Wani irin abinci ya dace da ku?
Ka yi tunani game da tsammanin ka, dabi'unka, ko ka dakatar da zabi a wani ɓataccen nauyi na asarar nauyi ko wanda ya fi dacewa a gare ka shine cin abinci mai tsanani?
Yaushe kuke ci marigayi da dare ko da sassafe? Kuna ci daga al'ada ko tare da ci abinci da safe? Kuma yaushe yaushe kuke cin abinci maraice? Kana buƙatar barin lokaci bayan cin abinci na ƙarshe don yin wasu motsa jiki. Da safe, tasowa, kuna jin dadi, kuma wannan yanayin ya ci gaba da sa'a daya bayan hawan. Saboda haka, kun yi latti don abincin dare, kuma nan da nan bayan abincin ku je ku kwanta. Kuna buƙatar canza canjin ku, yawancin kuna buƙata ku ci da kuma lokacin da kuke bukata kafin ku tafi gado. Kuma zai amfane ku.
Lokacin da kuke ci, ba za ku iya dakatar ba? A abinci, ana bukatar horo. A irin wannan lokaci, kana buƙatar amfani da hanyoyi daban-daban, kuma suna bada sakamako. Lokacin da kuke ci, kuna ƙidaya adadin kuzari, amma ba ku da tunani game da ita a duk lokacin, manta game da inganci. Shin kuna yin canje-canje a cikin menu, ko kuna cin abinci iri ɗaya don abinci? Kuna buƙatar zabi abinci mai kyau don kanku, amma mafi kyawun abinci shine, idan kun canza, cin abinci, ku zama, ku ci, ku ci abinci mai kyau kuma ku ci abinci mai gina jiki.
Yaushe ne lokaci mafi kyau don ci gaba da cin abinci?
Lokacin da kuke hutawa da shakatawa, to sai ku canza yanayin cin ku. Lokaci don cin abinci zai iya kasancewa, mafi mahimmanci, don samun marmarin da ruhu. Wani lokaci mai kyau don cin abinci, wannan lokaci mai girma ne, saboda za ku sami goyon bayan "a kan", kuma wannan zai taimaka wajen jimre gwajin.
Don yin canje-canje a cikin tsarin abinci, yana da muhimmanci a lokacin da jiki, kamar yadda ya fada maka da hankali, cewa ba za ka iya rayuwa kamar wannan ba, to, jikinka yana shirye don abinci kuma zai ba ka duk goyon baya. Don haka kai ka yi tsalle a kan tashar jirgin ruwa mai tafiya, amma kada ka ɓata lokaci. Kuma duk abin da zai faru, kawai kana buƙatar farawa. Idan har yanzu kuna da damar wannan damar, to, a yaushe kuma zai dawo gare ku.
Lokacin da ba za ku ci gaba da cin abinci ba?
Lokacin da jikinka yake aiki tare da matsaloli masu muhimmanci, ba za ka iya canza tsarin wutar lantarki ba. Ba za ku iya zauna a lokacin rashin lafiya, ciki, ko aiki ba. Idan kunyi ta hanyar magani, idan kun kasance marasa lafiya ko masu ciwon sukari, ku yi magunguna, to, ku tattauna tare da likitan kuɗin cin abinci mai zuwa. Kada ka ba da jini a yayin cin abinci.
Abubuwa masu ban tsoro
Lokacin da tsarin wutar lantarki ya canza, jiki zai fara canzawa, kuma yana jin dadin gyarawa. Kuma a nan babu wani dalili na ƙararrawa, zaku ji sakamakon wannan tsari. Yin maganin kwayoyin zuwa canji na abinci shine na wucin gadi. Kuna buƙatar sanin cewa bukatun da tsofaffin halaye na bukatar canzawa.
Kuna iya samun:
- dizziness, ciwon kai, rauni,
- yanayin da yake kusa da asarar sani,
- sanyi, sanyi, tashin zuciya,
- harshen za a iya ƙaddara, wahalar numfashi.
