Dukan abinci na "Lesenka" ya ƙunshi matakai. Sabuwar abincin rana shine sabon mataki, idan kun bi duk matakai ba tare da keta ba, sakamakon zai zama maɗaukaki kaɗan. Yana da matukar dace don zauna a kan abincin "Lesenka" dangane da yanayin tunani. Idan ka sanya kanka manufa don hawan "ladan nasara", to wannan tsari zai wuce sauri.
A lokacin cin abinci na "Lesenka", ya kamata ka yi tunani game da dalili na rasa nauyi. Kada ka da tushe, idan ka yi karya ba zato ba tsammani, kawai farawa. Tabbatar yin godiya ga kanka a kowane mataki na abinci, saboda haka jiki zai ci gaba da rasa nauyi ba tare da damuwa ba.
Ana bada shawara don yin shiri na asarar kanka, zai fi dacewa a matsayin wani tsani, inda a kowane mataki ya nuna sakamakon da ake so. By hanyar, bayan wucewa ta hanyar matakan da ya wajaba don yin bayanin wa kanka.
Matakai guda biyar na abincin "Lesenka"
- Ranar farko ita ce aikin tsarkakewa.
- Ranar rana ita ce hanyar dawowa.
- Rana na uku shine matakin makamashi.
- Rana na huɗu ita ce matakan gini.
- Ranar na biyar ita ce matakai mai zafi.
Saboda haka, la'akari da siffofin duk matakai na abinci domin.
Na farko mataki - wankewa
Daya daga cikin matakai mafi muhimmanci a cikin abincin. Tare da taimakon wannan mataki, an tsabtace tsirrai gastrointestinal da wasu gabobin. Dukkan abubuwan da basu dace ba an cire su daga jiki: toxins, slags, da salts. A wannan yanayin an shirya kwayoyin don matakai na gaba. A wannan rana, mafi kyawun amfani da gawayi da apples. A cikin apples, mafi girma abun ciki na pectin, carbon activated shi ne na halitta sorbent.
Pectin vyablokah yana taimakawa wajen kawar da kitsoyin mai, rage yawan ci abinci, kuma yana da muhimmanci wajen inganta matakan jikin mace. Kuma an kunna gawayi, ta biyun, ta kawar da abubuwa masu guba daga jiki. Yana da mahimmanci a lokacin wannan mataki don sha ruwa mai tsabta a duk rana. Hanyoyin fatalysis yana ƙaruwa saboda ruwa, kuma an shafe samfurori daga lipid.
Menu na abincin rana na farko: kowane sa'o'i biyu - ɗaya kwamfutar hannu mai aiki, a cikin kwanaki 6 kawai. Apples - 1 kg, da kuma ruwan tsabta - kimanin lita biyu. Apples suna ci mafi yawan adadin, kawai a bayan yunwa. Dukan kilogram ba dole ba ne su ci.
Bayan ranar farko ta cin abinci, jikinka zai kasance a shirye don matakai na gaba, kilogram yawanci yana yin la'akari daga ɗaya zuwa biyu.
Mataki na biyu shine farfadowa
Abin baƙin cikin shine, bayan kammala aikin gyaran gyare-gyaren hanya za a tsabtacewa ba kawai daga kwayoyin cutarwa ba, har ma daga amfani. Cutar da ciki tare da kwayoyin masu amfani - bifidobacteria. Saboda haka, menu na rana ta biyu ya ƙunshi dukkanin albarkatu mai laushi, irin su kefir ko gidan cuku. Cikakken katako da yogurt suna cinyewa ba kawai a lokacin asarar nauyi ba, har ma ga mutanen da ke fama da cututtuka na gastrointestinal tract. Waɗannan samfurori suna da kayyadadden kwayoyin halitta kuma suna mayar microbiocenosis.
Waɗannan samfurori suna da amfani a kansu, amma bayan tsarkakewa daga cikin ciki, ana amfani da kaddarorin masu amfani da dama sau da yawa.
