Idan a baya zaku duba yadda ba za ku sami karin fam ba, yanzu, akasin haka, kuna jin dadi tare da tarawa na yau da kullum. Daidai yin! Yin kallon karuwa a nauyi, kayi iko da tafarkin ciki. Hakika, a hanyoyi da yawa daga abinci mai gina jiki ya dogara da yadda yarinyar zai girma kuma ya ci gaba. Lokaci ya yi don gyara hali zuwa sunadarin sunadarai, fats da carbohydrates, kula da yadda suke daidai, yi la'akari da abincin da ake dacewa. Suna da mahimmanci a gare ku, kuma ga jariri. Don haka daga yau a kan teburin kawai da amfani, da gina jiki kuma, ba shakka, abubuwan da ke da dadi!
A sabon hanyar
Kofi na kofi don karin kumallo, sanwici don abincin rana da kuma dankali dankali don abincin dare ... Irin wannan menu bai dace da iyaye ba a kowane hanya. Jikin jikinka yana gaya maka cewa ya kamata ka ci iri dabam. Canje-canjen musayar lokacin daukar ciki je zuwa sabon matakin don ba ku da jariri da duk abin da kuke bukata. Kawai kada ku fada ga wannan koto: kada ku tilasta kan ku ci biyu. Gurasa bazai canzawa a cikin mahimmanci ba, amma a cikin ka'idoji. Masu cin abinci a cikin ƙwararru na farko suna ba da shawarar a kara yawan adadin adadin kuzari ta 200 kcal a kowace rana, kuma a cikin na biyu da na uku - 300 kcal.
Yadda za a yi girma kilo
Ko ta yaya likitocin likitanci suke nazarin alamu na riba, duk lokacin da suka yarda: da farko, ya dogara ne akan halaye na mutum. Wasu iyaye a nan gaba suna jin cewa sun dawo, tun farkon makonni na ciki. Sauran, akasin haka, sun rasa a wannan lokaci har zuwa kilo uku. Yawancin lokaci saboda mummunan abu. Hakika, yana da wuyar ci gaba da cin nama lokacin da ƙanshin abincin ya shafa. Amma a cikin wannan halin da ake ciki magani mafi kyau shi ne samun wani abu mai sauƙin ci. Dizziness zai dawo. Ba da daɗewa ba za ku manta da shi gaba daya. Kusan daga mako 13 a cikin jiki, isrogen, wanda ke da alhakin ci, an kunna. Zai taimaka wajen kamawa da karɓar nauyin da ya dace. Yaron ya fara girma daga kashi uku zuwa hudu na watanni. Tun daga wannan lokacin, al'ada ne don ƙara 300-350 grams nauyin kowace mako. Amma a watan tara, ma'aunin ma'aunin ma'auni zai ɓace sosai. A cikin tsari na abubuwa, rasa nauyi kafin kafin haihuwa ta 0.5-1 kg. Idan kafin a yi ciki, nauyinka ya kasance a cikin iyakokin al'ada, sannan kuma a cikin makonni arba'in tare da hankali mai tsabta, zaka iya samun kilo 11-16. Mila ya kamata ya sake samun ƙarin don rage yawan nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyi. Wannan ma gaskiya ne ga yawan ciki. Bayan haka, wajibi ne don samar da samfurori mai amfani na kowace jariri. Shin, kun yi ƙoƙari kuyi tare da karin fam? Sabili da haka, musamman a hankali ku kula da riba. Shin duk abin da haka ba ya wuce 7-11 kg. Tsayawa shine maraba. Duk waɗannan lambobi ne kawai jagora. Za ku iya samun tsarin ku. Kwanaki guda za ku sake farfadowa, don wani - shi ne ƙasa. Babban abu shi ne don sarrafa tafiyarwa kuma, idan ya cancanta, daidaita shi. Yi la'akari da yin la'akari kowane mako, alal misali, ranar Jumma'a. Shin mafi kyau da safe a kan komai a ciki. Rubuta bayanan a cikin littafin rubutu kuma kar ka manta da shi tare da ku zuwa shawarwarin mata don tuntuɓi likitan ku.