Lokacin da kuke cin abinci, kada ku dauki wanka mai zafi, ku guje wa aikin jiki (dogon tafiya, nisan nesa, jogging). Zai kara tsananta halinka kawai. Kuma idan kun damu da yanayinku, kuna buƙatar tuntuɓi likita.
Idan rumbling a cikin ciki, wannan ba yana nufin cewa kuna jin yunwa, kawai kwakwalwa, bisa ga wani tsohuwar al'ada, aika sakonni a wasu sa'o'i. Ba da daɗewa ba za ka iya koyon bambancin yunwa daga yunwa marar kyau, wanda ya zo ne daga tsohuwar ƙwaƙwalwa. Idan kuna jin yunwa, to jiki zai bukaci abinci, ba sutura ko kwakwalwan kwamfuta.
Taimaka wa kanka
Yana da sauƙi a ce ku ci gaba da cin abinci fiye da yin hakan. Akwai matakai da dama da zasu sa ya fi sauƙi. Cire centimeter tef da Sikeli daga gare ku. Masu sarrafawa za su zama tufafi da silhouette a cikin madubi. Dole ne a ci gaba da aiki a duk lokacin, saboda haka kana buƙatar yin jerin matsalolin da ake buƙatar warwarewa, kuma kuyi aiki da kyau. Babban abu kana buƙatar kunna cikin nasara. Kuma tunani ya kamata: "Zan iya yin haka!", Kuma ba haka ba "Watakila zan yi nasara."
Nemi darasi wanda za a ba da kanka sosai. Sa'an nan kuma za ku manta game da abinci kuma ku tuna kawai idan kuna so ku ci, kuma ba kawai sha'awar samun abincinku ba. Bayan cin abinci, komawa cikin kasuwancin da aka katse. Kada ka nutse a cikin kanka. Bincika abubuwan da ke cikin gida da waje da kanka.
Da safe, gwada kokarin farawa da kayan aikin dumi. Yayin da ba ku yi ba, sauri za kuyi tunanin abinci. Warm-up zai gaggauta tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki, zai girgiza ku, zai tada yanayin kuma za'a yi marmarin cigaba da kasuwanci, kuma wannan shine canji a rage cin abinci da sauye-sauye na rayuwa.
Babu buƙatar biyan abincin da aka karɓa: karin kumallo, abincin rana, abincin dare. Lokacin da abokai suka kira ku ku ci, kuyi tunani ko kuna jin yunwa ko a'a? Idan kun ji cewa babu irin wannan sha'awar, ku ki shiga su. Yayinda suke kullun ku, suna fara matsa lamba akan ku, don haka basu da ilimi, ba ku ba. Haka kuma za'a iya ce don abincin dare a cikin gidan abincin, lokacin da aka miƙa ku don ku dauki kashi na biyu.
Ku ci lokacin da kuke fama da yunwa, ba kawai saboda rashin kunya ba, lokacin da ba ku jin yunwa. Dakatar da cin abinci lokacin da kake jin dadi, kuma ba lokacin da kake bayarwa ba, kuma kana da farantin kyauta. Nan da nan wanke jita-jita kuma fara wani kasuwanci. A tushen, canji, halin da ake ciki ga abinci, domin ya zama lafiya da yin sirri, kana buƙatar cin abinci kadan kadan. Wannan ya zama wajibi ga jikin ku.
Yi amfani da kananan faranti. Ka yi ƙoƙarin saka kanka a cikin tasa da abinci fiye da yadda za ka so ka ci, yayin da abincin ya kamata ya yi kyau. Kuna buƙatar cin abinci sannu a hankali, kuna buƙatar cin abinci sosai, saboda kuna da hakora don yin haka, sa'an nan kuma ku ga cewa kun ci abinci kadan, kuma kuna jin dadi.
Kada ku sha yayin cin abinci
Yi abubuwa masu yawa kamar yadda kuke ci. Ba ku buƙatar ba da kullun ga kare, zai zama kitsen. Kada ku ajiye irin waɗannan kayan cikin gidan da kuke buƙatar kaucewa. Idan ba za ka iya tuna da jita-jita da ka ci domin rana ba, ya fi kyau a rikodin su yanzu. Kada kuyi tunanin cewa kuna mutuwa, kuna buƙatar ku ci kamar yadda kuke bukata. Dalilin abinci shine ainihin yunwa.
