Ba za a iya tunanin rayuwar ba tare da nama, kifi da kayan lambu ba? Sa'an nan kuma cin abincin atomic ya zama cikakke a gare ku! Mun gode wa menu mai mahimmanci tare da girke-girke masu yawa na mako guda, cin abinci ba mai dadi ba, kuma a cikin mako daya ba za ku iya cin abinci ba. Abinci maras nama ba kawai ƙin rage nauyi ba, yana da sabon hanyar rayuwa.
Sakamakon wadanda suka rasa nauyi suna da ban sha'awa: a cikin mako guda yana daukar nauyin kilo 5 na nauyin nauyi, kuma zuwa biyu zuwa 10 kg. Bugu da kari, cin abinci ba ya rage adadin abincin, kuma jiki yana karɓar yawan adadin bitamin da abubuwa masu amfani.
Zai zama alama, ta yaya za ku rasa nauyi ta cin abinci kamar yadda kuke so? Amma, ka yi hukunci kan kanka, shin zaka iya yin amfani da kilogram na naman naman alade ko dukan kaza a cikin zama daya? Babu shakka ba. Za a fadi ku kamar balloon, kuma nauyi a ciki zai ba da hutawa har sai dare. Me yasa irin wannan izgili da kanka, idan ana iya cin irin wannan kaza a cikin kananan rabo cikin yini. To, ba za ku ci kayan lambu ba.
Atomic rage cin abinci: menu da kuma abincin abincin abincin
Don haka, bari mu fara da mahimmanci: mahimmancin abincin na atomatik ya shafi musanyawa a kowace rana.
- Kayan lambu da 'ya'yan itace: cucumbers, tumatir, launi / peking / kabeji, broccoli, zucchini, eggplant. Fresh da dried ganye, karas, beets, albasa, barkono barkono. Daga 'ya'yan itãcen marmari, ku ci kome sai dai banki da inabi (ba sau da yawa sau 1-2 a mako).
- Ranar protein: tsinkaye kifi, kaza, naman sa, naman alade, turkey, zomo. Qwai kaza da quail, m-madara kayayyakin, cuku wuya.
Kashe gaba daya dankali, sukari (za ku iya zuma da kayan zaki), kayayyakin burodi.
Porridge da aka hade shi a cikin kwanakin kayan lambu bayan bayan mako biyu "zauna" a kan abinci.
A ranar kayan lambu, muna sha kore da na ganye teas, zai fi dacewa ba tare da launuka masu launin launuka da dandano ba. Yi hankali sosai ga ginger shayi - shi ya haura sama da metabolism. A kwanakin gina jiki, muna shan shayi shayi da kofi tare da madara. Kullum a rana muna sha akalla lita 2 na ruwa - a lissafin akwai shayi, da ruwa mai tsabta.
Kuma ka'idar karshe: kada ku haɗa kwanakin! Ba za ku iya cin nama a ranar kayan lambu ba. Wannan shi ne ainihin, da kuma sakamakon abincin mai atomic.
Daily menu na atomic rage cin abinci
Mun haɗu da kimanin kimanin abincin abinci mai gina jiki a cikin kwanakin carbohydrate da sunadaran, wanda ya fi dacewa da kowane mutum.
Kayan lambu (Carbohydrate):
- Abincin karin kumallo: 'ya'yan itace mai laushi a kan juices ko ruwa tare da zuma, kayan lambu da salatin' ya'yan itace;
- Abincin rana: kayan lambu da aka kwashe ko stew ba tare da dankali ba, salad tare da lemun tsami. Ko borsch ba tare da dankali da nama ba;
- Abincin: Berry-fruit jelly, vinaigrette ba tare da dankali.
Don abincin abincin, ku ci apples, pears, berries. Shirya kayan zane ba tare da gari bisa ga oatmeal ba.
Protein:
- Abincin karin kumallo: cakuda mai laushi maras nama, qwai 2 na qwai mai laushi, shayi tare da madara;
- Abincin rana: nama / kifi a kowane nau'i;
- Abincin dare: gilashin yogurt ko kefir tare da omelette, wani kifi.
Tsakanin abinci na gari an bada shawara a sha kofi tare da madara, madara mai gauraye. Yi furotin gina jiki daga nono, cuku, qwai da kirim mai tsami.
Ba lallai ku ci nama ko kayan lambu ba, ku hada da juna kuma ku samar da kayan aikin naman alade!
Delicious girke-girke na mako daya don cin abinci atomic
Bari mu yi farin ciki tare da wasu girke-girke don sauye-sauye da salaye mai sauƙi, don haka baza ku ɓata lokaci akan littattafan littafi ba.
Abincin Beetroot, girke-girke da hoto
Za a rubutattun beets da kuma babban apple mai tsami a kan babban kayan aiki. Add a gare su raisins, lobules na mandarin ko orange. Salt, barkono da kuma kakar tare da kayan lambu man. Ration!
Abincin kayan lambu, girke-girke da hoto
Kvasshenuyu ko raw dankali da aka haɗa da tumatir, radish, masara, cucumbers, lemun tsami, barkono Bulgarian da kuma cika da man zaitun. A babbar cajin bitamin!
Salatin kayan lambu mai zafi, girke-girke da hoto
Mun yanke tare da cubes zucchini, kokwamba, tumatir, barkono mai dadi. Circles na karas da namomin kaza. Ninka kayan lambu a cikin kwanon rufi mai fure a karkashin murfi kuma fitar da wata wuta mai sauƙi. Saboda juices basu buƙatar ƙara ruwa. Bayan minti 10 salatin ya shirya sosai. Ƙara ganye ko kayan yaji kuma ku bauta!
Kwan zuma da cuku, girke-girke tare da hoto
Yanke ƙirjin kajin a tsakiya don ganin cewa an gina wani abu don cikawa. Yanke da wuya cuku cikin cubes, qwai. Mu fara nono tare da cakuda kuma ƙara man shanu. Mun aika da shi zuwa tanda na minti 15-20 har sai an shirya. Kafin bauta wa, ruwa da kirim mai tsami miya da tafarnuwa da barkono.
Cottage cuku omelette, girke-girke da hoto
2 qwai da 3 tablespoons na gida cuku gauraye da madara da daya cokali na kirim mai tsami. Ƙara gishiri, kayan yaji, barkono a ƙasa da kuma zuba a cikin kwanon frying. Fry a kan zafi kadan karkashin murfi. Idan ana so, ƙara adadin kaza.
Tare da irin wannan nau'in bambance-bambance da kayan dadi mai dadi, ƙwayar atomatik ba zata sami raguwa ba. Nassoshi masu yawa da hotuna na wadanda suka rasa nauyi sun tabbatar da wannan gaskiyar.