Babu shakka kowane ɗayanmu a kalla sau ɗaya a rayuwa yana ji rauni. Hasarin cututtuka, ƙwaƙwalwa da raguwa suna cikin kowace wasa ko dacewa.
A cewar Hukumar Tsaro ta Kasuwancin Amurka, shekaru masu yawa bayan raunuka da aka samu a yayin motsawar jariri, wasan motsa jiki, kwando, baseball da kuma "daraja", na hudu - jogging da azuzuwan gym. Kada ka so ka ɓata lokaci akan "benci"? Nemi 'yan mintoci kaɗan don karfafa ƙarfin muscle da gyare-gyaren muscle, wanda zai rage rashin yiwuwar rauni ga mafi ƙaranci.
Ankle Stretching
Lalle ne kun taba juya ƙafafunku a yayin da kuke gudana a wurin shakatawa, a kan dusar ƙanƙara ko dusar ƙanƙara, yayin da kuke tafiya a kan duwatsu masu yawa ko lokacin wasan badminton ko ball volleyball ... Raunin idon kafa daya daga cikin mafi yawan. Yayin da ake horo akan simulators yana da wuya a samu, amma a lokacin wasannin wasanni daban-daban kamar kwando, volleyball, duk wasanni masu gudana a yanayi, da kuma shirye-shiryen dacewa na kungiya - sauƙi. Alal misali, a cikin wani nau'i mai haɗari, idan ka ci gaba da ƙarfinka kuma ka zabi matakin da ya fi wuyar kuma ba za ka iya yin abubuwan da ke tattare da "bunch" ba, yana da sauƙi ka yi tuntuɓe kuma ka lalata ƙafafunka. Menene ke gudana? A wasu lokuta, kawai tsokoki suna wahala, a lokuta masu tsanani - haɗin gwiwa. A farkon lokacin da kuke jin zafi a cikin idon safa, to, akwai kumburi. Kuna iya durƙusa a kafafunku, amma yana da ban sha'awa don motsa ƙafafun ku. Idan zafi yana da tsanani kuma yana dagewa, idan kafa ya kumbura da / ko yawo, tabbas ya nemi likita. Lokacin gyara shine daga kwanaki 7-10 (a cikin lokuta masu haske) zuwa wata da kake ciyarwa a cikin simintin ko a cikin layi. Bugu da ƙari, za a kashe mako guda a kan haɓaka haɗin gwiwa kuma a hankali ya dawo zuwa aikin motsa jiki na farko - ga horon da kake yi kafin ya ji rauni. Mene ne zai taimaka wajen hana shi? Haɗin gwiwa takalma yana da hannu wajen tabbatar da jikin mutum a ƙasa. Sabili da haka, don horar da shi, ƙarfafa tsokoki da haɗin gwiwar, mafi kyau a kan tsararru mara kyau, ta yin amfani da horo na aikin. A cikin raunin idon kafa, takalman da ba daidai ba ke taka rawar jiki. Duk wani nau'in gyaran jiki na jiki yana buƙatar gyarawar kafa. A cikin sneakers, akwai ƙananan damar shiga cikin kafa fiye da slippers ko sneakers. Don haka saka su, ko da tafiya don tafiya ko kuma daga garin, idan kun yi zaton za ku gudu da kuma wasa wasanni.
Tsuntsauran ƙwayoyin ƙafa
Ƙun tsokoki na ɓangaren hakar mai ciki, lakaran ciki na cinya yana da zurfi idan kun yi kwarewa tare da ƙarar nauyi da nauyi, da kuma sakamakon saurin hanzari ko canji a cikin shugabanci. Irin wannan raunin da ya faru ne na kwallon kafa, wasan motsa jiki, wasan motsa jiki, wasan zane-zane, wasan motsa jiki, tsalle-tsalle. A dacewa ba su da yawa. Duk da haka, idan ka yi kokarin zauna a kan raga "a cikin juyawa" ta hanyar zafi, idan ka fara yin hare-hare mai tsanani da nauyin nauyi kuma ba tare da dumi-dumi ba, kana da damar da za ka "fahimta" tare da su. Menene ke gudana? Kuna jin ciwo a cikin wurin sadarwa tsakanin cinya da jiki. Ranar bayan aikin motsa jiki, kuna fata cewa wannan tsohuwar ciwon tsoka ce, wanda shine kadan, kuma zai wuce. Duk da haka, yana tasowa gaba daya tare da kowane motsi maras kyau, yayin da yake tafiya, ana kara girman kai. Lokacin gyarawa Yawancin lokaci, a lokuta masu wahala - har zuwa watanni da yawa, wanda za ku ciyar a karkashin kulawar likita. Yatsun na yankin inguinal suna da wuya a warkewa, saboda suna aiki kullum, suna motsawa yayin tafiya.
