Ba ranar haihuwar ba, ba kamfanoni, ba a cikin watan Mayu ba, muna sha'awar, kamar wannan dare na shekara. Wata kila, sabili da haka, kafin Sabon Shekara an buƙatar irin wannan buƙata iri iri, don haka, Sabuwar Shekara. Tabbas, yana da kyau a ci gaba da kasancewa cikin siffar cikin shekara, amma ... bai yi aiki ba! Yanzu kuma mun fuskanci wannan tambaya: wane irin abinci shine mafi kyau a zabi kafin Sabuwar Shekara?
Abinci na gaggawa shine gajereccen abinci mai mahimmanci, babban maƙasudin wannan shine asarar nauyi. Amma dole ne mu tuna cewa abincin "mai sauri", mafi yawan abin da ya faru ba shi da sauki kuma mafi yawan yiwuwar duk wani mummunan sakamako na wannan abincin. Amma, menene ya kasance da za a yi idan ya zama dole don rasa nauyi gaggawa, kuma lokaci bai yi ba? Amma abinci mai azumi yana da yawa.
Shawar cin abinci mai saurin kari: mai kyau a gaban hutun, lokacin da yake ƙoƙarin kokarin sawa Sabuwar Shekara, ba zato ba tsammani ba ya canzawa. Sa'an nan kuma ƙayyade abinci na yau da kullum tare da apples 4, 1 orange, 1 yankakken nama mai naman alade da 3 kananan rusks. Idan ka ga cewa rana ta gaba babu canji, to sai ku ji yunwa don akalla 1 ƙarin rana.
Abincin gaggawa. Amfanin irin wannan gaggawa gaggawa ya zama 1300 kcal.
Babban ka'idojin wannan cin abinci mai sauri shine cewa za ku iya shan ruwa marar iyaka na ruwa mai ma'adinai, amma madara mai laushi, kara da shayi ko kofi, ba ya wuce fiye da 250 ml. Kuna iya cin babban ɓangaren salatin da aka yi daga seleri, saladi, barkono, kokwamba, apples, wake, masara da tumatir. Rawan daji yayi daga 1 teaspoon na yogurt, ruwan 'ya'yan lemun tsami daga sabo ne, ruwan inabi da wasu kayan yaji.
Tsayawa ga wannan abincin gaggawar gaggawa, ba za ku ji yunwa ba, domin cin abinci ya ƙunshi samfurori masu yawa, mafi yawa daga fiber.
Idan ka karya wani cin abinci, to dole ka karfafa shi a bit. Don karin kumallo, wani gurasa, gurasa da margarine, 1 kananan banana, 1 kore apple, 'yan inabi; ko 1 kwai dafa shi na minti 3-4, 1 gurasar burodi, 1 kopin yogurt mai ƙananan; 2 gurasa daga gurasar gari, 1 kananan banana, 1 teaspoon na zuma; 2 kananan crackers, gilashin ƙananan madara ko unsweetened abarba ruwan 'ya'yan itace, 1 apple. Wadannan hanyoyi zasu iya canzawa.
Don abincin rana kuma, akwai zaɓuɓɓuka masu yawa don zaɓinka: tafasa 100 g dankali a cikin kayan ado, tabbatar da tsaftace shi, gishiri kuma yana bada sau da yawa: wani ƙananan yankakken kabeji; 100 g kowane cuku mai ƙananan; 80 g yankakken yankakken nama ko mai ganyayen kaza; 2 tablespoons dafa shi wake.
Don abincin dare, dauki 100 g wasu manna, kuma a matsayin ƙari za ka iya zaɓar: 100 g na ɓaɓɓuka tare da tafarnuwa da tumatir; 50 g na kaza mai kaza karkashin wasu miya da ruwan 'ya'yan lemun tsami; 80 g finely skimmed ham tare da sabo ne tumatir da tafarnuwa.
