Lura: idan kana da rashin haƙuri na mutum, dole ne ka watsar da cin abinci mai cin nama, tun da yake banda wannan hatsi, ana ba da hankali sosai ga kayayyakin da ake amfani da su. Amma, game da komai.
Me za ku ci?
- ba shakka, oatmeal kanta, duka biyu a cikin hanyar porridge, kuma a matsayin mai mahimmanci kashi na daban-daban desserts da casseroles
- 'ya'yan itatuwa masu kyau, berries da kayan lambu
- kwayoyi da 'ya'yan itatuwa
- zuma
- low-mai kefir da gida cuku
- Ka yi ƙoƙari ka sha ruwa mai yawa ko ruwan shayi (har zuwa lita biyu a kowace rana). Kada ku sha oatmeal, gwada shan kafin cin abinci ko minti talatin bayan cin abinci.
Abubuwan da aka haramta:
- Gishiri da sukari suna cikin tsananin hana
- A lokacin dafa abincin nasu ba amfani da madara ko man shanu ba
- Kada ku ci ayaba, persimmons, inabi da dankali
Bari mu fara samar da menu
Bisa ga sake dubawa game da 'yan matan da suka riga sun yi ƙoƙari su rasa nauyi a kan oatmeal, sakamakon yana da ban sha'awa sosai, musamman idan ka yi la'akari da cewa cin abincin yana kasancewa daga kwana uku zuwa biyar.
Don Allah a hankali! Wannan hanyar rasa nauyi za a iya amfani dashi fiye da sau daya cikin watanni shida, kuma tsawon lokaci ya zama iyakar kwanaki biyar. In ba haka ba, zaka iya rushe metabolism kuma lalata tsarin narkewa.
Zaɓuɓɓukan menu na dama
Monodieta
An ba da damar ci kawai oatmeal. Ana ba da abinci guda biyar a rana, kuma girman girman ba zai wuce 250. Bugu da kari, an yarda da shi shagurt, ruwa ba tare da iskar gas ko koren kore ba tare da sukari ba.
Tare da 'ya'yan itatuwa
Wannan hanyar da za a kawar da karin fam din ya fi daban. Kuma yana da komai saboda 'ya'yan itatuwa masu sutura, zuma ko kwayoyi suna kara zuwa ga abincin.
- An sanya kashi kamar haka: don 250 g hatsi mun dauki 100 g na kowane 'ya'yan itace.
- Zaka iya ƙara kwayoyi (50 g) ko teaspoons biyu na zuma.
- Oatmeal tare da 'ya'yan itace ana amfani dashi a matsayin babban abinci sau uku a rana. A matsayin abincin abun ciki, amfani da 'ya'yan itatuwa (300 grams) ko dried' ya'yan itatuwa (100 grams). Zai fi kyau amfani da raisins, dried apricots, dried apples ko prunes.
- Don ajiye sakamakon bayan rage cin abinci, shirya kanka saukewa sau ɗaya a mako.
Oat da kayan lambu
A ainihinsa yana kama da 'ya'yan itace, amma maimakon apples ko sauran' ya'yan itatuwa mai dadi suna amfani da su: tumatir, cucumbers, eggplants, da dai sauransu.
- Ana iya dafa kayan lambu a dafa ko gasa a cikin tanda, amma a cikin wani akwati ba za a fry ko ma a kan man fetur ba
- Don rage yawan abinci zai taimaka da salads, kamar yadda ake amfani da ruwan lemun tsami ko man zaitun
- Tsarin abinci yana ci gaba da zama: sau uku a kowace rana tare da kayan lambu, kuma a cikin fashe - salads mai haske.
Babban abin da za ku tuna shi ne cewa duk abinci yana da wuyar ga jiki kuma ba tare da tuntube gastroenterologist da mai gina jiki, kada ku fara aikin. Musamman ma da hankali ga zabi wannan hanya na rasa nauyi shine a bi da mutanen da ke fama da maƙarƙashiya. Kuma idan wannan matsalar ta bayyana bayan ka fara cin oatmeal, yana da daraja don ƙara yawan adadin da aka yi amfani dashi. Zai taimaka wajen cire kayan sharar gida daga jiki.