Your "tushen makamashi"
Dukkanin tsarin tsarin Pilates ya samo asali ne a cikin tsokoki na ciki, ƙuttura, kwatangwalo da buttocks. Jimlar waƙar da ke kewaye da jikinka a matakin yatsin kafa ya kira "tushen makamashi". Idan kayi la'akari da yadda kake tsayawa, ko zauna, to ka lura cewa babban nauyin da kake ɗauka zuwa wannan yanki. A sakamakon haka, ba wai kawai ƙwayar lumba ba ce, wanda zai haifar da ciwo a cikin baya da rashin kuskure, amma kuma yana taimakawa bayyanar ciki da ɓacewar kunya, kuma duk mun san yadda wuya a sake dawo da tsohuwar tsari. A lokacin da kake aiki, ka tuna cewa aikin ya fara ne a "tushen makamashi" kuma ya ci gaba daga wannan yankin. Ka yi tunanin cewa kana son cire sama da ɓangare na gangar jikin, kamar dai an ƙarfafa ka cikin corset. Idan ka cire cikin ciki ka cire lokaci ɗaya, to, "asalin kuzarin" yana amfani da tsokoki naka ta atomatik, don haka taimakawa wajen kare ƙananan baya.
Yadda za a karfafa ƙin ciki zuwa kashin baya
Yawancin fasahohin motsa jiki sun koya mana mu ci gaba da tsokoki na ciki, kamar dai kullun su tare da bumps zuwa waje. Irin waɗannan ayyuka suna nufin gina ƙirar waje na tsokoki, kuma a lokaci guda sukan tashi daga kashin baya. Dangane da irin wannan horo, zaku cigaba da ƙaramin ƙananan ramin jini a cikin yankin lumbar, wanda ya sa ya wuya a goyan bayan yankin lumbar, ko kuma ku ci gaba da tsokana tsokoki masu goyon bayan baya a cikin yankin lumbar, sa'an nan kuma zaku iya mantawa game da ƙyallen ƙafa har abada. A nan, ana amfani da wata hanya daban daban. Za ku koyi yadda za a karbi ciki, a zahiri cire shi zuwa kashin baya, ta amfani da tsokoki na ciki don ƙarfafa tsokoki na baya (tsokoki da ke gudana tare da tsawon tsawon baya). Wannan aikin ba wai kawai karfafawa da ƙara tsokoki na wuyansa ba, amma kuma yana taimakawa wajen cimma matsananciyar ciki. Jigilar ƙuƙwalwar ciki zuwa kashin baya yana da rikicewa tare da jawo ciki, duk da cewa waɗannan su ne daban-daban ayyuka. Ana iya ɗaukar ciki, ka riƙe da numfashinka ta atomatik, wanda aka ƙaddara don cimma burin da kake so. Maimakon haka, yi tunanin cewa akwai nauyin da ke ciki, wanda ke motsa ciki zuwa baya, ko kuma an sa alaƙarka zuwa cibiya ɗinka, ya kuma kwashe shi a ƙasa. Koyi don kula da wannan jin dadi tare da numfashi na halitta, tare da inhalation da exhalation daga huhu, kuma ba daga ciki ba, kamar yadda wasu fasahohin motsa jiki ke koyarwa.
Muscular tightening ko mikawa
A cikin tsarin Pilates, yana da muhimmanci a hade ƙarfafawa da shimfiɗar tsokoki, don haka idan aikin ya ce "ƙara ƙarfafa", wannan ba yana nufin cewa dole ne ka yanke ƙwayarka ba har sai an ɗora kwalliya kuma an tashe shi daga ƙasa. Da kyau, yanki da ƙananan baya ya kamata a ci gaba da gugawa a ƙasa ko daɗaɗɗun goyon bayan ƙwayoyin da ke kewaye da "yankin makamashi". Idan kai ne farkon cikin tsarin Pilates, da farko zaka iya wuya a fara motsa jiki ba tare da, aƙalla, ƙananan ƙwayar tsoka ba, kuma wannan abu ne na dabi'a. Ka tuna cewa duk abin da kake nufi shi ne ƙarfafa tsokoki da kuma kula da jikinka domin ya iya kaiwa gefen kishiyar yankin yankin; a wasu kalmomi, don ya shimfiɗa daga gare ta, yayin yayin da aka gabatar da shi dole ne a daidaita shi.
