Shin yana da sauki a yi ciki?
A cikin darussan ga iyaye masu zuwa, ana ba da iyayensu don su kasance a cikin mata masu juna biyu, wanda suke ɗaure takalma na musamman a ciki. Wannan wani nau'i ne na wucin gadi na "ciki". Gaskiya ne, akwai abun da za a ga lokacin da iyayen da ke gaba da bindiga suyi ƙoƙarin cire takalma, ƙulla takalma, ɗaga wani abu daga bene ko fita daga gado. Bayan wannan hanya pops suna kallon matan su a hankali tare da sauran idanu kuma sun zama masu sauraron hankali. Amma ... daddies a ƙarshen darasi "ciki" an cire, kuma har yanzu suna dauke da iyayensu har tsawon watanni.
Kuma wannan yana nufin cewa suna bukatar su sake koyi yadda za su yi abubuwan da suka saba. To, ba wannan sabon abu ba ne, amma yin gyara. Tambaya me yasa? Ba domin kare kanka da kyau ba, amma don lafiyarka da kuma yaro mai zuwa. Ba sosai tabbatacce ba? Sa'an nan kuma saurara. A lokacin yin ciki, mace mace tana fama da manyan canje-canje: ƙarar jini yana kusan sau biyu, akwai canje-canje na musamman a aikin kodan, mahaifa da sauran gabobin ciki. Kuma duk saboda girman ƙwayar ya sake gina kashin baya. Tuni daga na biyu a cikin watanni uku, ya fara kama da sakon Turanci na harshen S: lumbar lordosis yana ƙaruwa, kuma mahaifiyar ta sami haɗin gwanin duck. Wasu lokuta kuna jin wani wuri mai ban sha'awa a cikin yankin pelvic - "kamar dai kasusuwa suna raguwa"? Wannan wata "bonus" na ciki, lokacin da haɗin gwiwar da kera da ƙananan kayan motsa jiki sun rabu da shi.
Yaya zan iya tsira a karo na biyu na ciki tare da ta'aziyya? Ba shi da wuya a cimma shi idan ka bi shawararmu. Kuna ciyarwa rana duka a ofishin zaune a tebur ɗinku? Darasi masu kyau ga masu juna biyu. A cikin dokar yana cikin halin rayuwar yau da kullum? Yi la'akari da hutawa, hutu da kuma matsayi na jikinka. Yin wannan shirin aikin yana da sauki. Kuma a matsayin sakamako zaka sami jin daɗin jin dadi daga "yanayi mai ban sha'awa", wanda ba ka koyi game da ciwo a kafafu, kumburi, ƙwannafi, ciwo baya da sauran matsaloli. Kuma mafi mahimmanci, cewa a cikin jin daɗin lafiyar jiki, mai kyau da jin dadi, jariri yana da kyau sosai!
Daidaitaccen hali - tabbatar da lafiya
Hatsun da baya, madaidaiciya a tsaye, da girman kai ya tashe kai - yadda kyau yake. Ga iyaye a nan gaba, kyakkyawan matsayi yana da muhimmancin aiki. Yana tabbatar da matsayi mai kyau da kuma al'ada na al'ada na kowane ɓangaren ciki. Duk da haka, tun lokacin da na biyu ya fara, tummy ya fara karuwa sosai, yana canza matsayin mace mai ciki. Kuma a yanzu ka yi la'akari da yadda yaronka ya zama mara tausayi, lokacin da kake kwance, farauta kuma zauna a cikin dakin ɗaki na rabin yini! Ka tuna da matsayi da kuma gida, da kuma na sufuri, da kuma aiki, wanda akai-akai yana ƙarfafa tsokoki na baya. Ta yaya? Gudun tafiya, yin wasan kwaikwayo na yau da kullum, da kuma sau 10-15 a rana yin motsa jiki mai sauƙi da maras kyau. Ka miƙe tsaye, ɗora hannunka a wuyanka, gyara da baya kuma ka yi ƙoƙarin isa sama. Za a hako tsoka tare da oxygen kuma ƙarfafa. An tabbatar da daidaiton layi!
A girke-girke na gajiya
Yawancin lokaci mai wuya ga mace mai ciki bata aiki, amma a gida. Bayan haka, mahaifiyar da ta gaba ba ta yin rikici ba. Kuna buƙatar wanke jita-jita, da abincin dare, da kuma baƙin ƙarfinku. Tare da tummy a shirye, aikin gida da sauri ya juya ya zama da wuya - baya baya, ƙafafunsa suna buzzing. Don ba da jinkiri ga kasusuwanku, kuyi aikin horo na farko ga mata masu ciki. Tsaya a cikin kuka ko bayan ginin maƙunsar, sanya kanka a ƙarƙashin ƙafar ƙananan akwatin ko kujera. A madadin, canza gurbin ka - saboda haka zaka iya kauce wa tashin hankali a baya. Kullum!
Sanya jariri daidai
Shin kun zama mamma ne kawai kuma kuna jira wani maƙarƙashiya? Ko kun zo ziyarci aboki naku, kuma ba zai iya hana yin murabus ba? Yi hankali! Don ya dauke da jariri ga mace mai ciki ya zama dole don haka ba zai haifar da tsokoki na tsohuwar baya da kuma latsa ba. Kula da jaririn daidai - mafi girma, a matakin kirji, kuma ya juya kansa a kan ƙafar ka. A lokaci guda, yi kokarin kada ku juya a cikin yankin kugu kuma musamman kada ku dauki jariri a ciki.
