Buddha
IP - tsaya a tsaye, ƙafa a fadin kafa, hannayenka tare da akwati. Riƙe numfashinka. Ka kafa ƙafafunku da baya kafadar farɗan baya. Pelvis dan kadan a gaba, yad da tsutsa da tsokoki na kafafu. Raga hannayenka ka shiga dabino, da yatsun yatsunka suna nunawa, kafadu da tsinkayensu suna daidai da ƙasa. Karfafa tsokoki na kirji, hannayensu, kuyi dabino kamar wuya. A kan wahayi, komawa zuwa .P.
Rushe kafa a baya
Kafin lokaci kafin fitarwa, tsaya a kan kowane hudu, rage ƙirarku zuwa ƙasa don ku yatsunku suna ƙarƙashin kafadunku. Ƙafar kafa na dama an ja da baya kuma ya sanya yatsun. Idan ka jinkirta numfashi, tozartar ƙafarka kamar yadda ya kamata kuma ka yaye ƙafarka ta dama daga ƙasa. Ana duban kallon zuwa bene. Bayan hakowa, shakata da buttocks, taɓa ƙasa tare da kafar dama. Yi maimaita motsa jiki don kafafun kafa ta biyu sau biyu, sannan ka canza kafa. Don kauce wa rauni a baya, tabbatar da cewa tsokoki na latsa suna da damuwa a duk tsawon lokacin: ya kamata a ji cewa igiyoyi masu ƙira sun wuce cikin ciki.
"Boat"
IP - zaune. Kullun suna yadawa kamar yadda ya kamata, dabino yana kwance a kasa a baya. Dakatar da numfashinka, kunna dan kadan a wuyar ka kuma sanya hannunka a gabanka. Tare da jin daɗin ɗaukar nauyi na jiki, da fingering, da damuwa da jingina zuwa gajerun, ya durƙusa zuwa ƙasa. Kada ka yi rush: akwai damar yin amfani da peritoneum. Riƙe numfashinka don 8 seconds. A kan wahayi, shakatawa kuma komawa IP, sake sa dabino a ƙasa bayan baya. Maimaita motsa jiki sau uku. Domin farawa don yin shi zai zama sauki idan ka dauki hannayenka a kafafu na kujera. Duk da yake rike da numfashinka, yi kokarin cire kirjinka zuwa kafafu. Nada tsokoki na ciki na cinya.
Tsuntsar tendon popliteal
IP - zaune, kafafu tare, baya madaidaiciya, makamai baya. Yi matakai guda uku na numfashi, kuma a kan na huɗu, rike kafafunku ko ƙafa tare da hannuwanku da sannu a hankali, taimakawa hannuwanku, cire jikin ku zuwa gwiwoyi. Tsaya ƙafafunku madaidaiciya. A lokacin motsa jiki, duba a gabanka. A kan wahayi, komawa zuwa 1. Yi abubuwa uku. Wannan shine kadai motsa jiki da ke ba ka izinin kawar da kaya mai mahimmanci kuma cire launi a karkashin gwiwar gwiwa. Ƙungiya na baya, ƙwanƙarar ƙira, calves, aiki na katako.
"Sedko"
Bayan inhaling, canza matsayi. Tsaya a kowane hudu, sanya gwiwoyinka da hannayenka akan fadin kafadu. Ka rage kanka, idanunka suna duban bene. Cire ƙafar dama na dama kuma ka taɓa gefen kafa na gefen kujera. Ƙafar yana da alaƙa da ƙasa, jiki bai kamata ya fada cikin hagu ba. Sanya safar zuwa gare ku, jin tsokoki na cikin ciki na cinya. Idan numfashi yana jinkirta, gwada cire sutura zuwa kai. Bayan baya ya kasance abin gyarawa. Game da kanka, ƙidaya zuwa takwas kuma, a kan gurfanarwa, ƙafar ka zuwa ƙasa. Ana shawarci masu farawa da farko su dauke da ƙafa na 15-20 cm Yi abubuwa uku akan kowanne kafa. Yatsunan ciki na cinya suna aiki.
