Menene amfani?
Ƙarin carbohydrates. Suna cikin hatsi. Yarawa yana haifar da rashin sukari cikin jinin mahaifiyarta, saboda haka ya kamata cinye gwargwadon carbohydrates a rana. Idan a lokacin shayarwa kowane 2-3 hours don cin abinci mai arziki a cikin carbohydrates - wannan zai taimaka kiyaye ciwon jini sugar a kullum da kuma kula da yunwa. Tsakanin abinci abinci ne mai sauƙi mai sauƙi a cikin nau'i na jam, zuma, ƙananan kifi tare da babban fiber da 'ya'yan itace sabo. Yi hankali tare da citrus kawai - suna iya sa allergies a cikin yaro.
Da ruwa. Sha akalla gilashin tabarau 4 a rana. Musamman ma bayan ciyarwa, ya kamata ku sha akalla daya kofin. Rashin ruwa yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke ƙayyade adadin madara. Ƙayyade amfani da ruwan 'ya'yan itace da ruwan sha, da kofi da barasa.
Calcium. Wannan shine "kayan gini" ga ƙasusuwan da hakora na yaro. Tabbatar cewa ku ci abinci mai arziki a cikin alli, kamar yadda aka wanke daga jikin mahaifiyar a lokacin lactation. Sha a kalla 600 ml. madara mai madara a kowace rana.
Protein. Kada ku ji tsoro don magance shi da amfani da abinci mai gina jiki mai gina jiki. Ya kamata ku ci akalla 30-60 grams na nama kowace rana. Kwayar sunadarai ne a cikin kaza, kifi, wake, cuku da qwai. Zai yi wuya a yi girma mai yalwa daga abinci mai gina jiki. Amma za a yi amfani da yawa - a gare ku da jariri.
Zinc. A sakamakon ciyarwa, jiki ya rasa haɗin zinc, sabili da haka wajibi ne a dauki matakai don mayar da matakin zinc.
Iron. Za a iya ɗauka azaman abincin abinci. Iron kuma mai arziki a hatsi - buckwheat shine shugaban daga cikinsu. Iron a jiki ya isa ya isa, in ba haka ba ka fuskanci anemia. Zai iya zama haɗari sosai.
Maganin m. Suna da muhimmanci ga ci gaban kwakwalwa da hangen nesa da yaro. Maganin wadannan albarkatun shine kifi, ƙwayar alkama da kwayoyi.
Mene ne cutarwa?
Fat. Yin amfani da kima mai yawa yana ƙãra yawan adadin kuzari na yau da kullum kuma babu wata hanyar taimakawa wajen inganta ingancin kulawar jiki. Lokacin da ya mutu a lokacin yin nono yana da matukar wahala a bi nauyin. Amfani da kayan abinci mai mahimmanci ya sa wannan aiki ba zai yiwu ba.
Barasa. Dole ne a shafe ta gaba daya. Za a iya amfani da giya don yaron yaro ta hanyar nono, kuma, sabili da haka, ya kamata a dakatar da ita. Wannan kuma yana haifar da ciwon ruwa da rage yawan madara. Bugu da ƙari, barasa zai iya haifar da cutarwa a kan yaro. Idan aka tilasta mahaifiyar shan magungunan da ke dauke da barasa, dole ne kulawar ta kasance kadan. Yi shan magani ne kawai bayan ciyarwa, don samun damar janye barasa daga jiki har sai ciyarwa ta gaba.
Misali na rarraba abinci guda ɗaya
Abincin karin kumallo: kofuna na 1-2 na oatmeal tare da madara mai yalwa, kofuna biyu na hatsi na hatsi ko 3-4 gurasa tare da zuma ko jam, kwai mai yalwa ko 1 cuku cuku, 'ya'yan itace ne ko 1 kofin salatin' ya'yan itace, kofuna 1-2 na ruwa.
Kayan karin kumallo: 1 nau'in cake tare da madara mai laushi, 1 ƙananan kopin madara, 1-2 tabarau na ruwa.
Abincin rana: 2-4 gurasa burodi, 1 karamin avocado, 2 nau'i na nama maras nama, babban ɓangaren kayan salatin kayan lambu, 'ya'yan itatuwan da za su zabi daga, tabarau 1-2.
Abincin rana: gishiri tare da man shanu da cakulan, gilashin ruwa 1-2.
Abincin: 90-150 g na lean jan nama, kaza ko naman alade tare da kayan yaji (ko dariya 180-300 na kifi), ƙwaiya da ƙuƙwalwa tare da naman alade da cuku, dankali tsintsa ko 1 nama shinkafa ko taliya, sabo ne ko kayan lambu, ko 'ya'yan itace ko salatin' ya'yan itace , 1-2 tabarau na ruwa.
Kayan abincin dare: 1-2 yanka burodi tare da jam ko zuma, 1 karamin gilashin madara ko yogurt.
Wannan yana da muhimmanci!
1. Yi cikakken gurasa da hatsi a lokuta na cikin lokaci.
2. Sha ruwa kafin da tsakanin abinci.
3. Sha a kalla 600 ml. madara mai madara a kowace rana.
4. Akalla sau biyu a rana, ku ci abinci mai gina jiki.