gilashin Boiled ruwa a dakin da zazzabi. A cikin rana an shirya jiko. Ɗauki tablespoon kafin kwanta barci. Kuna iya haɗiye albasa guda ɗaya na tafarnuwa a rana, ba tare da yin laushi ba. Zai kawar da dukkanin kwayoyin halitta kuma ya taimaka wajen jimrewar ciwo mai ban sha'awa.
Halin yunwa yana damewa irin wannan motsa jiki: don 'yan mintoci kaɗan, danna kananan yatsan tsakiya a kan ma'ana tsakanin lebe da hanci.
Don akalla awa daya, wanda zai iya manta game da cin irin wannan motsa jiki: tsayawa a gaban wani taga bude, ƙafafu - ƙafar kafar, hannun - a sama, sama da kai kuma ka sanya numfashi mai zurfi 10.
A lokacin "weaning" daga ciwo mai tsanani, yi kokarin sa tufafin riguna ko sutura - wannan hanya ce mai kyau don kare kanka daga gluttony ...
Tare da jarabawar zubar da ciki, za ku gudanar da wata biyu - wannan lokaci ne mai yawa na "sakewa" jiki don rage ƙwayoyin.