Matsalar abu ne mai ban mamaki. Wasu lokuta yana da wani abu mai kyau: tattara ayyukanmu, ƙara yawan makamashi, yana taimakawa wajen magance matsalolin. Wani lokaci, duk da haka, yana da tsawo. Sa'an nan kuma zai iya samun mummunan sakamako: rashin tausayi ko damuwa, rashin iya yin aiki yadda ya kamata kuma har ma da cututtuka na jiki. Wannan iyaka yana da cikakkiyar mutum kuma ya dogara da hali, hali, daga kwarewar da ta gabata da yanayin rayuwa a yanzu. Tare da irin wannan damuwa da sakamakon da ba shi da kyau, yana yiwuwa kuma ya kamata ya yi yaƙi.
Dukanmu mun san abin damuwa - hanyoyi na samun damuwa ba'a san kowa ba. Hanyoyi sun bambanta, ya kamata a zaba su a kowannensu kuma su canza su a hankali. Ɗaya yana taimakawa na musamman, wasu kuma shakatawa a cikin gidan wanka, yayin da wasu suna tunanin cewa mafi mahimmanci shine abinci mai kyau da salon rayuwa mai kyau. A kowane hali, yana da kyau cewa yana da tasiri. Amma yana da mahimmanci mu fahimci abin da tushen tushen damuwa da kuma yadda muke amsawa ga matsalolin damuwa. Sa'an nan kuma zamu iya canza wadannan halayen don magance matsalolin gwagwarmaya da amfani da abubuwan da suka dace.
Yi la'akari da ainihin dalilin damuwa
Kusan kowace rana kan hanyar yin aiki, za ka fara jin damuwa da ciwon kai. Ka yi tunani game da abin da ke damun ka mafi: aikin kanta, matsalolin da ke cikin ƙungiya ko kuma rashin kuɗi? Wata kila kun kasance mummunan aiki na aiki da rashin dacewar yanayi? Ko wataƙila ka gaji ga wani maigidan mai fushi har abada? A halin yanzu, kusan dukkanin abu an warware. Ƙungiyar aikin za a iya inganta: yi shiri a taron babban taron ko a tattaunawar mutum da hukumomi. Tare da abokan aiki, watakila, yana yiwuwa a gudanar da isa ga sulhuntawa. A gyara halin da mai kula da ku, da rashin alheri, ba za ku iya shiga ba. Duk da haka, zaku iya gane cewa rashin jin daɗinsa ba a kai gare ku ba, ba ƙwarewar aikinku ba. Abokanku na kula da kowane mutum wannan hanyar, domin wannan shine yanayinsa. Don haka watakila, kada ku yi? Sau da yawa fahimtar matsalar zai iya zama mafita. Ka yi tunani game da shi - zai zama mafi sauki a gare ka.
Koyi ya ce "a'a"
Kowaushe yana son wani abu daga gare ku. Kuma iyalin, da abokan aiki a wurin aiki, da abokai sun tsage ka. Kuna jin takaici kuma fashe a cikin guda. Ka yi hakuri da kanka cewa wasu suna amfani da kai. Kuna nuna halin damuwa, saboda babu wanda ya kula da bukatun ku.
Bari muyi la'akari da ainihin ainihin matsalar. Yana da kyau cewa kai abokantaka ne da taimako idan ka yi haka da son rai kuma ba tare da jin dadi ba, kuma kada ka ɗauki nauyin wasu mutane. Kuma ba za ka iya ƙin ba, domin kana da girman kai. Kun ji tsoron mutane za su bar ku, kuyi laifi kuma su juya baya. Kuma sai ku juya baya akan kanku. Ba wanda zai fara tunaninka har sai kun fara yin shi da kanka. Ka gaya wa mai kira na gaba da fili: "Yi hakuri, ina da sauran shirye-shiryen" ko "Ba zan iya ba ku kuɗi ba." A kowane hali, zaku iya samuwa tare da zane-zane, idan ba za ku iya hana kawai ba. Bayan haka, za ku ji daɗin karya kuma za kuyi magana da kai tsaye. Ga wasu daga cikinmu yana da wuyar gaske, amma yana da muhimmanci a koyon yadda ake yin hakan. Gwada wannan kuma za ku ga cewa yana yiwuwa. Rabu da danniya, aiki a karkashin duress.
