Tare da canji a cikin asalin hormonal, an sake gina dukkan kwayoyin halitta, kamar mai siginar. Duk wannan lamari ne mai ban mamaki ga tsarin mai juyayi, wanda zai iya ganewa a matsayin uzuri ga tashin hankali har ma da ƙananan (wasu lokuta) haɗari. Don tsammanin cewa ƙarar tashin hankali zai tafi nan da nan bayan haihuwar jariri ba shi da ma'ana. Maimakon haka, zai iya ci gaba da zama a cikin 'yan majalisa. Sabili da haka, dole ne mutum ya koyi yadda za a magance matsalolin tashin hankali daga kwanakin farko na ciki.
Canja don mafi kyau
Rashin ikon kwantar da hankalin mutum yana da matukar muhimmanci kuma yana da amfani. Domin ya mallaki shi, yana da daraja tunawa da cewa duk matsaloli kawai wani uzuri ne don ƙaddamar da wata matsala mai tsanani. Dalilin da ke tattare da tashin hankali a cikin uku na uku, sun zama kawai saboda mu kanmu suke ɗaukaka su. Abin takaici, ba dukkanin dalilai na damuwa ba za a iya cirewa a so. Ba za ku iya canza yanayin, halaye da halayen wasu mutane ba, a kalla rinjaye, haraji da gwamnati. Amma zaka iya ƙoƙarin canza kanka, tunaninka da halinka ga wasu abubuwan da suka faru.
Samu daidaitaccen ciki
Kafin ka zo jituwa tare da duniya waje, kana buƙatar samun jituwa tare da kanka. Wannan hujja mai mahimmanci ya fahimci mahaifiyar Uma Thurman, "ɓangare biyu", wanda ke yin yoga na tsawon shekaru goma. Sakamakon ya bayyane. Ba wai kawai tana iya daidaita daidaitattun hankali a lokacin daukar ciki ba, amma kuma da sauri ya koma lafiyayyar jiki bayan haihuwa.
Canja hankali
Daya daga cikin hanyoyi mafi inganci don magance damuwa daidai shine canza daga aiki ɗaya zuwa wani. Abinda ya wuce, abin da mata masu juna biyu ke ciki, ba shi da kyau lokacin da zai iya motsa halin da ake ciki a ƙasa. Angelina Jolie bai hana Nia Dance ba har ma a lokacin da ta yi ciki. Wadannan darussan sun hada da yankunan wasan kwaikwayo, abubuwa na fasaha, gymnastics na kiwon lafiya, da sauransu.
Ƙara zuwa rayuwarka mai haske launuka
Kowace launi yana da tsinkayyar sa, yana tsara mu don yanayin daban-daban na aiki. Yi ƙoƙarin kewaye da kanka da abubuwan da ke cikin inuwar da ke da kyau: tufafi, kayan shafawa, kayan gado da ma da launi na tasa za su iya samun sakamako mai kyau. Idan ka ji rashin tsaro, zabi zurfin launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa, rashin fata - yi abokantaka da orange, jin dadi - zabi ja. Wannan gaskiya mai sauki ya dade yana cikin rayuwar Catherine Zeta Jones. Ko da tare da mai ban sha'awa mai ban sha'awa ba ta manta da shi ba da lalata bakinta kuma ta juya idanunta. Duk wanda bai ji tsoron launin launi ba a cikin kayan shafa, yana da wuya ya sha wuya daga danniya, "inji ta.
Yi amfani da karfi na yanayi
Abubuwan da ke da muhimmanci sosai suna inganta yanayi. Sigina yana shiga cibiyar ingantaccen kwakwalwar kwakwalwa, kusa da abin da yake tsarin da ke kula da motsinmu. Kuma su, bi da bi, suna iya rinjayar tasirin hormones, aikin aikin jin tsoro da na numfashi, da kuma tsarin sigina. Mahaifiyar ƙwararriya Cindy Crawford ta shawo kan ikon mu'ujiza mai ban sha'awa. A lokacin tashin ciki ta biyu, supermodel dauke da kwalban mai muhimmanci na jan orange, wanda ya taimaka mata a cikin yanayi mai dadi. Abu mafi muhimmanci shi ne cewa ƙanshin man zai zama mai dadi.
Taimaka wa wasu
Don yaduwa da rashin tausayi da rashin amfani, babu wani abu mafi kyau fiye da amfani ga wasu mutane. Rayuwa ta zamantakewa ta rayuwa ba ta barin lokaci don tunani mai nauyi da motsin zuciyarmu. Ya kasance a cikin ɗakunan sadaka da Chulpan Khamatova ta sami wurinta, wanda ya haifi 'ya'ya biyu a kan aikin da kuma aikin sadaka. A lokacin daukar ciki kuma zaka iya samar da duk taimako ga waɗanda suke bukatan. Alal misali, ka shiga cikin tattara abubuwa ga yara daga gidan Baby ko ɗaga kudi ga magunguna don rashin lafiya.