Biyan hankali don cin abinci. Alal misali, a 8.00 karin kumallo, a 13.00 - abincin rana, a ranar 18 ga abincin dare. Ba abin da ya kamata a bugu bayan 20.00. Kuma idan kun je ɗakin bayan gida da dare, to, ku katse barcin ku, to, gobegari zai haifar da gajiya. Kuma idan kun kasance cikin mummunar yanayi, kun gaji sosai, to, kuna so ku shakatawa sannan kuyi lafazi har sai blight.
Gwada kada ku yi haɓaka kuma kada ku yi aiki. Bayan haka, to jikinka don ramawa saboda asarar zafi da makamashi zai buƙaci karin abinci. Kada ku ci abinci tare da abinci, ba kawai yunwa ba ne, ba yunwa ba. Idan kun ga cewa kuna so ku ci, ku yaudare jikin ku kuma ku sha ruwa. Yana taimakawa wani lokaci. Idan ba za ku iya ci ba tare da abincin kaya ba, to, ku ɗauki karas ko gungu na ganye da kaya. Zai janye hankalinka kuma ya dauki lokaci. Lokacin da karas da ganye ba su taimaka ba, kana buƙatar cud. Amma ka tuna cewa wasu mutane suna la'akari da shi marar lahani don jin tsoro da magana.
Idan kana son wani abu mai dadi, ku ci 'ya'yan inabi. Bayanin caloric abun ciki na inabin fari yana da ƙananan, zaiyi ƙoshi don dogon lokaci da ake buƙatar mai daɗi, yana taimakawa ga asarar nauyi, abu ne na samfurin. Amma kana buƙatar cin 'ya'yan inabi a gyare-gyare, saboda yawancin inabi zai haifar da kumburi na ciki.
Kada ku ci a cikin marasa yawa na salads, 'ya'yan itatuwa, sabo ne kayan lambu. Kuma ba haka ba ne cewa suna da tsayi a cikin adadin kuzari, suna ƙara karfin jiki na ciki, amma saboda a yawancin yawa suna haifar da matsaloli tare da narkewa. Bayan haka magana ba zai iya ci gaba da cin abinci ba. Kuma kai kanka ka yanke shawara ko zaka gaya wa mutum cewa kai kan abinci ne, ko kuma zai yi shiru har sai sakamakon.
Kada ku tafi cin kasuwa a cikin komai a ciki. Kai ne da kanka ba zai lura da yadda za a ci abinci ba, a wani wuri a cikin wani mashaya ko a cafe, jin yunwa. Kuma mai yiwuwa ba zai zama yunwa ba, amma al'ada. Lokacin dafa abinci, kada ku ci abincin nan da nan. Kada ku ƙara gishiri. Kada ku yi soya, amma ku dafa a kan ginin. Yi amfani da ƙwayoyin karamar karancin calorie. Rabin rabin man sandwich. Sauya madara gaba daya tare da kyan zuma ko mai kyauta. Sauya jam da marmalade tare da abinci waɗanda masu ciwon sukari suke ci, zaka iya amfani da cuku a gida.
A lokacin cin abinci kullum kuna gwagwarmaya tare da maƙarƙashiya, lokacin da ka fara cin abinci, tsarkake jikinka. Kada ku ci da dare. Yi yãƙi tare da tsohuwar halaye kuma to, za ku sami sababbin. Bayan cin abinci, wanke hakora. Idan bayan cin abinci, kullun za ku kawar da abincin ku, to, canje-canje zai yi sauri. Kana buƙatar tsaftace harshenka da hakora. Kuma idan lokacin abinci bai zo ba, kuma kuna jin yunwa, kuna buƙatar kwanta kuma ku yi kokari don 'yan mintoci kaɗan don shakatawa, sa'an nan kuma yunwa za ta shude.
Yadda za a rasa nauyi daidai?
