Ba tare da kumburi ba!
Yawancin lokaci ta ƙarshen rana ƙafafu suna kara, saboda nauyin ku yana ƙaruwa. Tsakanin ruwa mai yawa, ƙuntataccen gishiri, shawan tsawa zai taimaka maka kumburi. Kada ku tsoma baki da matakan tsaro.
Zauna tare da benci. Saka takalmi ɗaya a kai don kafar ta fara wuce gefen baki. Gabatar da kafa da'irar farko cikin daya, sannan zuwa gefe ɗaya. Yanzu cire nosochek kanka. Komawa zuwa bangon ƙarshen benci kuma ka sanya wani kafar, ma.
Jagoran likita
Gynecologist sananne a kowane liyafar yana da sha'awar lafiyar ku, ya bi da nauyin nauyi, matsa lamba, sakamakon binciken. Bisa ga wadannan abubuwan, likita ya ba da shawarwari. Duk da haka, akwai mutane na kowa.
Feel da rauni? Bayan bends, kai yana kunna? Yi amfani da kayan aiki na jiki kuma auna matsin lamba. Kada ku sadaukar da lafiyar ku saboda mummunan adadi bayan ciki.
Tare da tayi, tabo da barazanar rashin lafiya, likitoci sunyi gargadi sosai su guji caji. Yanzu kuna buƙatar karin hutawa, barci. Idan kayi tunani game da aikace-aikace, to kawai don shakatawa.
Turawa kan ji. Rashin ƙarfin hali, cike da makamashi? Sabili da haka, zaka iya yin karkatar da hanzari tare da hannunka, aiki tare da tsokoki na kwatangwalo. Bayan gymnastics, yanayin ya kamata kara. Shin ba daidai ba ne? Shin kun gaji ne kuma kuna so ku kwanta? Ya nuna cewa wannan jigilar ba ta dace da ku ba. Ko kana buƙatar rage nauyin.
Akwai ka'idoji guda uku na caji da kuma bayanan bayan ciki. Idan an yi su, tasirin ayyukan zai ƙara ƙaruwa. Gwada shi!
Zai fi kyau yin aiki a cikin iska mai iska. Tashi da wuri kuma je filin shakatawa mafi kusa. Kuna zaune a gidan ku? Kayi murna! Yi cajin kan lawn a cikin yadi. Sauya fuskarka don fitowar rana, numfasawa cikin cikakke kuma farawa da ɗan ƙaramin dumi. Jiki zai cika da oxygen kuma zai sami mahimmin bitamin D.
Shin kin san cewa akwai wasu mahimmanci a kan ƙafa? Idan an rinjayi su, kyautata lafiyar su inganta. Bayan caji, cire takalmanku kuma kuyi tafiya a kan ciyawa. A hanyar, bath na dew yana da amfani ƙwarai.
A lokacin aikin jiki, ka rasa yawancin ruwa. Sabili da haka, babu wani abu mai yawa na ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba. Yi a kan sip (ba!) A tsakanin aikace-aikace. Tips ba za su sha ba bayan aikin motsa jiki na sa'a daya kuma bazawa. Ƙananan kaɗan zaku iya!
Don ziyarci tafkin, mace mai ciki tana bukatar goyon bayan likitan ilmin likitancin. A wasu lokuta, likita na iya ƙin ba ka takardar shaidar dace.
Tare da ɓacin zuciya, wanda sau da yawa damuwa da iyaye mata, ba za ka iya shiga pool ba. Dole ne a warkar da cutar.
Idan kun kwanta kwanan nan a kan adanawa, akwai hangewa, to, baza ku iya yin iyo ba, amma har ma ku yi wanka.
Rashin ƙwayoyin cuta shine mai tsanani contraindication game da yin iyo.
Kuna da cututtukan fata? Kuna sha wahala daga allergies? Kada ka dauki chances. Bayan haka, ba ku da likita ba za su iya hango koyon yadda epidermis zai amsa ga chlorine ko wani abu da ake amfani dashi don kwantar da ruwa. Kasancewa kawai a malamin gwani a rukuni na mata masu juna biyu waɗanda suke cikin lokaci guda.