A tashi
IP - kwance a gefen hagu, jiki yana ƙira ɗaya layi. Da hannunka na hagu a gwiwar hannu, goyi bayan kai, sanya hannun dama a gabanka, kunnenka a gwiwar hannu kuma ka canza nauyin jikin zuwa gare shi. Dakatar da numfashinka, tayi sama da kafafunka na dama kuma dan kadan cire baya. Sa'an nan kuma rage shi dan kadan kuma sake gwadawa ya dauke shi - mafi girma fiye da farko. A lokacin motsa jiki, sashin jiki ba shi da rauni, kansa yana kwantar da hankali a kan hannu. Yaya zaku yi daidai, tsokoki za suyi hanzari: tashin hankali a cikin tudun hawa ya kamata ya bayyana. Lokacin da kake so ka wulakanta, sanya kafar ƙasa. Maimaita sauwan kafa sau biyu kuma juya zuwa wancan gefe. Wannan aikin zai taimake ka ka rabu da mai a kan kwatangwalo. Yatsunan waje na cinya suna aiki.
Twisting
IP - kwance a kan baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, ƙafafun suna tsayawa a kasa, hannayensu a ƙarƙashin kai, dutsen da ke nunawa a gefen. A karkashin kai, zaka iya sanya karamin matashin kai. Bayan fitarwa, rike numfashinka na 8 seconds, kuma, ƙaddamar da tsokoki na latsa, ya kawar da scapula daga bene. Sashe na sama na jiki ne kawai ta hanyar yin kwangila da tsoka madara - kada ku taimaki hannuwanku, kada ku danna wuyan ku. A lokacin da ake yin amfani da inhalation sannu a hankali ka nutse a kasa: na farko danna ƙananan baya, sa'an nan kuma kafadu, to, scapula. Gyara, yi tare da bata lokaci ba a numfashi, yana taimakawa ba kawai bugo cikin tsokoki na manema labaru ba, amma kuma ya ce da gaisuwa ga mai karba a cikin ciki. Maganin ƙwayar miki na ciki.
"Krendelek"
IP - zaune. Ƙafafun kafa na gaba ne, goyon baya akan hannayensu, koma baya, magungunan yatsunsu suna jagoran kansu. A kan fitarwa, hagu na hagu, a durƙusa a gwiwa, a kafa kafa na dama. Tare da hannun dama, kama gwiwar kafar hagu ka kuma idan ka riƙe numfashinka, ka yi kokarin cire shi a hannun dama. A lokaci guda, juya jikin zuwa hagu, kamar ƙoƙarin ganin abin da baya baya. Ɗauki wannan matsayi na 8 seconds, to, ku ji daɗi sannan ku koma IP.Yayi hanyoyi biyu, sa'an nan kuma canza gurbinku. Yayin da kake yin motsa jiki na "Pretender", ya kamata ka ji tsayin daka a cikin ƙuƙwarar da ke ciki. Yin aiki da tsokoki, madaidaiciya da ƙananan ƙwayoyin ciki.
"Bridge"
IP - kwance a bayansa, kafafu sunyi gwiwa a gwiwoyi, hannayensu suna kwance tare da gangar jikin, itatuwan da aka guga a ƙasa. Dakatar da numfashinka, ƙin tsokoki na tsutsoro kuma sannu a hankali ya kwashe ƙashin ƙusa daga bene. Gyara shi zuwa 20-25 cm domin jiki daga gwiwoyi zuwa kirji ya kafa layi madaidaiciya. Ba tare da yalwacin tsokoki ba, kuma ba tare da ɗaga ƙafafunka daga bene ba, sai ka fara ragewa da tsarke hips. A kanwa, komawa zuwa IP.Da kada ka dauke da ƙashin ƙugu tare da jerk; 8 a cikin wannan yanayin, ba ƙuƙwara ba amma ƙwayar madaidaiciya na latsa zata yi aiki. Maimaita motsa jiki sau uku. Ƙungiya na baya, da latsawa, buttocks da gaban fuskar cinya suna aiki. Muna fatan cewa ƙaddamar da aikace-aikace na sassauci da asarar nauyi zasu taimake ka a gwagwarmaya don kyau.