Domin aikin motsa jiki a motsa jiki don bayar da sakamakon su kuma taimakawa wajen bunkasa siffar, kuma don cire karin fam, dole ne ku bi wasu dokoki da ka'idodin horo, wanda dole ne a zaɓa a cikin nau'i na mutum.
Ba asiri da ke nunawa a motsa jiki na motsa jiki yana ba wa mutane damar yin watsi da nauyi yadda ya kamata kuma su kula da sautin jiki a cikin kyakkyawan yanayin. Wani kuma da nauyin wannan nau'ikan ana iya kiran su karami na kayan aiki da ka'idoji.
Daidaitawa
Idan kana son rasa nauyi a kan motsa jiki motsa jiki, tuna cewa irin wannan horo yana buƙatar daidaito. Zaka yi mummunan kuskure idan a rana ɗaya ka karkatar da sassan na'urar simintin na tsawon sa'o'i a jere, sannan bayan haka, sauke ɗalibai don kwanaki da yawa. Ka tuna lokacin da kake motsa jiki akan motsa jiki, zaka fi dacewa ku yi minti 30 a kan horo, kuma ku yi shi a rana da rana.
Haɓakaccen haɓaka a cikin kaya
A matsayinka na mai mulki, yin kowane irin motsa jiki, yana da muhimmanci don biyayyar yin gyare-gyare kuma ƙara haɓaka a hankali. Haka yake don horarwa a kan mota mota. Duk wani takaddama mai nauyi a cikin irin wannan aiki zai iya, maimakon wani sakamako mai kyau, kawo cutar mai tsanani ga lafiyarka.
Wasanni "rubuce-rubuce"
Yayinda kake yin wannan na'urar wasan kwaikwayo, dole ne ka sami kyakkyawan tsarin. Na farko, aikinku ya kamata ya ba ku jin daɗi kuma ku bar wata ƙananan ƙwayar kwayoyin halitta, kuma ba cikakke ƙarewa da gajiya ba. Daga cikin wadansu abubuwa, waɗannan gwaje-gwajen suna da contraindications. Don haka, alal misali, mutanen da ke fama da ciwon daji da cututtuka na zuciya, da kuma a cikin wasu nau'o'in fuka, ciwon sukari, irin wannan aiki na jiki an haramta shi sosai. Idan a lokacin horo a kan mota mota yana da takaici na numfashi da kuma mummunar zafi a cikin kirjinka, dole ne ka dakatar da irin wadannan ayyukan.
Muna amfani da jadawalin
Idan kuna shirin kashe nauyi, ya kamata ku kirkira jadawali na musamman don kanku, wanda dole ne ku bi shi ta hanyar gudanar da ayyukan ku. Wannan jadawalin ya kamata a bi da shi ba tare da kasawa ba. Ta hanya, yana da matukar muhimmanci cewa wannan jadawalin ya dace da ku da kuma jikin ku. Idan akwai matsalolin matsalolin kadan, ana bada shawara don farawa tare da horo na sha biyar a kowace rana, wanda ya kamata ya kasance matsakaicin matsayi.
Idan jikinka ya fi karfi kuma mafi shirye-shiryen, kuma kana so ka sami sakamako mai iyaka daga aikace-aikace, ya kamata ka horar da sau uku a mako. Yana da mahimmanci a tuna cewa lokacin da ya dace tsakanin horo, wanda ya tabbatar da sabunta jiki, ya kamata a cikin kwanaki 1-2. Amma tsawon wannan horo ya kamata ya kasance daga minti 40 zuwa 60 minutes.
Inganta sakamako
Da sauri rasa nauyi , yin irin wannan motsa jiki, za ku taimaka wajen hadewa tare da abinci mai kai tsaye. Har ila yau, yana da muhimmanci a yi amfani da tsarin tsarin horo. Alal misali, rike wannan gudun a cikin "tafiya" ko kuma sauye-sauyen lokaci na jinkirin ƙaddamar da ƙafafun da aka haɗu tare da ƙarin tsanani.
Ta hanyar, yana da mahimmanci a tuna da mahimmancin mahimmancin ma'ana, wanda ya kamata a biya ta musamman a lokacin kullun - zuciya. Idan kuna ƙoƙari ku kawar da karin fam, kuna buƙatar bin hankalin ku a kashi 65-75% na iyakar. Don yin lissafin wannan mita, dole ne ka ɗauki siffar zamaninka na yanzu daga lambar 220.
Kuma ƙarshe, kar ka manta game da dumi-up. Bayan haka, tare da taimakon sauƙin haɓaka da tsokoki kafin horo, za ka iya sauƙaƙe horar da kanta kuma ka sami karin amfani da dacewa a cikin gajeren lokaci. A matsayin gwaje-gwaje don dumi-daki za ka iya amfani da sigina, shimfiɗawa, harka a wurare daban-daban. A hanyar, irin wannan dumi za a iya yi akan bike kanta. Don wannan, ya isa minti 2-3 don raɗaɗaɗa da hankali akan sawayensa.