Abubuwan amfani
"Yaya da sauri ke ci gaba da raguwa!" - kayi tunani, kallon kiban da ma'auni. Hakika, shi ɗan'uwan kirki ne. Amma ba dukkanin sabbin nau'o'inku sun zo tsaye a gare shi ba. Bari mu yi ɗan lissafi! Girman jini a jikinka ya karu da kashi 50 (saboda haka, yana kewaye da lita 4). Kwayar mahaifa, mahaifa da ruwa mai amniotic yayi kimanin kilo 2.5. Ƙara wa wannan nauyin nauyin nono mai muhimmanci, ruwa cikin jiki - zai kasance har zuwa 2 kg. Bugu da ƙari, ka jinkirta ajiye kayan ajiyar mai, wadda za a buƙaci a lokacin daukar ciki, haihuwar, sannan a lokacin ciyar da jariri. An ba su ta yanayi ne kawai idan akwai. Jiki zai yi amfani da su a hankali. Kada ku jayayya da yanayi! Ko da yake waɗannan hannun jari yayi nauyi sosai - 3-4 kg. Duk kilo da ka tattake a wata hanyar ko kuma je zuwa ƙurar don kyau. Doctors gargadi: idan ka ci abinci maras kyau kuma bai isa ba, yaro zai iya bayyana na bakin ciki da mai raɗaɗi, zai zama da wuya a gare shi ya daidaita a sabon yanayi. Sabili da haka, fara hanya zuwa lafiyar tare da sake daidaitaccen menu na menu.
Abokiya uku
Daga duk kayan da suke amfani da shi daga abinci, kamar yadda aka yi da tubalin, gabobin jariri, tsarinsa na ƙwayoyin cuta, ya zama. Sarrafa abincin ku, ku ba dan yaron mafi kyau. Don haka kana da damar da za ta iya inganta lafiyarsa, ci gaba da bunƙasa. Babban haruffa a cikin abinci mai kyau shine sunadarai, ƙwayoyi da kuma carbohydrates. Bari mu san su da kyau!
Mene ne muke da shi bisa ga shirin?
Sharp yayi tsalle da nauyi a daya, kuma a wasu jam'iyyun rinjayar matsa lamba. Ga iyaye mai zuwa, wannan ba shi da yarda. Don ƙara hankali, ku ci kananan rabo 4-5 sau a rana tare da interruptions na ba kasa da 1.5 hours. Idan kun rasa lokacin cin abinci, abincin kullun zai iya tashi. A wannan yanayin, zai zama da wuya a tilasta kanka ka jira salad ko kayan lambu. Ina son cin abinci na farko ko cakula. Kuma ba za ku iya yin wannan ba. Sabili da haka, ƙoƙari har yanzu ku bi aikin yau da kullum. A karo na farko yana da kyau a zauna a tebur a karfe 8-9 na safe. Kuma kopin shayi ba zai daina! Ya kamata karin kumallo ya zama mai gina jiki da kuma tsayi (cakali mai tsami tare da kirim mai tsami, omelette tare da salad ko syrniki tare da zuma). Yayi amfani da sandwiches? Da kyau, wani lokacin zaka iya, amma kawai ka sa su da gurasa mai amfani, nama nama, cuku, ganye da kayan lambu. Abu na karin kumallo na biyu shine haske (casserole kayan lambu ko muesli tare da yoghurt). Abincin rana (14-15 hours) shi ne mafi cika cika jiki tare da adadin kuzari. Shirya kanka da miya, da kuma na biyu (shinkafa tare da kifi nama, kayan lambu tare da kaza). Abincin dare - baya bayan sa'o'i 18-19. A wannan lokaci yana da amfani a ci, alal misali, madara mai madara. Kuma kafin ka kwanta, ka sha gilashin yogurt ko ryazhenka.
Chicken: lafiya, gina jiki
Sunadaran suna da alhakin ci gaban ƙwayar tsoka. Amino acid da ke shiga cikinsu shine babban kayan "gini". Don yin abin da ake bukata na yau da kullum don gina jiki (110-120 g), ya kamata ku sha madara, ku ci qwai, nama, kifi, cuku. Nama ita ce babban tushen furotin dabba. Kuma, kamar yadda aka sani, wajibi ne don kiyaye aikin al'ada na dukkan kwayoyin, karuwa da rigakafin, musayar a cikin sel da kuma sabuntawa. Sabili da haka, dole ne ya zama abincin mai mace mai ciki. Mafi zabi a gare ku shine kaza. Yana da taushi, mai dadi kuma mai sauƙi. Domin lafiyar lafiya, ku da jaririnku na gaba suna buƙatar samfurin da ya dace. Yana da mahimmanci cewa naman abu ne mai kyau da kuma inganci. Bayan nama a cikin jerin abubuwan gina jiki shine kifi, ya kamata a ci shi a kalla sau biyu a mako, amma ba sau da yawa ba: yana da sauri ya zama m. Amma tare da shrimps daskararre da sauran abincin teku suna da hankali - suna iya haifar da rashin lafiyan halayen.