Idan ka yanke shawarar rasa nauyi, kar ka bari nauyin ya sauko da kyau, zabin mafi kyau shi ne ya rage ƙasa da 500 grams kowace mako. Tare da asarar rashin nauyi, adadin ƙwayar tsoka yana raguwa, kuma ƙananan mai ƙaruwa ya ƙaru. Idan ba za ka iya tsayayya ba, ka ci abinci, kada ka tsauta kanka. Don ƙona karin adadin kuzari, kana buƙatar yin gwaje-gwaje na jiki gaggawa. Yi tsabtatawar ruwa, tafiya ta shaguna, wanke kofofi da windows. Sa'an nan kuma ba za a ajiye nauyin kima ba a kan kwatangwalo da kagu, kuma ba rana mai zuwa za ka ci gaba da cin abinci ba.
Yaya zan iya ƙona calories
Don yin rashin nauyi, kana buƙatar yin gwaje-gwaje na jiki, minti talatin na sauƙin sauƙi yana ƙone ƙananan calories 300. A cikin minti talatin na azuzuwan:
- a cikin wasanni na wasanni 300 calories suna kone,
- yin iyo konewa 450 adadin kuzari,
- tsaftacewa tare da tsabtaccen tsabtace konewa 121 kcal,
- ana amfani da jima'i mai tsanani don ƙona calories 150,
- tufafin rataye - 50 kcal,
- wankewar windows - 114 kcal,
Yaya za ku ci don kada ku sami mai?
Babu buƙatar buƙatar, zaɓin zaɓin zai zama lokacin da yawan abincin da ya ci ya dace a hannun hannunka. Idan yana da wuya a ci gaba tsakanin abinci, zaka iya cin nama da kwayoyi, 'ya'yan itace ko sha yogurt. Zaka iya rasa nauyi a kan abinci na yau da kullum. Abincin na karshe ya zama 3 hours kafin lokacin kwanta barci. Sau da yawa mutanen da suka yi laushi da dare, kuma ba sa so su ci da safe. Kuma duk abin da yake, domin cin abinci maraice ba su da lokaci don ɗaukar nauyin, irin waɗannan mutane suna da nauyi. Da dare ya fi kyau sha shayi mai sha, ku ci apple ko sha gilashin kefir.
Abinci ya kamata a bambanta. A cikin abinci ya zama naman sa, rago, kaza da kifi. Har ila yau ya zama 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, abincin da ke dauke da fiber, jinkirin carbohydrates - shinkafa da baki, gero, buckwheat da oatmeal. Ana bukatar sayan kayayyakin da ake amfani da su a cikin kaya tare da mahimmanci "bio", macaroni daga irin nau'in alkama.
Ka yi kokarin ci da hankali, lokacin da mutum ya ci da sauri, sai ya ci. Kafin cin abinci, kana buƙatar ka sha gilashin ruwa, to, jin daɗin jin dadi zai zo nan da nan. Bayan kowace hutu, shirya kwanakin saukewa - kefir, kayan lambu, 'ya'yan itace.
Lokacin da ka yanke shawarar ci gaba da cin abinci, kada ka yi tunanin cewa kai ne a kan shi. Yi haka kamar babu abin da ke faruwa a rayuwarka, kuma akwai wadansu abubuwa masu muhimmanci. Lokacin da cin abinci ya ƙare, zai zama sauƙi a gare ku don ci gaba da aiki a kan kanku, saboda halayeku sun riga ya canza don mafi alhẽri. Ka yi kokarin barci, daga rashin barci yana ƙara hormone, wanda ya kara yawan ci.
Sauya Sweets da kuma yi wa zuma zuma, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi da aka bushe. A lokacin da danniya, ka sha kopin shayi mai sha, ka yi wanka mai wanka, ka yi tafiya a cikin iska. Sha akalla 6 ko 8 tabarau a rana. Sha 'ya'yan itace, kore shayi, ruwa, soda ya kamata a cire. Don rage nauyi, kada ku ci dankali, mai zurfi-soyayyen, kyafaffen, burgers, dafa.
Ta hanyar lura da waɗannan dokoki masu sauki, zaka iya rasa nauyi ba tare da cin abinci ba.