Kada kuyi tunanin cewa ba tare da ku duniya za ta rushe ba
Kuna rayuwa a ƙarƙashin nauyin alhakin. Kuna da damuwa da yawa a aiki da gida. Kuna da gajiya kuma ba za ku iya shakatawa ba. Bugu da ƙari, kuna koka game da lafiyar, damuwa, damuwa, amma har yanzu ci gaba da rayuwa kamar dā.
Tsaya! Tsaya na dan lokaci kuma kuyi tunani: shin dole ne ku yi duk abin da kowa ya yi? Wataƙila ka tabbata cewa babu wani amma zaka iya yin shi sosai? Wataƙila ka yi tunanin cewa babu wani sai dai ba ka kula da cewa duk wannan zai rushe? Watakila, wannan halayyar kyawawan kwarewarka ce ta zama 'yancin kai da kuma shirin? Ka yi ƙoƙarin raba ayyuka tare da iyalinka, abokan aiki da masu aiki a aikin. Yi nazari, da taimako idan ya cancanta, amma bari mutane suyi aiki ba tare da kai ba. Kuna iya ganin cewa ba dole ka yi wani abu ba. Kowane mutum na iya yin wani abu a kan kansu, duniya ba ta fadi kuma abubuwa ba su fadi. Da farko za ku ji dadi, sa'an nan kuma ku huta, kuma damuwa zai tafi.
Kada ka yi kokarin faranta wa kowa rai.
Kuna son kowa ya so, tare da kowa da kowa a cikin gajeren kafa, kowa ya kamata ya yarda. Kuna ƙi tashin hankali, rikice-rikice har ma da rashin amincewar lokaci ba da ƙiyayya. Kuna zaune cikin tashin hankali, yana so ku faranta wa kowa rai, ya tsage tsakanin tsayayyar ra'ayi da tsammanin. A ƙarshe, ba ka san ko wane ne kai ba kuma abin da kake son kanka.
Ka tuna: ba zai yiwu a faranta kowa ba! Dole ne ku yarda cewa ba kowa ba zai ƙaunace ku, saboda yana da wuya. Ka yi tunani mafi kyau, menene ra'ayi naka game da wannan ko halin da ake ciki, ka bayyana wa danginka. Kada kowa ya amsa wannan gaskiya, amma zaka sami kanka. A kusa da ku akwai matsalolin damuwa. Koda kuwa "masu sha'awar" 'yan kadan kadan ne.
Koyi don bayyana motsin zuciyarka
Kuna fushi da zalunci da matsa a aiki, da fushi da miji, da mummunan yara masu rikitarwa ... Amma ka yi rikici, ka ɓoye fushi kuma ka ci gaba da motsin zuciyar kanka. Wannan ita ce hanyar kai tsaye zuwa ciki, damuwa da juyayi. Gano wadanda ke kewaye da ku da kuke tunani. Ya kamata su iya tunanin abin da ke damun ku da rashin amincewar ku. Idan kun kasance cikin ci gaba da tashin hankali - za ku jima ko "ya fashe" don mafi mahimmanci dalili. Kuma kowa zai yi mamaki da firgita - dukkanku sun yi murna! Kuma za a yi fushi a kan su - bayan duk, zai iya fadin abubuwan da suke damunsu!
Yana da alama cewa kuna da matsaloli wajen bayyana motsin zuciyarku, musamman ma wadanda ba daidai ba. Kada ka tara mummunan ga yanayin. Ka ce nan da nan: "Ba na son shi", "Ba na so in zauna kamar wannan", "Yana fusatar da ni". Amma yafi kyau, ba shakka, don bayyana ra'ayoyinka a al'ada da kuma daidai da halin da ake ciki. Zaka ga cewa yana da sauƙi don warware matsalolin ƙananan kafin su iya girma zuwa girman babban wasan kwaikwayo.
Kada ku sanya giwa daga cikin tashi
Yi wasu matsaloli kuma ba ku san yadda za a magance su ba. Abin baƙin ciki ka zo tare da wasu alamu, ci gaba da dabarun, amma halin da ake ciki kawai yana damuwa. Koda karamin karami da karami ya dame ku. Tsoro. Kuna san cewa aikin ba shi da haɓaka.
