Har yanzu kana da lokacin da za ka rasa waɗannan ƙarin fam don lokacin da ya rage kafin Sabuwar Shekara, yadda azumi ya rasa nauyi kafin Sabuwar Shekara , a nan akwai hanyoyi 5.
1. Labaran abinci mai gina jiki
Mutane da yawa masu gina jiki sun bayar da shawarar ajiye littattafan wasan kwaikwayo da abinci. Da farko zai zama alama cewa diary kawai yana ɗaukar minti mai mahimmanci daga gare ku kuma yana da amfani. Idan ka bi abin da ka ci, zaka iya fahimtar abin da za ka iya ƙi a cikin kwanaki masu zuwa. Sabili da haka, sanwici kafin cin abincin dare da kukis biyu za su iya ƙarewa daga ƙwaƙwalwar. Idan kayi la'akari da cin abinci, to, zamu iya gane inda ake samun karin fam. Kuma idan ka rubuta kwanan nan, lokacin da hannayenka suka keɓe don gari da mai dadi, to zaku fahimci cewa a wannan lokaci dole ne ku mallake kanku da wani abu.
2. Menene a kan farantinmu
A cewar masana, babu abincin da aka haramta. Wajibi ne a yi daidai adadin ƙaddara: 90% na abinci masu amfani da kashi 10% da kuka fi so, a nan shi sau da yawa ya juya ya zama cutarwa. Idan wannan hanya ta zaluntar ku, to, kuyi amfani da hanya na biyu. Sanya al'ada na yau da kullum a cikin kwano, kuma sanya shi baya, wanda shine rabin rabin. Ba za ku ji yunwa ba, kuma ba za ku bukaci saka abinci a idanunku ba. Domin daya cokali zai bi ta biyu, sannan kuma na uku. Wannan ma bai dace ba? Ɗauki karamin launi, tunanin zuciyarka, bayan cin abinci, zai gaya muku cewa ba ku buƙata ku ci ba kuma, don wannan zai zama 2 servings.
3. Gida ba don abinci mai dadi ba
Za mu gaya maku gaskiyar da ta san abin da kuka kawo a gidan, dole ku ci. Hakika, kuna so ku ci a gida, akwai kwamfutar, TV. A nan a bakin da kuma sanya cokali a baya da cokali. Bayan aikin, kada ka dauki wani abu don maraice daga cikin sutura, gasa, da kofi. Ka ba da kanka a cikin cafe tare da yara kawai kopin kofi, amma riga su bari su dauki mijin su ga diner.
4. Ruwan ruwa shine mabuɗin lafiya
Idan kun je gidan abinci ko ziyarci, to ku sha kafin cin gilashin ruwa daya. Ruwan zai lalatar da cikewar ku. Idan kayi nauyi, kuna buƙatar ƙara yawan ruwa zuwa lita biyu da rabi kowace rana. Doctors sun ce tare da nauyi akwai matsaloli saboda gaskiyar cewa an keta musayar gishiri. Ana lalacewa ta hanyoyi daban-daban: rashin tausayi na zuciya, maye gurbin hormonal da sauransu. Amma hujjojin suna magana ne kan kansu, kuma kana buƙatar sha ruwa mai yawa. Safiya yana da amfani don fara da gilashin ruwa mai tsabta. Kada ku sanya alamar daidai tsakanin kowace ruwa da ruwa, wannan babbar kuskure ne. Abincin da aka sha da kuma abin sha mai kyau yana haifar da gwaninta na ruwan 'ya'yan itace, abin da ke haifar da jin yunwa. Sabili da haka, zaka iya cewa "abin ban sha'awa" abincin lokacin da ka sha gilashin wannan ruwa.
5. Hanyar karas da sanda
Idan ka, bayan aiki a kan adadi, ko ta yaya za ka ci wasu samfurori, to, ka ƙarfafa ka kuma yabe kanka. Alal misali, tsawon minti 10 na caji da safe sa dubu rubles a cikin bankin ku. Kuma ta Sabuwar Shekara za ku iya samun sabon wando da rigar, domin wannan watan zahirinku zai canza. Amma idan kun rasa kundin, to, ku rasa duk alamun.
