Nuna tunani shine hanya mai kyau don shakatawa

Nuna tunani shine hanya mai kyau don shakatawa kuma daya daga cikin kyauta mafi kyawun da za ka iya yi wa jikinka. Nuna tunani shine hanya mai mahimmanci don rage damuwa, wanda ba wai kawai ya sa mutane su ji dadi ba, amma har ma ya lalata lafiyarsu. Ayyukan gwaje-gwajen motsa jiki yana da sauƙi: kuna buƙatar mayar da hankali akan abu guda don ku shiga cikin halinku na yanzu. Ga mutanen da ake amfani dasu da tunani a kan abubuwa da yawa yanzu, bukatar yin hankali kan wani abu zai iya zama matsala, saboda haka yana da matukar muhimmanci a samu samfurin kayan da ya dace maka. Idan kun zauna kawai kuyi numfashi ba don son ku ba, akwai jerin jerin da aka yi yayin tafiya. Idan ba za ku iya mayar da hankali ga wani abu da yake da siffar tunanin ba, ku saurari duniya da ke kewaye da ku. Muna bayar da samfurori daban-daban na zuzzurfan tunani da aka tsara musamman ga sabon shiga, da kuma wasu kwarewa daga manyan malamai na yoga. Gwada kowane ɗayan su kuma, idan ka ga cewa ka samo daidai, tsaya zuwa gare shi. Wannan abu ne kamar ƙwayar horo, wanda kowane nau'i ya zama karfi. Sai dai a farkon tunanin tunani shine aiki, to, shi ya zama abin farin ciki.

Makasudin wannan tunani na tunani shine numfashi - wani tsari da bamu san cewa aiki ne na jiki ba. Yana da hankali ga wannan aikin cewa wannan tunani yana dogara ne. Kada ku tsoma baki tare da tsari na numfashi, amma dai kula da shi a hankali. Na farko, koyon fahimtar kowane numfashi da exhalation. Dogaro dole ne a bi duk motsi na motsa jiki, haddace motsi na iska cikin jiki - ƙofarsa da fita. Dole ne ku fahimci kwarewanku na musamman na "halitta mai numfashi".
Tare da taimakon numfashi na numfashi, za ka iya yin hankali a kowane lokaci da kuma a kowane wuri, saboda muna numfasawa kullum, kuma muna kula da ko da numfashi-exhalations, zaka iya kwantar da hankali. Cyclicality zai ba da zaman lafiya da kwanciyar hankali lokacin da ka ji dull, gaji ko damuwa. Yi tunani - hanya mai kyau don shakatawa a gida.

Fara da minti 10 , to, ƙara lokaci zuwa 15, sannan minti 20. Wadannan darussa za a iya yi a kowane lokaci, amma lokaci yana zama dole - 5 zuwa sau 7 a mako.
1. Zauna a cikin Turkiyya ko kuma karya a baya, ajiye matashin matashin kai ko tawada mai lankwasa a ƙarƙashin gwiwoyi, wani matashin kai ko tawul a ƙarƙashin kai da wuyanka, wannan wajibi ne don "kyauta" larynx. Jiki ya kamata ya wakilci wata hanya mai mahimmanci ko ƙasa, kuma hannuwan hannu suna kwanciya a wani kusurwa na kimanin 45 ° C game da jikin jiki.
2. Nunawa kuma ta fita ta hanci. Yana jin iska tana motsawa cikin jikinsa, a hankali yana kula da motsi. Jin motsin ka. Yi la'akari da sauti - "murya" - na numfashi.
3. Yanzu kula da yadda ya canza a ƙarƙashin rinjayar fahimtarka da yadda yadda wannan ya canza.
4. Lokacin da tunani ya fara "tafi" hanya ɗaya, sake mayar da hankali
su a kan numfashi.
5. Idan kun yi aiki na mako ɗaya, gwada gwada numfashi a cikin sassan jikin da kuka yi la'akari da komai ko rashin numfashi. Ka yi tunanin cewa jikinka wani jirgi ne, sannan ka yi kokarin aika da numfashi zuwa sassa wadanda ba sa kaiwa - ƙananan kwaskwarima da baya: saboda haka, ka yi zaton waɗannan sassa na jiki kuma suna numfasawa, kuma numfashinka zai bi halinka.

6. Kafin ka gama zuzzurfan tunani , motsa yatsunsu da yatsun hannu a hannuwanka da ƙafafunka, sa'annan ka shimfiɗa hannunka da kafafu. Idan kuna kwance, kunna gefenku, dakatar da tashi kafin ku zauna. Rage da hankali: na farko da jiki sannan kuma kai.
Idan zaka iya yin amfani da earplugs don ƙarfafa muryar ciki na numfashi - wannan zai ba shi "muryar teku" da kuma kawar da dukkan sauti.
Duk da yake wasu fasahohin da ake buƙatar yin sulhu da shiru, wannan, akasin haka, "haɗuwa" zuwa ga sauti na duniya a kusa da ku, ya bada shawarar yin hulɗa da yin amfani da su, maimakon fada da su. Zuciyar sautuka kuma hanya ce ta haɓakawa tare da duniya da ke kewaye da halittu. Manufar Vata ita ce sanin sautin azaman bidiyo, ba kamar bayani ba. Sautin motsi shine hanya ta hulɗa tare da duniya mai kewaye, wanda ya ba ka damar samun duk ƙarfin wannan lokaci.
Nuna tunani na sauti na musamman, ana iya yin aiki akan bas ko a aiki, har ma a tsakiyar kantin da aka zana. Mutanen da ke da ƙwarewar hankali zasu iya ƙara mantra ko motsa jiki. Amma yawancin mutane kawai karba damar da za su mayar da hankali ga wani abu waje kuma gano cewa tunani yana daya daga cikin hanyoyin da ya fi sauƙi.

Fara tare da minti 5 , sannan ƙara minti daya ko biyu, zaman ba zai wuce minti 15-20 ba.
1. Zama zama da kyau kuma rufe idanunku.
2. Don yin hankali da kwantar da hankali, da farko ka mayar da hankali ga numfashinka, amma kada ka yi kokarin canja shi.
3. Yanzu "bude" kunnuwa kuma kun mai da hankali ga sauti na kewaye. Makasudin ku shine sauraren sauti, kada ku gwada su kuma kada ku kula da su fiye da wasu. Saurari sauti da sauti mai sauti kamar ƙarami.
4. Lokacin da ka kama kanka ƙoƙari ya gane mutum sauti (ƙwararren motar wuta, wani cat catching saut), sake dawo da saninka tare da dukan sauti. 5. Ka da hankali idanun idanunka, tashi ka yi kokarin ci gaba da wannan "ƙarfafa", ƙaddamar da hankali a duk lokacin da za ka iya.
Yi minti kadan a cikin minti daya yayin da kake tsaye a layi ko zaune a tebur, kowane lokaci, da zarar ka ji gajiya. Rufe idanunku, numfasawa kuma sauraron sauti a kusa. Irin wannan tunani mai zurfi zai taimaka wajen mayar da hankali da kuma hada kai har ma a yayin wani muhawara mai tsanani.