Kusan kowace mace bayan haihuwar fara damuwa game da kansa, yana son ya zama kamar yadda yake kafin ciki. Amma yadda za a rasa nauyi lokacin da nono ya samu adadin ku kuma bai cutar da jariri ba a lokaci guda. Don yin wannan, dole ne ku kiyaye tsarin mulkin rana kuma ku ci abin da ya dace.
Bayan dawowa daga asibiti, mahaifiyar uwa ta buƙata ta kusanci batun batun abinci mai gina jiki da kuma kula da abincinta. Yana da mahimmanci a lura cewa ingancin abinci mai gina jiki, adadin madara yana da kusan 'yanci, amma yana da tasiri a kan lafiyar jariri. Shawarwarin cewa mace mai yaduwa ta ci abinci mai yawa don kara yawan abincin mai madara da kuma sha shayi tare da cream ko madara shi ne stereotype wanda ba'a daɗe. Gwargwadon tasiri mafi mahimmanci shine kiyaye tsarin sha. An bada shawara a sha ruwan wanke mai tsabta wanda ba a boye ba akalla lita 2 a kowace rana.
Bugu da ƙari, abinci mai gina jiki na mace mai kulawa ya kamata ya zama rabi, sau 5-6 a rana, kuma ya ƙunshi kananan rabo. Lura cewa yana da kyawawa don yin abincin dare fiye da sa'o'i 3-4 kafin lokacin kwanta barci kuma zai fi dacewa idan yana da kefir, yogurt, ryazhenka mai abun ciki na 1 ko 2.5%. Amma kada ku taimaka karin kumallo, ya kamata ya cika.
A lokacin da ake shirya jita-jita, gwada kada ku gwada su. Ana bada shawara don ware daga abinci duk mai daɗi. Yana da kyau don dafa burodi gishiri, steamed, gasa a cikin tanda. To, idan abinci ya ƙunshi kayan lambu da yawa da yawa, wanda zai iya zama rabin yawan abinci na yau da kullum. Za su iya cinye sabo, Boiled, ba tare da man fetur ba. Amma ya kamata a lura da cewa a lokacin lokacin shayarwa, ba dukkanin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba.
Banda shine legumes na takin, yayin da suke kara yawan samin gas, orange da 'ya'yan itace jan saboda alamomin dake dauke da su,' ya'yan itatuwa masu ban mamaki. Ka guji yawancin tumatir. Bugu da ƙari kuma, don ya rasa nauyi a yayin da ake shan nono, mata ya kamata su ware daga 'ya'yan inabi da banbanci saboda yawan abin da ke cikin caloric.
Abubuwan da aka ba da gandun daji suna da mahimmanci ga lada da kyau don rasa nauyi. Amma kirim mai tsami ya fi kyau don warewa saboda babban abun da ke cikin caloric. Cuku, ko da yake kuma yana da alaƙa da abinci mai yawan calories, yana da matukar amfani, kamar yadda tushen asali ne.
Don rage nauyin, an bada shawarar yin amfani da samfurori mai ƙananan, alal misali, yoghurt, kefir, madara tare da mai mai ciki wanda ba fiye da 1% ba, curds - 5%, cuku - ba fiye da 30% ba.
Abincin nama a lokacin da ake shan nono ana bada shawara ba sau da yawa fiye da sau ɗaya a rana don karin kumallo ko abincin rana ba. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa mai nama yana da wuya a narkewa. Zai fi kyau a ci nama na halitta fiye da abin da ya samo. Ban da abinci mai yalwar abinci, kyauta kyauta, sausages da sauran kayan da babban abun ciki na fats da salts.
Abubuwan da ake amfani dashi na hatsi, hatsi akan madara mai yalwa ko ruwa. Yin amfani da su a matsayin abincin, za ka rage haɗarin allergies a jariri. Ƙananan kalori kayayyakin shine launin ruwan shinkafa da kuma gurasar alkama.
Ka manta game da "abincin", maimakon su sha ruwa ko kopin shayi mai sha, zai fi dacewa ba tare da sukari ba. Abincin da aka shayar da ruwan sha, ana juyayyun juices da aka kawar da su daga amfani.
Wajibi ne a ki yarda da soyayyen nama, mai yalwa, yaji, gwangwani, kyafaffen, cakulan da giya, kwayoyi da tsaba. Wadannan sune abinci mai yawa-calories waɗanda ke dauke da mai yawa. Rage amfani da gari da yin burodi. Bi shawarwarin: daya takarda a cikin kwanaki 2-3 kuma kawai da safe.
Don taƙaitawa, ya kamata a lura cewa yawancin abincin caloric na rage cin abinci shine mafi kyaun rage zuwa calories 1500-2000 a kowace rana. Idan kun kasance m da ƙananan, bi bin iyaka na wannan doka. Idan kun kasance da karfi na halitta, babban mace, to ku ci da adadin kuzari 2,000 a kowace rana. Ka tuna cewa don rage bar zuwa matakan da ke da ƙananan kuma cinye fiye da 1200 adadin kuzari kowace rana! Wannan zai haifar da jinkirin rage yawan kuzari ta 45% ko fiye. Ana bada shawara don bi ka'idodin adadin kuzari 1500, to kowace rana za ku karbi fiye da 40 g na mai tsarki. Da kyau, hasara mai nauyi na mako ya kasance daga 250 zuwa 500 g.