Oatmeal porridge yana da amfani ga kowa ba tare da banda tun lokacin yaro, don haka cin abinci yana dogara ne akan oatmeal yana da mashahuri. Yanzu zaka iya saya iri iri daban-daban tare da oda flakes, alal misali muesli, kowane nau'in hatsi tare da 'ya'yan itatuwa dried, burodi da biscuits. Don cin naman alade yana da amfani sosai ga cututtuka daban-daban na ciki, suna taimaka wajen kawar da gubobi kuma a madadin, suna samar da bitamin ga jiki.
Abũbuwan amfãni na cin abinci oatmealYin amfani da furen oat yana ba ka damar saturate jiki tare da alli, magnesium, sodium, zinc, iron, phosphorus, da bitamin B, E da PP. Idan kuna cin abinci a kowane lokaci, an shirya ta daga oatmeal, za ku tsara da tsarin metabolism, tsarin da ba shi da mahimmanci, taimakawa inganta rigakafinku, kuma idan kuna so ku jefa karin fam. Tabbas, rashin nauyi ya zama dole ba tare da jituwa ga lafiyarka ba, saboda haka dole ka zabi abincin da ya fi dacewa a gare ka. Muna shirye mu gaya maka game da wasu daga cikinsu.
Abinci a kan oatmeal da kayan lambu
Wannan abincin yana nuna amfani da kayan lambu da yawa, irin su cucumbers, tumatir, da kuma gasa a cikin tanda: wadannan zasu iya zama zucchini, bishiyar asparagus, eggplant, barkono Bulgaria. Sauya menu naka tare da kayan lambu daban-daban daga kayan lambu tare da ƙarawa ko dai ruwan 'ya'yan lemun tsami ko man zaitun. A cikin wani hali ba amfani da gishiri, daban-daban kayan yaji, kuma, ba shakka, mayonnaise. Waɗannan samfurori ba su taimakawa ga asarar nauyi ba. A cikin mayonnaise a general akwai wasu sunadarai masu yawa, suna jawo jari mai yawa, sun rushe metabolism cikin jiki. An shirya kayan yaji don ƙara yawan ci, kuma lokacin da ake kashewa bai zama mai mahimmanci ba. Yana da dukiya na riƙe da ruwa cikin jiki, wanda ke nufin cewa yana da tsayi sosai don rasa nauyi.
Abinci da cin nama
Wannan abincin ba shi da mahimmanci kamar yadda ya gabata, kuma zai zama mai ban sha'awa tare da masoya na zaki. Idan kana so ka yi amfani da shi don cimma burin ka, za ka iya iya cin abinci tare da oatmeal: 'ya'yan itace mai' ya'yan itace da 'ya'yan itace mai ban sha'awa, amma sau 5 kawai, hutu tsakanin abinci ya zama 3 hours. Yana da kyau idan a cikin abincinku ba za a yi kawai ba ne kawai, amma dai yana da alade tare da 'ya'yan itatuwa ko berries. Ƙara ku iya da 'ya'yan itatuwa da kuka fi son, irin su raisins, dried apricots, prunes.Yawan additives daga' ya'yan itatuwa suna da calories daban-daban, yawancin su ya zama kawai 100 grams da 250 grams na porridge. Wannan zai zama zubar da ciki, wanda za'a iya cinye a lokaci daya. Idan kuna son kwayoyi, ƙara su, amma ba fiye da 50 grams ba. Kuna son dadi mai dadi? Sweeten shi da zuma ga 2 teaspoons. Tun da wannan abincin ya ƙunshi kayan da yawa, yawancin shan shanu yana rage zuwa sau uku: karin kumallo, abincin rana da abincin dare.Da karin kumallo da tsakar rana ba za ku iya cin fiye da nauyin hatsi 300 ba. 14 days. Sakamakon zai sauyawa daga kilo 5 zuwa 10, dangane da jikinka.
Oatmeal daya
Domin kada ku cutar da lafiyarku ta amfani da wannan abincin, ku ajiye shi tsawon kwanaki 3 zuwa 5. Duk saboda kawai kuna bukatar 250 grams na oatmeal sau 5 a rana. Ana kiran wannan abincin azumi. Ta aikace-aikacen zai sa ku haske ta kilo 4-5, za ku iya aiwatar da shi cikin watanni shida. A shirya kwanakin watanni a kai a kai. Duk da haka, bazaka iya amfani da irin wannan cin abinci ba saboda nauyin hasara duk lokacin. Kwanaki biyar za a iya ci gaba, misali, idan ya cancanta, da sauri kawo kanka a cikin wani mafi kyau bayyanar ga wani irin taron.
Ana wanke cin abinci mara kyau
Sau da yawa mutane suna so su taimaki jikinsu don kawar da kayan tara, inganta aikin intestines da ciki. Don yin wannan, za ku iya yin amfani da abinci mai tsabta ta amfani da oatmeal. A wannan yanayin, kwanakinku daga karɓar gilashin ma'adinai har yanzu ruwa ko gilashin gishiri ba tare da sukari ba. Jira minti 30 kuma za ku iya ci 250 grams na oatmeal dafa shi tare da bugu da ruwa ko madara, ba shakka ba tare da sukari ko gishiri ba. A cikin abinci na abincin rana za ka iya hada kifayen da ba su da kaya iri iri, kazalika da abincin nama mara kyau. A cikin abincin abincin rana, ku ci ko apple ko abin sha na kefirci maras kyauta. A abincin dare, kana buƙatar cin 250 grams na oatmeal.
Babban abinda ke cikin wannan abincin shine rage girman amfani da gwangwani, gari da abinci mai dadi. Ga manyan masoya na mai dadi an yarda a kananan ƙwayoyin zuma, jam dafa shi a gida kuma, ba shakka, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi. Zaka iya ci gaba da cin abinci irin na watanni 1. Ko da yake wannan abincin ba shi da manufa don asarar nauyi, amma idan ya kasance mafi girma fiye da na al'ada, zai yi hankali a hankali, kamar yadda jiki ya fara samar da sutura.
Abincin sha
Hakika, tare da wani abinci, jiki yana buƙatar shan wasu sha, tun da ba dukkanin su ba marar lahani kuma yin amfani da shaguna na yau da kullum suna taka muhimmiyar rawa. Kada ku sha ruwan inabi wanda ya ƙunshi yawan sunadaran da adadin kuzari. Ana sayar da kayan lambu, ruwan da aka ƙera da kuma compote tare da ƙarar sukari da za a cire daga abincinka. Don maye gurbin kome da kome, sabili da haka, dole ne ka shirya shayi, ko baki, ko kore, juices na shirye-shirye naka. Idan kun bi duk bukatun da cin abinci na oatmeal ya ke, dole ne ku cimma burin da ake so.