Taimako don tummy
Duk iyaye ba tare da banda a kan watanni 4-5 na ciki na biyu na shekaru uku an bada shawarar su shimfida tufafin su tare da daurin ciki na prenatal. Yana da sauki saurin shiga, amma idan an sa "sabon abu" an sa shi daidai. Koyaushe kunna bandeji, kada ku danƙaƙe don haka dabfinku zai dace tsakanin ciki da ciki. Sanya bandeji fiye da 3 hours a jere, tare da hutu na akalla 2 hours. Kuma hutawa bayan tafiya, yi aikin motsa jiki: kwance a gefenka, yayin da ke tsakanin tsintsiya ya sanya matashin kai. Ba'a haramta a wannan wuri kuma barci ba.
Safe up
Safiya - lokaci ne da za a tashi. Kuma koda agogon ƙararrawa yana kunne, kada ku tsalle daga gado! Yunƙurin kai tsaye daga matsayi mafi kyau a baya yana haifar da mummunan tashin hankali na tsokoki na jarida na ciki. Saboda haka a mummy da ciwon ciki a ciki na ciki zai iya bayyana, kamar yadda tonus na mahaifa ya kara. Doctors yi shawara ga mata masu ciki, ciki har da a cikin na biyu timester, da wadannan dokoki da kuma bada:
- Yi tafiya a hankali, ba tare da jawo ba. Daga matsayi mafi girma a bayan baya, juya zuwa gefe, saki kafafu daga gado, yayin da kuka ajiye hannayen ku a kan gefensa. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku tafi wurin zama kuma ku tashi.
- Idan kuna da murya da safe, ku zauna a kan ganga, ku tsaya a cikin gwiwar gwiwa. Tsaya a cikin wannan matsayi na 20-30 seconds.
- Daga matsayi na kwance a ƙasa (misali, bayan gymnastics ko yoga) tashi sama a cikin matakai. Da farko, juya a gefenka, tsaya a kan hudu, sa'an nan kuma hawa zuwa gwiwoyi. Saka kafa takalmin kafa a kan gwiwa kuma, kuzance da shi tare da hannuwanku (yana yiwuwa kuma game da kujera tare da baya), tsayayyu da daidaita, ba tare da manta ba don ci gaba da daidaituwa.
Sutu ga kashin baya
Wannan darasi ga mata masu ciki na biyu na shekaru uku shine hanya mai kyau don taimakawa kashin bayan bayan aiki, tafiya ko tafiya mai tsawo. Matsayi na farawa yana kwance a baya, kafafun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafafun gaba ɗaya an rufe su zuwa ƙasa. Dakatar da shi don haka ba minti 10-15 ba. Idan a cikin wannan hali ka fuskanci tashin hankali a kafafu, sannan ka sanya abin nadi daga bargo mai launi ko ƙananan kushin karkashin gwiwoyi. Ƙarin sakamako na wannan matsayi shine kawar da gajiya a kafafu da kuma yin rigakafin varicose veins. Duk da haka, idan kun kasance m kwance a cikin wannan matsayi, damuwa yana faruwa, kokarin saka karamin matashin kai a ƙarƙashin gefen dama (ƙananan ƙananan saƙo da buttock). A daidai wannan lokaci, ƙashin ƙugu zai tashi da yawa, wanda zai inganta yanayin jini, kawar da matsa lamba a cikin rami mai zurfi. Idan waɗannan matakan ba su taimaka ba kuma rashin hankali ba su wuce ba, to ya fi kyau ka ki wannan aikin.
Aikace-aikace na Matacen Kasuwanci
Idan kun kasance a wurin aiki, ba kome ba. A nan za ka iya yin amfani da wasu samfurori masu amfani, kallon wasu dokoki. Yi hankali ku zauna, ku kafa ƙafafunku a kan kowane tsayi - ottoman ko ƙananan kwalliya, a wurin aiki - akwati ko wasu takardun takarda. Zaunar da "a matsayin" a teburin, kuma, ya kamata a yi daidai. Don wannan kujera mai wuya, matsa kusa da teburin, ku riƙe da baya madaidaiciya. Saka ƙafafu a kan tsayawar (za'a iya maye gurbinsu da wasu takardun takarda ko akwatin) don haka gwiwoyinku ba su kasa da ƙananan ƙashin ƙugu ba. Idan akwai bukatar buƙatar wani abu daga bene (alal misali, jaka, takarda na takarda), kada kuyi haushi sosai, ƙara da kanka. Ya kamata ku zauna cikin sannu a hankali, ku ajiye matsayi, ku hau tare da ɗakin kwana.
Mace masu ciki a karo na biyu na kowane lokaci kowane minti 15-20 yana da kyawawa don tashi saboda tebur don bada hutu ga baya da kafafu. Zai fi sauƙi a shirya "numfashi", jingina a kan kujera da kuma kunyar da baya. Zai fi kyau a sanya ƙafafu a kan nisa na kafadu ko dan kadan. Tsaya a wannan matsayi na 8-10 seconds, huta kuma sake maimaita sau 2-3. A matsayin goyon baya ga hannayensu zai iya aiki da tebur, sill sill ko wani wuri mai dacewa.
Don shakata da baya, tsaya a bango, kunna gwiwoyi dan kadan (dan kadan) kuma ka yi ƙoƙarin gyara madadin (latsa shi a kan bangon). Riƙe matsayi na 6-8 seconds, maimaita sau 3-4. Kar ka manta da ku kuma horar da matsayi. Don yin wannan, je zuwa ga bango kuma kunna baya da shi tare da baya don haka yana taɓa wuyan ku, ƙwaƙwalwar ƙafa, gindi, shins da sheqa. Sa'an nan kuma ku motsa daga bango kuma ku yi ƙoƙari ku riƙe wannan matsayi muddin zai yiwu.
Yin aiki mai sauki ga mata masu juna biyu a karo na biyu na uku, zaku sauke nauyin jikinku kuma ku taimaki tayi jin dadi.