Abinci ga mutane da yawa shine daya daga cikin ni'ima mafi kyau. Kuma jin dadin wannan shine kuma jin dadi, don so in sake karɓawa da sake. Wannan shi ne abin da ke sa mutane su ci sau da yawa kuma mai yawa, wanda ke haifar da makomar yau da kullum don jin yunwa. Yawanci sun manta da cewa irin wannan yunwa ta gaske, mun zama abin dogara a kan abincin, don haka tambaya game da yadda za mu magance yunwa da rashin tausin zuciya a yau.
Dalilin magance yunwa mai ban tsoro
- Koyi don gane yawan yunwa na jiki.
- Zaka iya fara jerin abincin abinci wanda zai rubuta lokacin da adadin abinci.
- A cikin gwagwarmaya tare da yunwa kullum za su taimaka wajen cin abinci mara kyau da tsayuwa da shi. Wajibi ne a kawar da duk ƙoƙarin cin abinci a waje da gangan.
- Tafiya, hira da abokai, zuwa fina-finai, tsaftace ɗakin a cikakke, sauraron kiɗan da kake so, kallon hotuna - duk wannan kuma mafi yawa zai janye hankali daga tunani akai game da abinci.
- Tare da sha'awar kwantar da abinci, za ka iya warware wannan, amma bayan bayanan "lafiya" 3. Alal misali, kafin ƙwaƙwalwar cakulan da ake ci yogurt, apple da karas. A matsayinka na mai mulki, waɗannan "masu taimakawa lafiya" suna da isasshen gamsar da gaskiyar yunwa.
- Jararen lafiya mai kyau shine abinda ake buƙata don yaki da yawan yunwa. Yawancin lokaci an tabbatar da cewa rashin barci zai iya ƙara jijiyar yunwa saboda rashin karuwar jiki a leptin jiki (leptin shine hormone mai sarrafa abinci da kuma nunawa ga kwakwalwa don jin dadi).
- Don yaki da jin yunwa marar sauƙi ya fi sauƙi, lallai ya zama dole don magance matsalolin, saboda a cikin halin damuwa, kulawa da abinci yana rasa. A karkashin yanayin haɗari, yawan cortisol (hormone damuwa) yana ƙaruwa. Ƙara yawan wannan hormone a cikin jini yana aiki da ilimin physiological don abinci mai dadi da m.
- Kowane mutum yana da tsari marar kyau wanda ke kula da jin dadi. Amma yana faruwa cewa a cikin jiki akwai cututtukan kwayoyin cuta, wanda kwakwalwa yana dakatar da samun sakonni game da jin dadi kuma mutum yana fama da rashin jin yunwa. Idan an gano wannan cuta mai rikitarwa, kada ku yanke ƙauna - a yau, likita yana aiki a kan miyagun ƙwayoyi da ke dogara da enzymes wanda zai taimaka wajen magance wannan matsala.
Saurin jin yunwa zai zama sauƙi don rinjayar idan kun yi amfani da wasu kwarewa:
- Yi wanka bakinka da ruwa sau da yawa kuma zai fi dacewa idan yana da mint;
- Za ku iya yin amfani da kayan cizon mai madara mai yalwa;
- tsakanin lebe da hanci akwai tsinkayen acupuncture, yayin da ake dannawa tare da yatsan tsakiya don 'yan mintoci kaɗan jijiyar yunwa marar lahani;
- da safe an bayar da shawarar yin shayarwa sosai, da kuma bayan shafawa da kanka da wuyan wuya,
- zaka iya yin rageccen abinci na yini daya, zai fi dacewa ba fiye da calories 1000 ba, wanda dole ne ya hada da carbohydrates na asalin shuka;
- Wajibi ne a hada da kifi a cikin abinci sau biyu ko sau uku a mako;
- Abincin abinci ya kasance sau 5-6 a rana a rana;
- Dole ne a gwada amfani da salads daga kayan lambu tare da ƙarin kayan legumes na kwakwalwa, wanda ke taimakawa wajen yaduwa da kuma cigaba da narkewa;
- yi kokarin tafiya bayan cin abinci, ba kafin cin abinci ba.