Yaya yanayi na damuwa ya shafi lafiyar
Abinda ke cikin damuwa yana da alaƙa da alaka da ɗaya daga cikin muhimman ayyukan jiki - ikon iya daidaitawa don canji. Abin takaici, jiki ba zai iya aiki a iyakar ƙarfin ba har abada. Idan ba a magance matsalolin da sauri ba, kuma an rage tsawon tashin hankali kuma ya karu, to, tare da shi samar da hormones na damuwa da damuwa kuma yana ƙaruwa. A kan samar da su, jiki yana ciyar da yawancin magungunan bitamin C da B, zinc, magnesium da wasu ma'adanai da suka dace domin kula da ƙarfinka da lafiyar yaro.
M hanya mai kyau
Babu shakka, ko da a cikin yanayi mai wahala, za ka iya samun wasu abũbuwan amfãni. Mata masu juna biyu suna da hanyoyi na shida. Kuma idan kun kasance damu ko damuwa, watakila yana da mahimmanci don fahimta - ba zato ba tsammani dalilai don halin da kuke ciki ya ba kawai a cikin ku ...
Duk da haka, idan ka yanke shawara cewa kana ƙirƙirar kanka don ƙananan motsin zuciyarka tare da hannuwanka, nan da nan ka ba da hankalinka don rage girman sha'awarka da kuma fada da sakamakon da kake da shi sosai.
Shawarar da nune-nunen, hadu da abokai da yawa sau da yawa. Sadarwa, fasaha da kuma sana'a abu ne mai dadi da yake shakatawa, ba da farin ciki mai ban mamaki, kuma kawai abubuwan farin ciki.
Yi aiki ta jiki
Ku zauna ku yi kokarin shakatawa. Don yin wannan, ɗauki numfashi mai zurfin numfashi da exhalations. Binciken jikin ku. Nemo wuraren da kake ji damuwa, tashin hankali, nauyi. A yayin numfashi, yi tunanin yadda yanayin tashin hankali ya tashi tare da iska mai iska. Sa'an nan kuma sauƙi madadin (don mafi ƙarancin na biyu) da kuma shakatawa kungiyoyin kungiya cikin jiki a cikin wannan tsari: hannaye, ƙuƙummawa, ƙafar kafada, buttocks, hips, ƙuƙwalwa maraƙi.
Yi aiki ta hanyar numfashi
Dauki matsayi mai kyau kuma rufe idanunku. Breathe a cikin gaba na gaba: motsa ta hanyar hanci zuwa 4 ƙidaya, riƙe da numfashi a kan i6 asusun, exhale ta cikin ƙara lebe zuwa ga 8 kirga. Zane da hankali akan numfashi. Ka yi kokarin kwatanta yadda oxygen ke cike da huhu da kuma yada jikinka duka. Wannan shi ne daya daga cikin mafi tasiri da kuma mafi sauri hanyoyi na neutralizing tashin hankali!
Yi aiki ta hanyar hotuna
Yana da mahimmanci don sanin wannan jin dadi, wanda shine tushen damuwa. Gaskiya ya yarda da kanka cewa kana fushi da A saboda ya ... Ko kuwa kana "fushi cewa wannan halin da ake ciki ...". Yi magana wannan magana sau da yawa da ƙarfi.
Idan kayi fushi ko fushi a wani, aikin nan zaiyi. Ka yi tunanin mai bautarka, amma rage girman girman wasa. Sanya shi a kan teburin, kuma yanzu ka yi tunanin yadda yake ƙoƙarin tserewa. Ko sanya shi yin wani abu mai ban dariya, da kyau, a kalla tsalle a daya kafa.
Yin aiki tare da baya
Idan a baya an sami abubuwa da dama wadanda basu yarda da ku zauna a hankali ba, kuyi tunanin su kamar jerin hotuna. Mafi bayyane, mafi kyau! Kuma a halin yanzu an sanya su a kan kundin a kan shiryayye da kuma "kallo" yayin da hotuna suke fade.
Yin aiki tare da makomar
Idan kun kasance da damuwa sosai game da abubuwan da suka faru, kuyi tunanin su cikin cikakkun bayanai a gaba kuma kawai a cikin haske mafi kyau. Yi kokarin gwada kanka daga gefen - yadda kake da kyau, yadda kyautarka ta kasance, yadda mutumin yake da kirki. Bayan kammala aikin, lokaci ya yi don yin jerin jerin ƙarfinku a cikin motsin zuciyarku. Kuma ko da yaushe rike shi kusa a hannun.
Muna aiki tare da damuwa damuwa
Idan ba zato ba tsammani, a wasu mahimmanci, zakuyi "rufe" da kalaman kogi, nan da nan ku matsa hankalinku ga abubuwan da ke kewaye da ku. A kalla a ɗan lokaci ya haɗu daga gaskiyar kuma ya fara tunanin tunanin yanayin kewaye. A zahiri a cikin minti daya zaku ji kamar ku "bari ku tafi" kuma za ku iya komawa gaskiyar - a kwanciyar hankali da lumana.