A cikin nauyi
Koyi don samun cikakkiyar huhu na iska, riƙe shi kuma ka fita da karfi. Wannan zai taimaka wajen sarrafa numfashi a lokacin aiki. Matsayin farawa yana tsaye a kasa. Ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi da kuma exhalations. Tara cikakken koshin iska da nutse a ƙarƙashin ruwa. Ka yi kokarin zauna a kasa na tafkin, rike numfashinka kuma ka kwantar da tsokoki. Kuna iyo sosai? A wannan yanayin, ruwa yana ci gaba da ci gaba da samar da ruwa. Babban abu, kallon, cewa numfashi ya kasance daidai, kada ka rasa rhythm. Ba lallai ba ne a tuna da abincin da ya wuce da kuma cinye dukan tafkin tare da raguwa. Yanzu ba lokaci ne don inganta haƙuri. Ayyukanka na ainihi shine shakatawa, shakatawa da jin dadin yin iyo.
Muna yin iyo a wurin
Kwalejin na motsa ƙwayar ƙafafu da kafa, yana shimfiɗa kashin baya, yana shirya motsin rai don bawa.
Jingina a cikin ruwa a ciki, rike hannayen hannu ko gefen tafkin. Yi aiki mai zurfi tare da kafafunku na dama sama da ƙasa. Gwada yin ƙananan sauƙi da sauri. Ɗauki numfashi mai zurfi, sai ka rage kanka, ka riƙe numfashinka kuma ka motsa cikin ruwa. Raga kanka.
Kafin ka tafi tafkin, magana da malami, wasu mata masu juna biyu masu zuwa azuzuwan. Tabbatar da la'akari da shawarwarin su.
3 hours kafin ingancin ruwa ba za a iya cinye ba, ko zai zama da wuya a gare ka ka yi wasu darussan. Ɗauki wani abu mai sauƙi tare da ku - yogurt ko 'ya'yan itace, wani ciya bayan aji.
Yi amfani da zafin jiki na ruwa. Yana da kyawawa don kada ta fada a kasa 29C. Ramin zurfin tafkin ya zama irin wannan cewa ruwan ya kai tsakiyar kirji. Idan ka yanke shawarar yin wasan motsa jiki na ruwa a kan babban ruwa (teku, kogin), kada ka tafi nisa daga bakin teku kuma bari wani ya kasance kusa da kai.
Idan kun ji ciwo mai zafi a cikin ƙananan baya ko yana ja a cikin ƙananan ciki, - fita zuwa ƙasar da sauran hutawa. Kada ku jira ƙarshen zaman! Har ila yau, wajibi ne a bar tafkin a yayin da ake amfani da shi. Ɗauki shawa mai ɗumi, kunsa kanka a cikin tawul. Zaka iya zama a cikin ruwa don tsawon minti 45.
Ginin
Tare da taimakon wannan darasi, za ku gyara halin ku, ku sauke tsohuwar kunya kuma kuyi yadda za ku numfasa numfashi. Tsaya a cikin ruwa a kan kirjinka, yada hannunka gaba daya kuma dauke su. Juya baya baya. Yi numfashi mai zurfi kuma rike numfashinka. Bayyana la'irar. Yi nishaɗi da sannu a hankali ka shigar da shigar (daidai, kana bukatar ka ƙidaya zuwa bakwai).
Dance da jariri
Yana daidai da ƙyallen, kirji kuma ya haɓaka ɗakunan kwakwalwa. Kuma ya rike magungunansa a sauti.
Yayinda kake kwance cikin kirji a cikin ruwa, yada kafafunka zuwa fadin kafadunka. Riƙe hannunka a kan tummy. Gyara madogarar a cikin da'irar zuwa dama, to, hagu. Maimaita wannan ƙungiyoyi, dan kadan ka durƙusa. Ka yi ƙoƙarin zana siffa takwas kuma.
Don kula da kayan wasan motsa jiki, yi rajistar ɗakunan abubuwan iyaye masu zuwa. Malamin zai gaya duk abin da ya nuna.
Yana da kyau a ba da fifiko ga ƙungiyar cewa ƙananan mata sukan ziyarci. Bayan haka malami zai iya kula da kowane mace mai ciki. Idan wani abu ba ya bayyana - tambaya. Kada ku sami wani kashi? Ka tambayi gwani don nuna abin da ke. Masana sun ce: Fitball ba shi da wata takaddama, sabili da haka yana daidai da kome. Bikin da hankali yana shafar jiki, kaya a yayin wasan kwaikwayo yana raguwa, saboda haka wannan ball shine manufa har ma wa anda ke kauce wa nauyin kayan wasa mai tsanani.