Ko da ma a farko ba za ka iya sarrafa motsin zuciyarka ba, ka yi ƙoƙarin aikata shi. Yi kwanciyar hankali, tunani, yi la'akari da halin da ake ciki. Ba za ku iya kasancewa mai tsammanin ba, kuma ba damuwa da matsalar ba - gaskiya ne. Amma yana da mawuyacin kasancewa mai tsaurin rai a rayuwa, ƙara yawan matsalolin. Da farko, kada kuyi tunani game da mafi munin kuma kada ku damu game da sakamakon gaba.
Yarda da kanka
Ba ku damu da kanku ba. Kuna tsammani: "Abin da nake yi yana da kyau ko zan iya yin kyau?" Kana nazarin abin da aka fada da abin da wani ya fada maka. A cikin dare, zaku duba ta hanyar ƙwaƙwalwar ƙananan gaffes, wanda watakila babu wanda ya kula.
Tsaya a cikin zargin kanka. Ba za ku iya yin kome ba daidai - babu wanda zai iya. Ba za ku iya zama mafi kyau a cikin kome ba - wannan ya wuce ikon kowa. Ka tuna: kai kawai mutum ne, mai rai, yana yin kuskure - kuma wancan yana da kyau. Ka yi tunani game da cancantarka, kuma ba kawai game da kuskuren tunani ba. Wanene ba shi da su? Kawai jin dadin kanka!
Cin abinci mai arziki a magnesium
An san cewa yaduwar abinci mai kyau zai kare shi daga danniya. Abubuwan da ke cikin magnesium sun sa tsarin da ya fi damuwa ya zama karuwa. Musamman masu arziki a cikin flakes na oat magnesium, ƙwayar alkama, kwayoyi da duhu cakulan. Magnesium ya kashe kullun kofi da kuma ruwan sha. Ƙara cin abinci tare da magnesium kuma kada ku sha abin sha wanda ya kashe shi. Ba da da ewa ba za ka ji a cikin kanka sabon dakarun don magance matsalolin.
Kar ka guje wa zirga-zirga
Hanyar mafi mahimmanci don taimakawa tashin hankali shine motsa jiki. Babu shakka wani - daga sauƙaƙewa a cikin safiya don zuwa motsa jiki a maraice. Kyakkyawan hanya ta fita daga damuwa tana yin iyo kuma daya daga cikin shahararrun wasanni na masu shahararrun suna gudun hijira. Ka tuna cewa aikin na jiki yana tara dakarun kuma ka zama mafi tsayayya ga danniya. Wanne ne hanya mafi kyau don fara ranar - yana da maka. Amma tabbatar da farawa ta rayayye.
Ku kwanta a cikin wanka
Bayan dogon lokaci na aiki, duk tsokoki suna ciwo, musamman ma tsoka tsokoki. Yi wanka mai wanka tare da man fetur ko gishiri, alal misali, Tekun Matattu. Zaɓi gishiri wanda ya ƙunshi karin bromine, saboda yana kwantar da tsarin mai juyayi. Ku kwanta a cikin wanka, ku rufe idanu ku yi tunani akan wani abu mai dadi. Rage dukkan tsokoki kuma kada ku fita daga gidan wanka. Bayan shafawa fata tare da man fetur mai gashi wanda ke moisturizes kuma yana inganta fata sosai.
Breathe warai da kwanciyar hankali
Lokacin da kake jin tsoro, za ka fara numfasawa da sauri kuma sosai. Sa'an nan jinin ya ƙasa da cikakken oxygen, kuma jikinka bai sami makamashi ba. Jin numfashi mai kyau shine hutawa ga jiki da sauran hutawa. Yi la'akari da cewa numfashi yana kusa da hanci, exhale ta bakin. Bugawa a cikin iska, kuna kwantar da hankali, da numfashi, kawar da gajiya. Akwai fasaha mai mahimmanci na musamman tare da saitin ƙwarewa na musamman. Irin wannan motsin motsa jiki zai shawo kan matsalolinka - yoga zai zama hanya daga damuwa.
Ka guji karar da ba dole ba
Wasu daga cikinmu sun fi damuwa fiye da sauran. Idan kana da wasu sauti da musamman ke ba ka rai - kauce musu. Idan kun damu game da ƙarar murya daga ɗakin ɗanta, kuyi magana da yaro don sauraron kiɗa a cikin kunne. Ba za ka iya nuna kanka ga ƙarin damuwa ba saboda ƙaunarsa da ƙauna. Irin wannan yarjejeniyar zai amfanar kowa da kowa.