Yadda za a rasa nauyi a cikin kafadu: mafi kyawun aikin

Kyakkyawan adadi mai kyau don kowane mace yana da dukiya da kuma abin girman kai. Amma hakan ya faru cewa yanayi ya yanke shawarar saka mana kaɗan ba abin da muke so ba. Kuma dole ne mu canza, daidaita, inganta - da abin da za mu yi, wannan ita ce mace ta raba. Alal misali, ƙuƙwalwar ƙafarka da hannayensu ba cikakke ba kawai za su iya cinye kyawawan dabi'un mai mallakar su ba, amma suna da mummunan zalunci. Abin farin ciki, ba duk abin da ya ɓace ba, akwai wasu darussan da za su taimaki 'yan mata masu wuya da kuma yin aiki masu wuya su sami siffar mafarkinsu.

Amma da farko dai kana buƙatar gano dalilai na bayyanar ɓataccen ɓangaren adadi. Idan wannan fasalin ilimin lissafi ne, to yana yiwuwa a gyara shi tare da taimakon motsa jiki da kuma abincin da aka zaba. Idan matsala ta kunsa ne a kan cin zarafi na hormonal, to kafin kayi kokarin gyara yanayin, dole ne ka buƙaci tuntube tare da kwararru, kamar likita da kuma endocrinologist.

Sabili da haka, ƙaddamarwar farko ga asarar nauyi zai kasance ƙuntatawa, har ma da kin amincewa da kayan abinci mai laushi da cutarwa. Zaka iya cin abinci mai kyau, da dadi, yayin da yake kiyaye dukkan abincin da ake bukata don jiki kuma ba tare da abinci mai sauri ba, mai juyayi mai ban sha'awa kafin gado da sauran marasa amfani, cutarwa, kayan abinci mai yawan gaske da calorie.

Ayyuka don slimming hannunka da kafadu

Aiki. Hakika, zaka iya yin su a gida. Abin da kawai baku da shi a gare su shine dumbbells. Bayan haka sai ku samu kamar kilogram dumbbells don motsa jiki ku tafi.

1. Yin motsa jiki da zai taimaka wajen inganta ƙananan ƙuƙwararsu da kuma ɗayan hannayen hannu shine mafi sauƙaƙewa. Don yin wannan, yakamata a sanya hannayen hannu da yatsun kafa a kan nisa na kafadu, yatsunsu don fadadawa. Yi aiki a cikin hanyoyi guda biyu da ke aiki na 10 tura-ups a lokaci ɗaya.
2. Kada ka ɗauki babban ɗaki ko benci, ka zauna a gare shi, ka riƙe gefen don yatsunka sun juya zuwa ga baya. Jiki yana da madaidaiciya, yana maida hankalin kan sheqa. Yanzu sai ka gangara zuwa kasa a kan gefenka. Irin wannan motsa jiki dole ne a yi sau 15 a kowace hanya uku ta zaman. Za a iya canza yanayin kuma a canza. Wannan darasi yana tasowa sosai.
3. Don yin motsa jiki kai tsaye don slimming hannuwanku, ku ɗauki dumbbells da aka samu a kowane hannu, kuma kuyi aiki tare da hannayenku daban-daban. Wannan zai iya zama motsi tare da gaba ɗaya, gaba-baya, sama-ƙasa, ejection da hannayensu gaba ɗaya, da dai sauransu.
4. Tsaya tare da baya ga bangon kuma yayi ƙoƙarin tanƙwara zuwa ƙasa don ka iya taɓa shi da hannuwanka, ba shakka, da farko ba za ka iya zubewa a cikin rabin ba, ka taɓa ƙasa a ƙarƙashin kusurwar da za ka iya, sannan ka motsa hannuwanka zuwa ƙafafu. Sa'an nan kuma yin irin turawa daga ƙasa, irin wannan latsawa. Ba za a iya cimma sakamakon ba a wani zaman daya, don haka kada ku damu idan ba ku ci nasara ko da na biyu ko na uku ba. Wannan darasi yana bunkasa ƙananan ƙwayoyin kafaɗa, don haka kada ku manta da shi. Yawan matakan turawa ya kamata ya zama akalla sau shida, domin darasin da ake buƙatar yin abubuwa uku.
5. Dauki dumbbells a hannunku. Karyar da baya ko tsaya tsaye, shimfiɗa hannunka zuwa tarnaƙi kuma danna kan kirjinka.

Dole a yi wasan motsa jiki a cikin 'yan mintuna kaɗan, muhimmancin shi shine cewa tsokoki na kirji, baya da kafadu suna da hannu.

Ka tuna cewa kafin da bayan kowane aiki na jiki ba a bada shawarar yin abincin ba, kuma yayin horo yana da muhimmanci don sha ruwa.

Tabbas, dacewa kana buƙatar yin waɗannan darussan kowace rana, amma zaka iya zabar kwanaki 3-4 a mako, lokacin da zaka iya ba da lokaci zuwa horo. Babbar abu - kada ku yi kuskure kuma kada ku kasance m, kuma sakamakon ba zai dauki dogon jira ba.