Abinci, abinci mai kyau da dacewa

An yi imanin cewa abincin yau da kullum shine abinci mai mahimmanci guda biyar. Ba za ku ji yunwa ba. Ba za ku sami lafiya ba, ko watakila za ku rasa nauyi. Yanayin: gano abin da "rabo" yake nufi da abin da ke canzawa a cikin abincin. Abinci mai kyau, abinci mai gina jiki mai kyau da dacewa zai taimaka maka a cikin wannan!

Shawara!

Masu aikin gina jiki suna yin ƙararrawa: muna ci wani wuri mafi girman kowane lokaci! Kuma a ko'ina cikin rana muna cin kawai sau uku kawai - maimakon wajabta biyar. Wannan, haƙiƙa, an haɗa ta da namu, a cikin hanyar canza rayuwa. Mun zama mafi mahimmanci da tsauri. Mu dauki abinci a cikin gaggawa, cin abinci a kan tafi, nutsar da sandwiches da yunwa. Sanin jiki yana bukatar bangare mai yawa, tun da kwarewa ya san cewa cin abinci na gaba ba zai yi ba da da ewa ba. Mutane da yawa suna ci karin kumallo da safe ko suna da lokaci su sha kofi ko shayi. Dazarar kafin cin abincin rana babbar - 6 hours! Kuma masu gina jiki sun yi la'akari da babban hutu har ma da karfe uku. Don ajiye adadi, yana da isa kawai don canja dabi'u kadan. Wata mace mai shekaru talatin da ba ta da nauyi ba, amma ginawa mai ƙarfi, ya kamata ya cinye calories 1200-1500 a rana; tare da irin wannan abinci, ta iya rasa nauyi. Daidaita rarraba abinci tare da abinci, abinci mai kyau da dacewa, tsarinmu zai taimaka, bisa ga maye gurbin manyan sinadarin calories tare da sinadaran karancin calories.


Breakfast

Na'am: Turawa biyu na dukan abincin, wani abincin kofa ko abincin kaza (game da rabin dabino), ganye biyu na letas, gilashin shayi. Wannan shi ne game da 250 kcal.

A cikin gurasa daga dukan hatsi, akwai ƙwayoyin kayan lambu mai amfani da yawa ba tare da amfani da kayan abinci mai kyau ba, har ma magnesium, wanda ya zama dole don tsarin jin tsoro da kuma zaman lafiya. Ana iya dafa kaza a kan abincin kuma har ma dafa a cikin man fetur - wannan nama ba zai shafe mai ba, amma tabbas zaka iya sanya kajin a tawadar takarda, kuma za a yi amfani da man shanu.

A'a: Bun tare da man shanu da Yaren mutanen Holland, ruwan 'ya'yan itace orange. Wannan shi ne game da 420 kcal.

Calories mai ban sha'awa, mai yawa mai. Idan kuna son juices, nemi wadanda basu da sukari. A cikin 'ya'yan itatuwa da yawan fructose.


Na biyu karin kumallo

Haka ne: Gilashi na yogurt na yogurt, ko 150 grams na cuku mai tsami, ko ƙananan yara 9% mai, daya apple, kofi ba tare da sukari ba tare da karamin madara. Wannan shi ne game da 200 kcal.

A cikin yogurt yana dauke da allura, wanda ba kawai yana shiga cikin aikin mai cinyewa ba a yayin cin abinci, abinci mai gina jiki da lafiya, amma kuma jiki ya fi kula da shi, wanda ya bambanta da allurar da ke cikin madarar madara. A cikin kofi, tabbatar da ƙara madara. A cikin wannan abin sha akwai salts na "oxalate", wanda ke karbar alli: idan ma'adinai ba "a wurin" ba, to sai su "cire" shi daga kasusuwa. A'a: Baking, kofi tare da sukari. A teaspoon na sukari yana dauke da adadin kuzari 30!


Abincin rana

Eh: Turkiyya an dafa shi a kan fillets, salad na grated biyu raw karas da apple, kayan lambu tare da lemun tsami, guga na buckwheat porridge ko shinkafa shinkafa launin ruwan kasa.

A cikin karas akwai mai yawa fiber na abinci, a cikin cache - magnesium. Idan ba ku da porridge daga jaka, weld shi daga 3-4 st. spoons na hatsi. A'a: Kayan zuma nama (100 g), Fries na Faransa daga McDonald's, salad ado tare da mayonnaise. Wannan shi ne kusan 600 kcal.


Datti

Ee: Fruit jelly ne game da 150 kcal. Kowace rana za ku ci 'ya'yan itace (2 nau'i na kowane' ya'yan itace ko sau biyu na rabin gilashin sabbin berries). Suna taimaka wajen kara yawan glucose cikin jini, wanda zai ba ku makamashi da inganta sautin ku.

A'a: Barke da cakulan. 300-350 kcal Black cakulan ne wanda aka fi so ga wani, tun da ya ƙunshi mai yawa magnesium.


Abincin dare

Ee: Rabin kifi fillet, kayan lambu, steamed. Wannan shi ne game da 300 kcal.

An yarda da kifi a matsayin nau'in nau'in nau'in ruwa, kuma a matsayin iri mai kyau don abinci mai kyau. Yana da amfani mai amfani wanda yake rinjayar aikin zuciya, yana ƙaruwa da juriya na jiki. Don haka a wani lokaci zaka iya warware matsalar yankakken ko kifi. A'a: pizza da giya.

600-700 kcal

Biran yana da yawan adadin calori (a cikin 1 zai iya ƙunsar har zuwa 200-300 kcal), amma yana da tasiri mai amfani akan kodan kuma ya ƙãra yawan ruwan da suke samarwa. Ya ƙunshi mai yawa bitamin B.


Ƙananan rabo

Yaya ya kamata ku ci ku ci kasa?

Gwada kada ku wanke abinci

In ba haka ba, ku ci karin, tun da ruwa zai iya "shayarwa abinci". Idan kana so ka sha, ka tsaftace bakinka da ruwa. Yi amfani da kananan faranti. A irin wannan farantin wannan yanki yana da kyau, ko da yake a gaskiya babu abinci da yawa. Musanya abinci da launi. Godiya ga wannan tarkon, za ku kasance da "da idanu", kuma wannan yana da sauri. Kada ku ci tsaye. In ba haka ba, jin dadi zai bayyana tare da jinkirin jinkiri (bayanan da ake bukata ya isa a cikin saturation cibiyar a cikin minti 20 bayan da farko ya haɗiye abincin). Ka yi kokarin ci, sannu a hankali, da kuma cin abinci mai kyau. Abincin ya fara fara aiki a bakin. Kuma da hankali da kuke ci, mafi kyau idan kun kirki abincin da kuka ci.


Delhi a bangaren

Abincin, wani cake ko sanwicin da aka raba zuwa ƙananan sassa don abinci - to, zaku sami ra'ayi cewa akwai abubuwa da yawa. Hakanan zaka iya kallo da ido ta ƙara yawan abinci ta hanyar sanya kayan salatin a kan farantin. Kula da rabo. Mafi kyau, idan rabi na farantinku yana shagaltar da kayan lambu, da rabin nama ko kifi, da sauran - shinkafa, porridge, dankali. Idan kun ji cewa ba ku cika ba, ku ƙara yawan kayan lambu. Amma fara ƙoƙari ya tsaya a kan wani karamin rabo na kwana uku - jiki ya kamata a yi amfani dashi.