Haɗin haɗakarwa
Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa masu muhimmanci na motsa jiki aikin shine juyawa na maida hankali yayin aikin. Yawanci yawanci sunyi imani cewa ilimin ya kamata ya maida hankalin waɗannan bangarori na jikin da aka sa a motsa jiki yayin aikin; wannan fasaha ana kiransa "rabuwar" wani rukuni na tsokoki. Matsalar tare da wannan samfurin ita ce, yayin aikin, dukkanin bangarori na jiki ba'a kula da su, wanda hakan ya haifar da jikin da ba shi da kyau. Yayin da ake aiwatar da tsarin Pilates, yana da muhimmanci cewa dukkan tsokoki na jikin zasuyi aiki tare, lokaci ne na jiki, kuma yana tasowa. Don cimma wannan burin, dole ne a mayar da hankalin akan karfafawa, tsaftace tsararrakin sassa na jiki.
Ƙarfafawa a matsayi na Pilates
Da farko za ka ga cewa ba tare da kafawan kafa ba yana da wuyar bayyanawa waje, duk da haka yana da mahimmanci ka kalli wannan matsayi kuma ka iya yin darussan daidai. Zaka kuma lura cewa, a lokacin aikin motar ka sa ke dawowa zuwa al'ada - wannan shine ainihin mahimmin mahimmanci na maida hankali yayin karfafawa jikin jiki. Ci gaba da damfara kwatsam da baya na cinya na ciki, kuma za ku ji kokarin da aka yi a cikin tayin.
Gudanar da kwayar cuta ba tare da mai da hankali ba
Ɗaya daga cikin batutuwa masu mahimmanci a cikin tsarin gudanarwa ta jiki ta hanyar amfani da hanyoyin Pilates shine ra'ayin yin amfani da karfin musguna ba tare da kullun ba. Don cimma burin burin ɗalibai, mun saba da mummunar tashin hankali, jinkirta a numfashi da kuma aiki a iyakokin yiwuwar. Hanyoyinmu za su kawar da yaudararku a kan wannan batu kuma ku koya muku hanyar da ta dace don yin ƙungiyoyi tare da ƙoƙari. Ka yi tunanin dan rawa a rawa. Kuna iya tantance irin kokarin da kwarewa ke gudana a bayan motsi masu rawa, amma daga waje suna da sauƙi da na halitta. Haka ka'idodin ya shafi aikin mu. Rigin yana bukatar ƙoƙari da ƙaddarawa, amma dole ne su gudana daya zuwa cikin sauran kwayoyin halitta da rhythmically, don samar da shakatawa ga tsokoki ba tare da dakatar da aikin ba. Wannan shakatawa dole ne ya samo asali da kuma yada ga dukkan tsokoki na jiki. Bugawa hanya ce mai tasiri don cimma wannan jihar. Kodayake ana jin motsin numfashi a hankali, ya kamata a yi wahayi zuwa lokaci guda tare da farkon motsi, da kuma fitarwa - a lokacin kisa, amma akwai lokuta idan ka kama kanka da motsin ka a cikin lokacin danniya mai tsanani. Wannan yana warware ma'anar dukan aikin. Don kisa daidai, kada ka watsi da bayanan da suka biyo baya: 1) Ka sanya gyare-gyare masu dacewa don aiki kawai tare da wasu matakan jikinka; 2) baza ku tsayar da tsokoki a yayin aiwatar da ƙungiyoyi ba. Ka tuna cewa babu wanda ya kula da kai. Idan za ka fara yin aiki a hankali, ka fara yin amfani da abubuwan da suka fi muhimmanci a cikin darussan, za ka sami kwarewar da ake bukata.