Carbohydrates: sauyawa da ake bukata
A lokacin yin ciki, ana ba da shawara ga masu gina jiki don maye gurbin carbohydrates da sauri tare da jinkirin. Saboda haka, daga cakulan, da wuri, da abincin daji ya kamata a jefar da su. Za a samar da burodin da ake bukata daga gurasar gari, hatsi daban-daban, taliya daga alkama mai tsabta, kayan lambu. Godiya garesu, matakin glucose a cikin jikin ya taso kuma ya kasance na dogon lokaci. Masu carbohydrates mai sauƙi ya kamata su kasance tushen abincinku (350-400 g).
Ba zai zama mai kima ba!
Shiga tare da samfurori na ƙwayoyi bazai juyawa cikin jiki ba. Ana kuma buƙatar su don kiwon lafiya, kamar sunadaran da kuma carbohydrates. A cikin kwayoyin da ya kamata su samu daga kafofin daban (cream da kayan lambu mai, kirim mai tsami). Wadanda suke taimakawa kamar margarine ko yada a cikin tsarin lafiya ɗinka bai dace a kowane hanya ba! Amma man zaitun ko kuma hasken sunadarai maras kyau yana da kyau ga cikewar salads. An kiyasta cewa 4 tbsp. Spoons na wannan man fetur ya ƙunshi nauyin jiki na yau da kullum ga jiki.
Rage saurin
Mene ne idan nauyin ya ke tsiro da tsalle da ƙaddara, kuma abincin bai rage ba? Baya ga mai dadi da gari! Lokacin da kake son wani abu mai dadi, zai adana hadaddiyar 'ya'yan itace ko yogurt tare da' ya'yan itatuwa. Wani asali na yau da kullum game da yakin da aka samu daga kayan yau da kullum. Kuma mece ce? A cikin kabeji! Kyakkyawan kowane irin - stewed, sabo ne, m, saboda yana ƙone ƙwayoyi daidai. Samun damuwa game da siffofin ɓoyayyu basu da daraja. An dade yana dubawa: lactation shine hanya mafi kyau don rasa nauyi. Dukkan hannun jari da aka tara fiye da watanni 9 an ciyar da hankali a kan samar da madara. Kwan wata za ku iya rasa har zuwa 1 kg na nauyi. Amma mafi girma da taro, mafi tsawo zai zama dole don yaki da shi. Sabili da haka, sa ran jaririn, kuyi tunanin abinci kuma kuyi amfani da shi yadda ya kamata. Wannan yana da muhimmanci ga lafiyarku.
Idan ruwa
Karuwa mai yawa a nauyi ba koyaushe hade da abinci mai gina jiki ba. Ƙarin kilo kuma yana bayyana saboda tsabtatawar ruwa a jiki. Wannan shi ne saboda aikin kodan kuma yana kaiwa zuwa harshe. Yi la'akari da cewa daidaitawar ruwan ku na al'ada!
Gudanar da bincike
Idan akwai wata shakka game da daidaitaccen canjin ruwa, ƙidaya yawan adadin ruwan da kuke sha da kuma yadda ya fito. Har ila yau, yana da muhimmanci a dauki gwaje-gwajen fitsari a kai a kai. Irin wannan karatu zai taimaka wajen tantance ko duk abin da yake tare da kodan. Wasu lokuta, a gaskiya babban nauyi yana haifar da urolithiasis da pyelonephritis.
Isa ya sha
Kimanin lita 2 a kowace rana. Bayan mako 20 (har zuwa lita 1.5). Amma a kowane hali, mayar da hankali ga lafiyarka. Rashin ci abinci a cikin mace mai ciki, ba za ku iya iyakance shi kawai ba.
Salt a cikin gyare-gyare
Masu cin abinci a cikin uku na uku sun bada shawarar ba fiye da lita 5-6 na gishiri a kowace rana ba. Bayan haka, sodium yana inganta riƙewar ruwa (ko da kuna shan ruwa kadan) da bayyanar edema.