Ya kamata a lura cewa samfurin na farantin shine haɗin haɗuwa da cika cikawar da kayan abinci. Don yin wannan, akwai makircin makirci wanda zai ƙayyade ba kawai cikawar farantin ba, amma kuma taimakawa wajen rasa nauyi. Kyakkyawan misali na yadda kayan da kuke so su yi amfani da su zasu taimaka, a nan gaba, don mayar da hankali akan abinci mai gina jiki kuma ta rage yawan nauyin abubuwan da basu dace ba. An tsara wannan tsari don rasa nauyi, da kuma kula da lafiya.
Tarihin samfurin
Masanin kimiyya-likitancin kasar Finland daga cikin shekaru 80 na karni na karshe ya zo hanyar gwaje-gwaje don ci gaba da "Salilai". An tsara shi don sanin ka'idodin abincin da ba shi da kyau ba tare da yunkuri ba. An ƙayyade hanyar don tabbatar da cewa cin abincin ya samo hanyar daidaitawa da daidaitawa ta cin abinci. Don wannan ya zama dole don zaɓar abincin abinci kawai "wajibi ne" kuma tsayar da nauyi. Wato, rabon abincin bai kamata ya wuce kudi wanda aka kafa ba. Har ila yau, mai gina jiki ya bayyana cewa rarraba abinci a kan farantin zai zama abin lura. Hanyar masana kimiyya na Finnish na taimakawa wajen kaucewa nauyi, da wuya kuma ga wasu mutane da aka ƙaddara lissafi. Don haka, idan kuna so ku rasa nauyi, to kowace rana kuna azabtar da kanku da lissafin lissafi don ƙayyade yawan kuɗin da aka yi amfani da adadin kuzari. Amma farantin zai taimaka wajen tantance yawan adadin kuzari, carbohydrates, fats, sunadarai da sauran abubuwa suna ciki.
Ƙarfin wutar lantarki
Don samun kwarewa ta hanyar hasara mai nauyi tare da farantin karfe, ya kamata ka dauki nau'i ɗaya wanda za ta kai diamita na 23 centimeters. Sa'an nan kuma tunani ya raba shi zuwa kashi biyu daidai. Rabin farko zai zama alhakin cika da kayan lambu, a cikin abin da ba shi da sitaci: kabeji, tumatir, cucumbers, albasa, karas, broccoli, zucchini, farin kabeji da sauransu. Ba lallai ba ne don dafa wadannan kayan lambu, zaka iya amfani da wasu daga cikinsu a irin, babban abu shine kiyaye tsabta.
Idan kana son yin jigon kayan abinci, to, ku shirya kayan salatin kayan lambu, da jin dadin dandano, ku rasa nauyi. Ta hanyar, adadin kayan lambu da ake cinyewa ba shi da iyakancewa, yawancin amfani da su, mafi kyau ga jiki. Amma ka yi hankali lokacin da ka fara ruwa da kayan salatin da mayonnaise, man shanu da sauran kayayyakin da ke dauke da mai. Don ƙona calories, lemun tsami (ana iya fitar da ruwan 'ya'yan itace a madadin man shanu), sauya naman alade, balsamic vinegar, mai yayyafi daga cakuda mai yalwa ko daga yoghurt na halitta zai iya amfani dashi. Idan ka yanke shawarar yin amfani da man fetur na kayan ado, to wannan shine zaɓi mai dacewa. Amma kada ku ci fiye da 2 teaspoons a lokaci guda.
Hanya mafi kyau shine hade kayan lambu da kayan lambu mai tushe, karbar su ba kamata kawai ba, amma yafi yawa, wato, yawancin cewa gefuna na tasa kanta ba a bayyane ba ne. Gaskiyar wannan ita ce barazanar cewa calories a cikin waɗannan samfurori sune ƙananan yawa. Fara abincin abinci daidai ne tare da su, sa'an nan kuma a hankali ya motsa zuwa wasu sassa na farantin. Ya kamata ƙungiyoyi su kasu kashi hudu.
Mahimmin tsarin samfurin
Mataki na farko: Lokacin da kuka fara cin kayan lambu, kuna ciyar da karin lokaci a kan yada su. Saboda haka, yayin da ke kwantar da kwakwalwarka ya haɓaka bayanin game da cin abinci na gina jiki. Sabili da haka, ka riga ka san cewa kai dan kadan ne kuma kima za ku bukaci abinci don cikakken gamsuwa. Kamar yadda ka sani, domin siginar sauti don isa kwakwalwa yana daukan minti 15.
Tsarin na biyu. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa samfurin yana da abubuwa da yawa. Suna cike ciki da kuma kai ga jaraba. Wato, kowane lokaci kana buƙatar irin adadin abincin don cika ɗakin ciki. Idan kun cika shi da kayan lambu waɗanda ke dauke da ƙananan adadin kuzari, za ku iya taimakawa ga asarar nauyi.
Sauran sassa na farantin suna cika da mai kyau da kifi, har ma da gefen gefen. Farawa tare da kayan lambu, zaka rage kashi na sauran sassa na tasa kuma ta haka ne abun cikin calorie na abincin da aka dauka. Amma akwai wasu abũbuwan amfãni, saboda kayan lambu suna da alhakin kare jiki kuma suna ɗauke da yawan bitamin.
Na gaba, ya kamata ka raba rabi na biyu zuwa sassa biyu don ka cika wuraren. Ɗaya daga cikin kwata ya kamata a cika da kayayyakin da ke dauke da sinadaran. Alal misali, kaza, kifi, nama, turkey, qwai, namomin kaza da sauransu. An ba da wani kwata a gefen gefen. An kimanta kimanin 120-150 grams don ado. Alal misali: dankali, buckwheat (gilashin), shinkafa, taliya, masarar masara, da dai sauransu. idan kuna so, za ku iya ciyar da wannan duka a kan abinci, amma dole ne ya zama baƙar fata ko a kan hatsi.
Yanayin Power
Abinci shine abinci biyu a rana: zaka iya samun abincin rana da abincin dare. Amma ana sa wa kayan kayan zaki don kayan zaki idan baza ku zalunta ba. Ya kamata ko dai gilashin berries ko daya 'ya'yan itace, skim madara ko kefir. Ya kamata ku lura da cewa za ku iya ci a kan tsarinku, ba ku bukatar ku ci a karfe 6 na yamma ko 7 na yamma, kuna iya cin abinci a kowane lokaci na rana, babban abu shi ne cewa bayan haka ku tashi 2 ko 2.5. Ka tuna, kafin ka bar barci, dole ne ka motsa don 3 hours a mafi yawan.
Daidaita abinci tare da farantin
Wani farantin shine nau'i na ido. Da farko, kana bukatar ka yi haƙuri da kuma bitar horo Wannan shi ne karo na farko, sannan kuma za ka sami yanayin da aka riga ya kafa kuma ba za ka yi kuskuren kanka ba a kowane hanya. Ka tabbata kada ka rasa nauyi yanzu - an tsara wannan tsari don samun tasiri. Amma har yanzu, kada ka damu, saboda wannan tsari zai sa ka kyau da kuma tsabta.