Tabbas, idan kuna buƙatar wani nau'i na kwarewa ko iko don fara karatun ilimin jiki, rubutawa ga rukunin zasu warware matsalar tare da lalata. Amma mutane da yawa, tun da yake sun sami nasara, sun ci gaba da aiki a gida. A bayyane yake, saboda haka dole ka saya wasan kwallon kafa. Kada ku yi ƙoƙari ku ɗauki na farko. Masanan ilimin kimiyya suna ba da shawara su kula da inuwõyin tabarau. An san cewa launuka suna shafi jihar nan gaba, kuma kowannensu yana da kayan warkarwa. Alal misali, ja yana ƙaruwa, jimrewa, rigakafi; Orange yana da tasiri mai tasiri akan aikin koda da ma'auni na hormonal; rawaya yana kawar da tashin hankali, tashin hankali, yana ƙarfafa aikin kwakwalwa; Kore yana da tasiri tare da gajiya da rashin jin dadi; blue rage muscle tashin hankali; purple ƙara ƙarfin hali.
Kafin ka fara saitin gwaje-gwaje akan fitbole, kana bukatar ka shimfiɗa jiki duka. Na farko, yi wa kanka wuyan wuyanka, makamai, sternum, kagu, kafafu. Bayan haka - gymnastics don gidajen abinci, don shirya su don kaya. Kuma bayan wannan, shimfiɗa tsokoki akan ball.
Sanya kwallon kusa da bango. Zauna a ciki domin bango yana gefe. Yi tafiya a hankali, sauka har sai kun kwanta tare da baya a kan ball (tare da kafafu a gwiwoyi a tsaye a ƙasa). Saka hannunka a kan kai ka kuma shakata. Tsaya a cikin wannan matsayi na minti daya. Riƙe kan bango, zauna a hankali a ƙasa, to - tashi.
Dakata kan ball
Bayan samun nasarar wannan matsayi, za ku koyi yadda za a cire sauri a lokacin wahala. A halin yanzu, kawai ji dadin kanka.
Ku sauka a gwiwoyinku, ku ɗora hannuwanku a kan ball. Sanya zuwa dama zuwa hagu da baya-baya, yi kokarin shakatawa kafadu, kirji da kuma baya baya kamar yadda ya yiwu. Kuna iya kwance a kan kwallon. Hasken walƙiya zai shakata da tsarin mai juyayi, soothe, sauya tashin hankali, kunna aiki na kwayoyin.
Doll-tumbler
Hada motsa jiki yana daɗaɗɗa ƙwayoyin jiki (rigakafin rushewa a lokacin haihuwa!), Yana ƙarfafa baya.
Matsayin farawa: zaune a kan kwallon tare da kafafu da aka watsar. Jingina hannunka a kan gwiwoyi, danna gaba a kan ƙwaƙwalwarka, da daidaita da inhalation. Yi shi sau 3-8. Sa'an nan kuma zaka iya zuwa gangara zuwa gefe. Yayin da kake yin wasu gwaje-gwaje a kan fitbole, zauna a kasa, kunna kan ball kuma ku shakata. Rufe idanuwanka, yi tunanin kanka tare da jaririn nan a cikin yanayi: a kan sharewa tare da koren ciyawa da furanni masu haske ko a bakin rairayin bakin teku. Ka tuna da jin dadi da farin ciki. Ji tsammanin zaman lafiya, mai zuwa na zaman lafiya da jituwa. Wannan horarwa ta atomatik yana da mahimmanci: a lokacin aiki zai taimaka maka shakatawa. Shin ka huta? Yi wasu ƙarin hanyoyi. Duk da haka, kauce wa gajiya.
Ƙusoshin sama da kai
Shin kuna fama da kumburi? Kuna jin nauyi a kafafu? Muna ba da wani motsa jiki wanda ya dace don shayar da tsokoki na ƙafafu da kuma launi na lumbar.
Ku kwanta a ƙasa, hannuwanku zuwa tarnaƙi, ku sa ƙafafunku a kan kwallon. Taz ci gaba a ƙasa, kada ka ɗauke shi, a gaskiya, kamar ƙananan baya. Kada ku jawo baya. Squeeze squeezes zuwa kasan, sa kai tsaye, kada ka juya zuwa gefe. Idan suturar gashi ko ƙananan haɗi suna tsangwama, cire su. Gudu kwallon tare da tsokoki na maraƙi, shakata.