Hanya na biyu don cin abinci na gaggawa ya ƙunshi nau'in kilo 100 kyauta ko ƙin kifaye (ba tare da miya ba), 130 grams na dankali mai dankali, da ƙananan ɓangaren salatin daga kayan kore.
Kuma wani abinci, dan kadan daban-daban daga baya, abincin abinci ne mai azumi: kana buƙatar ɗaukar 2 ayaba ko 1 kananan apple. Kuma ga waɗannan sinadaran za ka iya ƙarawa zuwa zabi: gilashin giya da ƙananan bisiki mai bushe; 1 kananan banana da 1 kore karfi pear; 2 burodi da salad; 1 ƙananan cakulan bar "Mars" ko "Snickers".
Amma kamar kowane abincin, don haka wannan lokaci na iya karya. Bayan haka dole ka shirya, abin da ake kira azabtarwa: tsalle minti goma akan igiya, zaka ciyar 150 adadin kuzari. A wanke dakin minti 40 da windows, da goge ƙura, za ku ciyar da adadin kuzari 120. Yi sit-up 40 tare da shimfiɗa hannunka a gaba a matakin ƙwaƙwalwar ƙananan calories 80.
Fast rage cin abinci don asarar nauyi. Abubuwa masu mahimmanci don cin abinci mai saurin: ruwa mai ma'adinai, duk wani ruwan 'ya'yan itace wanda ba a yaduwa ba (orange ko abarba, dan kadan da aka shafe shi da ruwa), qwai mai qwai, nama nama ko kaza, mai cin nama maras nama, dukkan' ya'yan itatuwa, kusan dukkanin kayan lambu (sai dai dankali), shinkafa ko buckwheat. Idan za ta yiwu, yi ba tare da gishiri ba, kuma idan ba ya aiki kaɗan. Kuna iya ƙara dan kayan lambu (kamar misali, barkono mai dadi, da dai sauransu).
Ya ware duk abin da ke cikin kayan abinci da burodi, man shanu, duk kayan da aka yi a fure ko kyafaffen giya, giya da giya, sukari, kayan kiwo, fiye da 1.5% mai, ketchup, horseradish da mustard, kwayoyi da kwakwalwan kwamfuta.
Don karin kumallo, za ku iya dafa: rabin cuku cuku cakuda, yatsun kwai (amma sau 2-3 a mako), kowane 'ya'yan itatuwa 3, babban gilashin kowane ruwan' ya'yan itace ko shayi, kofi ba tare da sukari da cream ba.
Don abincin rana: toshe polka ko masara gwangwani, nama nama ko kaza 100 g (akalla sau 2 a mako, amma mafi kyau har yanzu 1). Za a iya samun kayan lambu mai daskare, narke, saka a cikin kwanon rufi, zuba ruwa kadan kuma ya fitar da 'yan mintoci kaɗan, kowane' ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace.
Abincin: kowane kayan lambu ko Boiled mai farin kabeji, amma akwai buƙatar zafi, za ku iya dafa kadan buckwheat ko shinkafa, karin kumallo, tsire-tsire, apple ko pear, ruwan 'ya'yan itace.
Idan kun bi wannan abincin nan mai sauri, ku tuna cewa ku ci kullum a lokaci guda. Rabin sa'a kafin cin abinci, sha gilashin ruwa. Gaba ɗaya a ranar da ake buƙatar sha kamar yadda ruwa zai iya. Har ila yau sha ruwa lokacin da kake so ka ci.
Don haka wace abincin za a zabi kafin Sabuwar Shekara? Wanda kake so mafi kyau. Amma tuna, a kowace cin abinci, zaka iya maye gurbin duk wani ɓangaren da ya dace da darajar kuɗi. Abu mafi mahimmanci shine rage cin abinci ba nauyin nauyin da ya kawo maka ba, amma rasa nauyi da haɓakar kirki. Kuma, mafi mahimmanci, bayan irin wannan azumi, ba ku sami mawuyacin kari ga bukukuwa ba.