A mataki na biyu na rage cin abinci Lesenka ya kamata yin amfani da lita 1 na kefir da 600 grams na cuku mai ƙananan gida. Dole ne a zabi cakulan cakuda da yogurt ko dai tare da rageccen abun mai ciki ko mai kyauta. Ga wadanda ba za su iya cin naman alade ba, zaka iya ƙara minti kadan ko vanilla. Gilashin Plumb a wannan mataki zai kasance daidai da 1 kg.
Mataki na uku shine matakin makamashi
A rana ta uku za ku zama marar amfani. A wannan mataki akwai wajibi ne a gaggauta sake gyara glucose a jiki. Kwayoyin fat a cikin jikin mace sun fadi ba tare da kawai a gaban glycogen ba. Zai fi dacewa don amfani da sugars masu amfani don mayar da kayan glycogen. Mafi kyau a wannan mataki shine zuma da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace. Bayan amfani da su a jikinka, makamashi zai bayyana. Kwayoyin gajiya suna amsa irin wannan glucose.
A halin yanzu, a lokacin aikin makamashi na rage cin abinci Lesenka plummet zai zama mafi ƙanƙanci, a cikin mafi kyau yanayin rabin kilogram. Zaka iya shirya compote daga 'ya'yan itatuwa masu banƙyama, maimakon sugar amfani da glucose. Har ila yau, ba tare da matsaloli ba, zaka iya amfani da 300 grams da 2 tablespoons na zuma. Raisins zabi iri iri-iri, yana da amfani fiye da calori.
Hanya na hudu - gini
Don inganta tsarin farfadowa na jiki kuma kara yawan kayan glycogen, akwai matakai na cin abinci Lesenka. A wannan lokaci na tafiyar da hanzari a cikin jiki da kuma muhimman ayyuka suna ƙara aikin su. Mafi kyau ga wannan mataki shine samfurori da ke dauke da furotin dabba.
Ginin aikin ya haɗa da amfani da kilogiram na kilogram na turkey ko nama mai kaza. Har ila yau an yarda ya cinye ganye da ruwa a cikin marasa yawa. Dole ne a yi amfani da gishiri a cikin adadin kuɗi. Gilashi zuwa 1.5 kg na dukan yini.
Halin na biyar - konewa
A mataki na karshe, kana buƙatar cinye fiber. Yana ba da ma'auni na makamashi ga jiki. A wannan mataki, abubuwa magungunan suna ƙonewa a matsayin mata. A narkewar cellulose daukan karin makamashi fiye da yadda yake ba. Zaman lafiyar jiki zai karfafa karfi. Bayan mataki na baya a jiki shine samfurori na lalacewar gina jiki, wanda dole ne a lalata.
Menjaszhigayuschey matakai. 200 grams na dried oat flakes tafasa a kan ruwa, ba tare da ƙara seasonings, gishiri da sukari. Tare da jin yunwa, zaka iya cinye 1 kg na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin yini. Kuma daga kayan lambu zaka iya shirya salatin, kakar tare da man zaitun. Rawan nauyi a wannan rana har zuwa 1.5 kg.
Idan bayan karshen cin abinci Lesenka ba ku rasa adadin kilogram ba, sa'an nan kuma ya halatta a sake maimaita abincin har sai an sami sakamako mai so. Idan kun ji kanka ba dace ba, to, ya fi dacewa don taka rawar takaice. Jimlar yawan lokacin cin abinci, a matsayin mai mulki, daga 5 zuwa 8 kilogira, ta halitta, dangane da nauyin nauyin farko.
A lokacin cin abinci "Lesenka", zaka iya shan ruwa mai tsabta ba tare da iyakancewa ba. Idan ba zato ba tsammani ka karya, to kana buƙatar fara fara cin abinci, rubutu na rubutu. A lokacin cin abinci, dauki nauyin multivitamin ko abincin abinci. Idan kuna da cututtuka na yau da kullum, to, ku tuntubi likita, yayin da ake cin abinci kawai ga mutane masu lafiya.