Babu wani abu na gwajin Pilates a cikin kowane hali ba zai haifar da jin dadi ba! Idan kun ji cewa a lokacin motsa jiki a kowane yanki na jiki yana haifar da overstrain da rashin tausayi, dakatar, sake gwadawa. Idan jin zafi ya dawo, to dan lokaci ya dakatar da aikin. Tare da karuwa cikin ikon sarrafawa da ƙarfin tsoka, da kuma kulawar jiki, za ku iya komawa wannan aikin. Har ila yau lura cewa wasu aikace-aikace bazai dace da kai ba saboda halaye na mutum, kuma kawai zaka iya yin hukunci. Saboda haka ku saurara ga jikinku! Pain a cikin kasan baya shine mafi yawancin lalacewa ta hanyar tsokoki na ciki daga baya. Saboda haka, tsokoki na ciki suna daina tallafawa kashin baya. Don kawar da wannan sakamako, mayar da hankalin akan jawo ciki zuwa cikin kashin baya, kamar yadda ciki yake da baya a baya. Mafi zurfi cikin ciki yana kusa da shi, mafi aminci kuma mafi amintacce ƙananan baya zai kasance. A matsayi na kwance, yi la'akari da farantin karfe mai nauyin nauyi wanda ke motsa ciki zuwa bene. A cikin matsayi mai kyau, yi tunanin cewa igiya tana haɗe zuwa ciki daga cikin ciki, wanda ke jan ciki cikin jiki. Riga a cikin gwiwoyi sau da yawa yakan faru ne daga matsayin da ba daidai ba na ƙafafun da ƙafa ko kuma daga spasms ko yada tsokoki akan gwiwa gwiwa. A lokacin motsa jiki, kayi kokarin ci gaba da gwiwoyi masu taushi, masu jin dadi, kuma don biyan bashin amfani da tsokoki na ciki na cinya. Kusan a cikin dukkan aikace-aikace, musamman ma a matsayi na gaskiya, don rarrabaccen nauyi, sanya ƙafafunku cikin matsayi na Pilates. Pain a cikin wuyansa yana yawanci saboda ƙwanƙun wuyan wuyar wuyansa da kuma ƙananan ƙwayoyin ƙaƙƙarfan ƙafa, wanda ya saba wa wannan rauni. Yayin yin wasan kwaikwayo dangane da ɗaga motar, koyaushe aiki tare da tsokoki na latsa na ciki, kuma ba tare da tsokoki na wuyansa ba. Lokacin da kake jin damuwa da gajiya daga wuyan wuyan wuyanka, tabbas ka dakatar da ba su hutawa. Idan ya cancanta, zaka iya sanya karamin matashin kai a ƙarƙashin kai.
Ƙarin Tsawo
Kuskuren kuskuren yin aiki da kuma sarrafa jiki ta hanyar hanyar Pilates shine tashin ƙwayar ƙafafun a lokacin wasu motsi. Don kauce wa wannan, kana buƙatar kulawa da shimfiɗar ƙwayar maganin kwakwalwa ta hanyar latsa baya daga cikin wuyansa zuwa ƙasa a wuri mara kyau ko kuma ta ja kansa da wuyansa a tsaye a cikin wani wuri ko matsayi kuma yayin da ya juya gaba. Wannan ya danganta da tsokoki na wuyansa da ƙafar kafada kuma ya ba ka damar mayar da hankalin kan yankin samar da makamashi. Don yin wannan, gwada ƙoƙarin ƙarfafa chin ɗin zuwa kirji. A yanzu mun san abin da ya kamata kulawa ta jiki ya kamata a cikin tsarin Pilates.