Don wasan motsa jiki don mata masu ciki a watanni bakwai don kawo kawai amfana, tuna da kanka wasu dokoki.
Aiki kullum kuma akai-akai - sau 2-3 a mako don kimanin minti 20-30. Yana da amfani a hada gymnastics tare da yin iyo.
Bayan gymnastics, kana buƙatar yin wasu motsa jiki da kuma motsa jiki don shakatawa.
A baya za ku ba da kanka nauyin jiki a lokacin ciki, mafi kyau. Idan ka fara yin wasan motsa jiki ga mata masu ciki daga watan bakwai, to ya kamata ka fara azuzuwan da minti 5, a hankali kara tsawon lokacin zaman zuwa minti 30.
Dole ne a kara ƙuƙwalwa a hankali, tabbatar da ganin yadda kuke ji.
Rage kaya a lokacin wasan motsa jiki, idan kun ji rashin lafiya, idan kuna da matsalolin zuciya ko matsa lamba, idan kuna da ciki mai mahimmanci, idan kuna da ko kuma kun yi mummunan barazana, idan kun kasance a kan ƙuƙwalwa.
Nan da nan dakatar da yin amfani da shi idan a lokacin darasin da kake jin dadi, idan ka zama mai laushi a idanu, idan ya zama da wahala a gare ka ka numfashi ko kuma akwai damuwa cikin mahaifa.
Ka tuna cewa a lokacin daukar ciki wasu takaddun an hana su sosai, alal misali, ba za ka iya hawan dawakai ba, musamman a karo na biyu na ciki, kada ka yi tsalle ko nutse cikin ruwa. Ga masu juna biyu, yin motsa jiki, hawan motsa jiki, gyare-gyare, da kuma kullun baya suna ciwo.
Gymnastics ga mata masu juna biyu a watanni 7, kuma ba kawai kunshi manyan matakai guda uku: motsa jiki na motsa jiki, babban sashe na gabatarwa, wasan kwaikwayo na karshe.
Aikace-aikace na mata masu ciki a watanni 7:
- Zauna a kan ɗakin kwana. Ƙunƙarar ƙwayar perineum da raga don 10s, sannan kuma ku kwantar da su. Wannan aikin za a iya yi a lokacin urination.
- Ayyukan motsa jiki "na kasancewa da wani cat" - a madaidaiciya tanƙwara da kuma daidaita, tsaye a kan kowane hudu. Wannan aikin yana taimakawa wajen rage ciwo a cikin mata masu ciki.
- Ku zauna a Turkiyya, ku ɗora hannuwan ku. Ka ɗaga hannunka, kamar dai kana ɗaukar wani abu a sama da kanka. Maimaita sau 10.
- Ku zauna a Turkiyya. Yi juya kanka a madauwari motsi, canza yanayin motsi.
- Ayyuka don ƙafafun: kwance a ƙasa a gefenku, ku daidaita kafafu. Yayin da ke yin haushi, sannu a hankali ka tayar da kafafunka, a kan fitarwa - ƙananan kafarka zuwa wuri.
- Ayyuka don ƙarfafa tsokaɗɗen tsokoki na ciki. Tsaya a kan ƙafar hagu, rike zuwa ga bango ko kujera, yi motsi kafar dama a gaba da baya. Canja ƙafar ƙafa.
- Yi wasanni don hutu da numfashi.
A lokacin daukar ciki, kamar yadda aka sani, nauyin da ke kan kafafu yana ƙaruwa. Musamman kafafunsu sun gajiya kuma suna karawa a cikin rabi na biyu na ciki, lokacin da nauyin jikin mahaifiyar da ke hanuwa ya karu sosai. Akwai samfurori na musamman don ƙafafu, wanda zai ba ka damar rasa nauyi na gajiya.
- Zama a ƙasa, motsa ƙafafun a kowane lokaci.
- Tsaya a kan yatsunku, zauna a kan yatsunku na dan lokaci kaɗan, sa'annan ku girgiza ƙafafun ku.
- Zauna a kan kujera, yayyanke kafafunku daga bene kuma hayar su kamar yadda za ku iya. Sa'an nan kuma danna dukkan ƙafa zuwa ƙasa.
- Tsaya, numfasawa, hawa a kan yatsunka, ta ɗaga hannunka. Exhale, ƙananan hannunka, lanƙwasa gwiwoyi kaɗan.