yan wasa da kuma tsalle a kan takalma, ƙwallon kafa a kafa ɗaya kuma a kan biyu tare da kafafuwan ƙafafun ƙafafun, saboda abin da yanki na goyon bayan zai rage. Lokaci "hours" yana da matukar tasiri. A nesa na 40-50 cm daga ƙafafu, shimfiɗa ta kewaye da kanka abubuwa: alal misali, tawul, dumbbells, kwalban ruwa, littafin rubutu ... Tsaya a kan kafa ɗaya, sai kuyi gaba da kokarin gwadawa zuwa abu na farko, sa'an nan kuma ku miƙe kuma ku saurara, amma yanzu riga zuwa na gaba, da dai sauransu. A cikin mafi sauƙi na wannan darasi, zaka iya isa ga abubuwa masu girma, misali, zuwa gado ko gado, zuwa fitilar bene ... A bisa mahimmanci, don horar da takalmin gyaran takalmin, horar da aikin a dukan bambance-bambancensa yana da kyau. Mene ne zai taimaka wajen hana shi? Tun a cikin wannan yanayin, ƙwayoyin da ba a shirya don motsa jiki ba, aikinka shi ne ya kawo su a hankali. Yi horo tare da dumi. Yayi tafiya a farko da aka fara yin wasan kwaikwayon tare da cikakkiyar ƙarfi, tare da nauyin 70% na ma'aikacin. Ƙarfafa tsokoki da haɗin gwiwar da za su taimaka wa sassan da hanyoyi daban-daban, ƙafafun kafa da kafafu a cikin simulators. Yi fassarar 15-20 tare da matsakaicin nauyin. Idan har yanzu kuna da hanzari, fara amfani da sanyi a yankin da aka shafa, idan za ta yiwu, sanya takalmin gyaran fuska akan haɗin gwiwa. Duk da haka, kwance a duk lokacin kwanciya ba shi da daraja. Bayar da tsokoki ƙuri'a. Ƙafafun ya lalace - kunna manema labaru, yi tsoma-tsalle daga gwiwoyi, kafa kafa mai lafiya. Sabili da haka zaku ƙarfafa wurare dabam dabam na jini a cikin jiki, sabili da haka a cikin lalacewar lalacewa. Ayyuka zasu fi kyau "ci", da sauri ka dawo.
Raunin ciwo: raunin jini
Sau da yawa, amma rashin kyau sosai, raunin wasanni na wasanni, wanda ya haifar da karfi. A cikin kulob din dacewa ba zai yiwu ba. Tare da lalacewa ga meniscus, 'yan wasan hockey,' yan wasa da 'yan wasa na filin wasa da ... masu shiga tsakani masu tasowa sun fi fuskantar haɗari. Kuna da gudu daga dutsen, amma ya tashi zuwa tsaka, kafafunku na dan lokaci, kuma jiki ya juya kewaye da haske. Kyakkyawan juyi a gwiwa tare da kafa mai kafa yana haifar da lalacewa ga meniscus (haɗarin cartilaginous, haɗarin damuwa), rushewa. Menene ke gudana? Don raunuka mai sukar jiki, ciwon gwiwa da gwiwa suna da halayyar halayya, musamman ma lokacin da basu da kyau. Raunin da ake yi wa meniscus kullum yana buƙatar samun shiga likita kuma a wasu lokuta har ma tiyata. Bayan haka, a cikin makonni da dama, - gyaran haɗin gwiwa tare da yin amfani da farfadowa da farfadowa na jiki, saka takalmin da ya daidaita da haɗin gwiwa. Zuwa al'ada ta al'ada ta yakan yiwu a dawo cikin makonni 4-6. Mene ne zai taimaka wajen hana shi? Ba wanda aka sanya shi a kan wani rauni. Amma zaka iya shirya tsokoki da haɗi don irin waɗannan matsaloli. Meniscus "yana son" gyaran gyare-gyare, ya haɗa da wasu tsoffin ƙwayoyin tsoka, horo a kan katako, kullun, dandamali, wanda ke ba da tasiri a kan halayen haɗuwa, ya shirya su don matsaloli.
Epicondylitis na hadin gwiwa ("kunnen doki na wasan tennis")
Idan kuna jin daɗin wasan tennis, golf, kwando, da kuma yayin horo, kuna ƙoƙarin cimma sakamako mai ban sha'awa, wannan ya shafi ku. Sau da yawa sau da yawa, ƙungiyoyi masu banƙyama da muke yi, ƙoƙarin buga kwallon, buga shi, canja wuri ko jefa ball cikin zobe, "ba sa son" haɗin gwiwa. Fiye da lokaci, a wurin da aka haɗe shi zuwa ga humerus, ƙonewa yana faruwa. Epicondylitis ba rauni guda ɗaya bane, amma wani "tara" daya. Da farko haɗin gwiwa ya lalace kadan, to sai ya fi wuya, to a cikin kafafun kafa akwai zafi wanda ke tare da ƙungiyoyi a cikin kafafunsa, da na gaba da gaba, ƙoƙari ya riƙe ball ko raket a hannunsa, har ma ya dauki kofin shayi daga tebur. Ta iya ba a cikin kafada da kullun. Haɗin gwiwa yana bukatar hutawa da hutawa (wanda zai samar da harshe ko gypsum) na tsawon makonni 3-4. Kwararren zai iya ba da shawara ga magunguna, aikin motsa jiki, zafi, yin tasiri ga microcurrents. Kwararren kulob din dacewa - tsawo a cikin na'urar kwaikwayo, raguwa a cikin gangami, saboda kai tare da karuwa a hankali, watau. Ayyukan da zasu taimaka maka inganta haɗin gwiwa. Wannan raunin yana iya haɗuwa tare da ƙaddamarwa da ƙari ga wannan a game da tanis - raket da ba daidai ba. Sauya shi da sauƙi, kuma idan ma burin ku lashe gasar wasan tennis, kada ku tilasta kan kanku. Sau da yawa yana nufin wasu nau'o'in dacewa wanda zai taimakawa canza yanayin nauyin kuma ya rage tashin hankali: tafi don shimfiɗawa, yin iyo cikin tafkin. Ka guji irin wannan motsi a cikin haɗin gwiwa. Rabin sa'a a rana yin kari ga triceps, baza ka yi Mega-hannayen ba, amma zaka iya lalata haɗin gwiwa.