Dalilin abinci (ko cin abinci) na Arthur Agatston
Hanyoyin abinci na Dokta Agatston ya dogara ne akan cin abinci mai kyau. Abinci ba ya tilasta mutane su rage adadin abincin da aka cinye. Onilish yana ba da shawarar kawar da waɗannan kayayyakin da ke cutar da jikinmu. A halin yanzu, da rashin alheri, "abinci mai sauri" yana da kyau sosai, bayan haka an ci shi da gasa. Kuma mutanen da suke aiki tare da aikinsu, kawai sun riga sun yi amfani da su don jefa duk abin da yake kusa. Waɗannan samfurori sun ƙunshi carbohydrates, cutarwa ga jiki, saboda abin da karin fam ya bayyana.
A halin yanzu, carbohydrates da kansu suna da muhimmanci ga mutum, amma ana iya samun su tare da abinci masu arziki a cikin fiber - 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, hatsi, gurasar gari.
Dokta Agatston ya bada shawarar hada hada-hadar kayan lambu da nama, saboda ƙwayoyin da ke cikin nama, hana haɓakaccen carbohydrates. A fiber a biyun, ba ka damar normalize narkewa.
Kafin cin abinci, likita ya bada shawarar tunani game da cewa wannan abincin yana iya bada jiki. Wani samfurin ma'adanai da bitamin da suke wajibi ne don jiki yayi aiki yadda ya kamata ko kuma ya wuce calories, karin kayan abinci, da carcinogens?
Kwanaki 14 na farko, dole ne ku bi abincin da ya dace sosai, daga cin abincin ku ga abincinku zai cire dukkan "yum". Bayan lokaci, ku da kanku ba sa son kwakwalwan kwamfuta da sutura, kamar yadda jiki zai sake gina tsarin da aka ba shi.
Yanayin abinci
Abincin na Arthur Agatston ya kasu kashi uku.
Mataki na farko yana da kwanaki 14, a wane lokaci ne ya kamata a ciyar da wannan:
Ranar daya - don karin kumallo, ku ci naman ƙura (2 guda), nama guda biyu (kada ku zama mai), ku sha gilashin kofi tare da madara (ba kyauta ba), za ku iya sha ruwan tumatir maimakon kofi (gilashin 1). Salatin "Kaisar", ƙirjin kaza da salad. Zaka iya yayyafa shi da man kayan lambu ko lemun tsami. Tsakanin abincin karin kumallo da liyafar a cikin abincin rana an ba da damar cin 'yar cuku kadan tare da karamin tumatir da ganye (kyawawan cuku bazai zama mai abu ba). Napliknik na iya cin irin wannan. Don abincin dare za ku buƙaci cin kifaye, broccoli ko farin kabeji, salatin cucumbers, tumatir, tare da bugu da barkono mai dadi.
Kwanaki biyu - cin nama tare da tumatir, ku ci cakuda kadan (ƙananan mai) kuma ku sha shayi ba tare da sukari ba. Kafin abincin rana, sha gilashin ruwan 'ya'yan itace (kullum ba tare da sukari) kuma ku ci 100 gr ba. Cuku ko cuku, kawai durƙusad da. Abincin rana - muna dafa abinci don wasu ƙwayoyin kaza, in Bugu da kari, cin abinci mai gourd tare da ganye. Abincin dare - mun shirya ƙuƙarin kifi da kayan salatin kayan lambu. Cikin abincin dare-haɗin gurasar gida tare da koko foda, ɗaukar cuku mai ƙananan mai ƙananan.
Ranar uku - da safe don karin kumallo mu sha kadan kofi, ku ci nama maras nama da kwai mai laushi. Na biyu karin kumallo - muna cin cuku ko cuku cuku kuma mu gilashin ruwan tumatir. Abincin rana - tafasa kifi mai ƙananan kifi kuma shirya kayan lambu. A abincin dare mun ci pike perch fillets da gasa kayan lambu. An dafa shi a cikin steamed. Lunar abincin dare - ku ci daidai da abincin dare.
Ranar hudu - muna ci omelette tare da madara mai yalwa (mun dauki qwai 2). A karin kumallo na biyu muna cin irin wannan. Abincin rana - muna ci naman nama marar yalwa, shirya ganye da kayan lambu. Tsakanin abincin rana da abincin dare zaka iya samun ciyawa mai cakuda mai tsada tare da karamin adadi da salatin tumatir da cucumbers. Abincin abincin dare kamar haka: cin abincin teku, steamed, farin kabeji ko broccoli, salatin salted salted, tumatir, ganye da cucumbers.
Ranar biyar. Breakfast - 1-2 qwai tafasa mai sauƙi-Boiled, ci kadan Boiled low-mai nama, mu sha kofi ba tare da sukari. Kafin cin abincin rana, muna da abun ci tare da gilashin ruwan tumatir da cakula mai tsami. Salatin za a iya cika da man fetur. Tsakanin abincin rana da abincin dare yana cin abinci guda ɗaya. Abincin dare - muna shirya ƙirjin kajin da kayan lambu, Bugu da kari mun ci salatin daga cucumbers.
Rana ta shida. Don karin kumallo, tafasa laushi, ku ci naman alade, za ku iya sha na shayi ko kofi. Abu na biyu na karin kumallo iri daya ne: Abincin abincin dare: muna shirya miya daga bishiyar asparagus, da kuma kayan ado tare da kayan lambu, tumatir, kaza da kaza, letas, cuku. Abincin abin iri ɗaya ne. Nauzhin yana shirya kifi ga ma'aurata da kayan ado.
Rana ta bakwai. Omelette tare da namomin kaza da ganye don karin kumallo, kuma ba tare da sukari ba. Kafin cin abincin rana, muna da abun ciye-ciye tare da ruwan 'ya'yan itace da ƙananan cuku mai tsami da greenery. Abincin rana - gasa mai gasa, dafa don wasu broccoli ko farin kabeji, kakar tare da man fetur. Don abincin dare, muna dafa nama a kan abincin, da kuma shirya kayan ado na kayan lambu don meatballs.
Watan na biyu shine daidai daidai da na farko. Tabbas za'a iya maye gurbin gaskiya, misali, kofi za a maye gurbin da shayi, musamman idan ba ku sha kofi ba.
Yanzu je zuwa mataki na biyu, a lokacin farko na ƙungiyar ku lokaci yayi don canzawa zuwa abinci mai kyau. Za mu fara sannu a hankali a cikin abinci na berries, 'ya'yan itatuwa, kadan dankali, juices,' yan maki da alamu. Wannan mataki zai ci gaba daidai idan dai ya cancanta don samun canjin da ake so a jikin jiki. Sa'an nan kuma mu ci gaba zuwa mataki na uku.
Mataki na uku na abinci - zaka iya kusan kome, amma tare da wannan, dole ne ka tuna da ka'idodin dokoki.
Ba za ku iya overeat ba! Don ƙoshi da yunwa, zaku iya cin abinci kadan.
Ba za ku iya cin abinci mai sauri ba, da sutura, da wuri, da abin sha! Rage girman amfani da giya.
Ku ci abincin lafiya kawai, an shirya shi ne kawai daga samfurori na halitta! Abinci shi ne mafi alhẽri ga dafa ga ma'aurata. Kyafaffen da soyayyen yana haifar da kwayoyi.
Ta hanyar dukkan waɗannan matakai, zaka iya cin abinci a wannan tsarin sau da yawa, saboda jiki zai "tambayi" don abinci mai lafiya. Za ku manta har abada game da kwakwalwan kwamfuta, hamburgers da lemonades.