Yan abinci guda biyu:
1) ya rasa kilogram goma a cikin makonni uku,
2) da sauri rasa 5 kg a cikin kwanaki 3.
Kafin Sabuwar Shekara akwai 'yan kwanakin da suka rage, kuma ba zai yiwu ba a cikin kayan ado ko tufafi mafi kyau, amma ba kome ba, yana da wucin gadi. Wadannan abincin sun ba da dama ga 'yan, makonni, kwanakin da za a jefa zuwa kilo 10.
1. Bayyana abinci zai iya yin makonni uku don rasa har zuwa kilo 10
A cikin kwanaki biyu na farko mun sha daya da rabi lita na mai-fat kefir, 1 tbsp. sabon ruwan tumatir ba tare da gishiri ba tare da 2 yanka gurasa na gurasa. Tsakanin kefir, burodi da ruwan 'ya'yan itace ya zama hutu na akalla minti talatin.
Dogaye na uku da na huɗu ya zama furotin.
Don karin kumallo, shayi tare da madara ko kofi na duniya, tsp. man shanu, wani yanki na gurasa gurasa, rabin teaspoon na zuma.
Don abincin rana - 100 grams na nama nama ko kifi, 1 tbsp. nama ko kifi kifi mai fatalwa, wani yanki na gurasa gurasa.
Abincin maraice - gilashin yogurt, ryazhenka, 1.5% madara da tsp. zuma.
Abincin dare ba bayan 19:00 - 2 qwai, 100 grams na nama dafa, 50 grams na low-mai cuku cuku da cuku. Ɗaya daga cikin sa'a bayan abincin dare, kana buƙatar ka sha gilashin yogurt mai kyauta.
5th da 6th days - kayan lambu
Don karin kumallo - kofi ko shayi, 2 alamu ko apples,
Abincin rana - kayan lambu miya, salatin ba tare da dankali ba.
Don abun ciye-ciye - 3 kiwi, 2 lemu ko 2 apples.
Don abincin dare - salad na karas, beets, salatin kabeji, wani yanki na gurasa gurasa, shayi.
Sa'an nan kuma kana buƙatar komawa kwana biyu na abinci kuma don ci gaba da cin abinci na makonni uku. A lokacin cin abinci kana buƙatar sha har zuwa lita 2 na har yanzu ruwan ma'adinai ko ruwa mai ruwa kowace rana. Kamar yadda kayan abinci da sauya kana buƙatar amfani da kayan lambu da aka bushe - Basil, Dill, Faski da sauransu. Kada ku yi barkono ko gishiri. An dakatar da shan giya, barasa, sukari.
Yaya sauri ya rage nauyi?
Hanyoyin cin abinci na biyu za su taimaka maka ka rasa nauyi a kwana uku zuwa kilo 5
Wannan abincin ba sauki don jure ba, amma yana da daraja.
Kashi daya da rabi na kefir ya kasu kashi 6, yana sha a cikin lokaci na lokaci. Kana buƙatar sha kananan sips, amma ba volley.
Breakfast don dafa a maraice 3 tbsp. l. buckwheat, zuba 1 tbsp. kefir kuma saka shi a wuri mai sanyi. Da safe, buckwheat kumbura ya haxa kuma ba da sauri don cin abinci ba.
A lokacin rana, sha 2 lita na ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ko kofi ba tare da sukari ko shayi ba, amma sha ruwan sha nan da minti 30 bayan cinye kefir.
A ƙarshe, mun ƙara cewa godiya ga waɗannan ƙayyadaddun kayan abinci, zaka iya sauke nauyi ta Sabuwar Sabuwar Shekara, ka rasa karin fam, sannan kuma ba dole ka yi tunanin cewa tufafin da kake so ba zai kasance a cikin kati.