A little m hade - kwanakin da nauyi asarar. Zai zama calories 300 don kowace 100 grams na kwanakin - ba wasa ba. Duk da haka, idan ka yi amfani da su a cikin abincinka tare da hankali, ba za ka iya jin dadin dandano da dandano na 'ya'yan itace kawai ba, amma kuma za ka kara yawan makamashi da mai amfani masu amfani ga jiki.
Dates da kayan aiki masu amfani
Kwanakin lokuta masu amfani da yawa sune:
- mai dadi, mai dadi ga dandano
- da sauri saturates a lokacin da yunwa
- dauke da glucose, kwakwalwar kwakwalwa
- suna cikin maganganun da suka hada da magunguna, ma'adanai, masu mahimmanci ga kwayoyin halitta
- inganta yanayin fata, ƙusa gashi
- iya warkar daga cututtuka da yawa.
Alal misali, ana shawarci masu cin abincin masara masu cin nama su ci kowace rana a cikin kwancen dabba, yayin da suke rage mummunar cutar da jiki kuma zasu taimaka wajen shawo kan gina jiki wanda aka samo a cikin kayan nama.
Tare da kwanakin akwai wasu abubuwan da ake ci, wanda a cikin wasu nau'o'in suna samarwa da abinci masu gina jiki don mutane tare da jinkirin kawo sauƙi.
Ga mata, kwanakin da ake cin abinci suna da mahimmanci. Na farko, suna da damuwa don cire ruwa mai guba daga jiki, don haka fadan ya karu. Abu na biyu, kwanakin kariyar abincin abin da ke ci abinci ya tausasa sakamakon PMS a cikin mata.
Abu na uku, da yawa masu ciki da masu shayarwa suna bada shawara sosai tare da kwanakin lokacin cin abinci, tun da yake sun ƙarfafa rigakafin, taimakawa wajen yaki da cutar, sake mayar da lafiyar mata a cikin ɗan gajeren lokaci, inganta yanayin nono ba tare da haifar da cututtuka a cikin jariri ba.
Yadda za a yi amfani da shi a cikin kwanakin abinci?
Mun zo ga mafi mahimmanci - amfani da kwanakin a cikin abincin da za su taimaka wajen cimma burin rasa nauyi.An iya amfani da waɗannan nau'o'in idan akwai buƙatar rage yawan nauyin Telav tare da sutura masu santsi na yau da kullum.
Ranar cin abinci mai sauki . Sauya dintsi na kwanakin tare da daya ko biyu daga abincinsu a rana. Alal misali, ku ci sau 4-5 a rana. Saboda haka, sau biyu a rana, ku ci kawai likitoci. A wannan yanayin za ka iya sha su da ganye ko koren shayi.
Ranar rana ce mai azumi . Sau ɗaya a mako, cire duk abinci mafi girma daga abinci. Ka bar cikin kwanakin menu kawai da lita 2 na ruwa mai tsabta, zaka iya ma'adinai ba tare da iskar gas ba. Yana da kyau idan kana da gida a wannan rana, kamar yadda za ku cinye ruwa mai yawa, kuma godiya ga kwanakin da zai bar jikin nan da sauri. Yi karin bayani a cikin irin wannan kudaden tare da gwagwarmaya masu karfi don ƙananan hasara da kuma yin wanka mai wanzuwa.
Kwana goma sha biyar . A cikin kwanaki goma na irin wannan abincin, za ku iya rasa har zuwa kilogiram na 8-10 na nauyin kima. Daga farko zuwa rana ta huɗu na abinci a cikin menu ya zama kwanakin kawai, ruwa (1.5-2 lita kowace rana), koren shayi. A rana ta biyar, ƙara kamar 'ya'yan apples da ɗayan' ya'yan Citrus zuwa madogarar. A rana ta shida, sai dai kwanakin, apples, citrus a cikin abincinku, za ku iya samun wasu 'ya'yan calories da wasu kyawawan ƙwayar gida mai ƙananan ba tare da addittu ba. Har ila yau, duk tsawon lokacin cin abinci, kar ka manta game da ruwan sha, kore shayi.
Ranar cin abinci ga mutane tare da azumi azabar . Tare da irin wannan metabolism, mutane suna ci gaba da sauri kuma sun rasa nauyi azaman sauri. Suna jin yunwa kullum. Suna so su ci da dare. Sun fi son kayayyakin carbohydrate: shinkafa, taliya, Sweets.
Tare da mota mai sauƙi, hanyar amfani da kwanakin yana da ƙwarewa. Dole ne ku ci 50-60 grams na kwanakin bayan kowane horo na wasanni da aka tsara domin asarar nauyi. Wannan zai iya taimakawa wajen guje wa yunwa bayan aikin jiki. Kuma fructose da glucose, waɗanda suke a cikin kwanakin, zasu je ga tsokoki.
Ranar cin abinci ga mutane tare da jinkirin mota . Ga wani hoto. Mutane da irin wannan matsala suna kara mai da hankali a hankali, amma gaskiya. Ba zai iya zama dogon lokaci don rasa nauyi ba, ko da a lokacin da ake ci abinci. Wadannan mutane sun fi son abinci mai gina jiki (nama, qwai, kaji, wake), kuma suna cin sutura daga lokaci zuwa lokaci kuma ba tare da sha'awar musamman ba.
Tare da jinkirin kwanciyar hankali, likitoci suna ba da shawarar kwanakin su ci abincin rana ko abincin dare, wanda ya ƙunshi kayan lambu, nama marar yisti maras nama ko kaza. Kuma wani sashi na nama ya kamata a zabi rabi kamar sau da yawa. Lallan a ƙarshen abincin dare zai taimaka wajen kawo karshen yunwa.
Yi amfani da gishiri tare da kwanakin
Idan kana so ka rasa nauyi a kan kwanakin, kai zuwa fagen fama da dama kayan abinci kayan zaki wanda zai taimaka ƙona ƙona a cikin cage oforganism da kuma rage nauyi. Alal misali, zaku iya yin kwanan wata compote ba tare da sukari ba.
Don shirya compote, wanka sosai, ƙara musu guda na orange, apples, pears, plums. Zaka iya ƙara raisins ko dried apricots, prunes. Cika da ruwa. Bari tafasa ruwa sa'annan nan da nan ya kashe. Nace compote tare da murfin rufe har sai da cools. Sanya ni tare da lafiyar ku.
Dole ne a kara wa] ansu kwanuka a cikin kayan zane. Zaka iya yin irin wannan kayan zaki. Yanke cubes na apple, apricot, pear, abarba, wasu 'ya'yan itatuwa da aka fi so. Ƙara ɓangaren litattafan almara, a yanka a cikin yanka. A baya, suna bukatar cire iri. Yanke salatin 'ya'yan itace tare da yogurt.
Yadda za a zaɓa kwanakin kwangila?
Dole ne a zabi lokutan da aka zaba bisa ka'idojin, don su amfana da jiki. Wadannan 'ya'yan itatuwa masu busassun ya zama launin ruwan duhu. Ba rigar ba! Idan akwai danshi a gonakin inabi, to, ba a bushe su da kyau ba. Lates ya kamata ba karya a cikin jirgin ko a cikin wani kunshin tare da gindin clod. A yanayin kirki shi ne samfurin bushe da samfurin.
Kada ka ɗauki waɗannan kwanakin da ba su da hankali. Ganin wannan samfurin yana jaraba, amma dandano ba shine mafi kyau ba. Mafi mahimmanci, hasken rana a kwanakin yana bayyana saboda bushewa 'ya'yan itace a cikin ɗakin tsakiya, ba a cikin iska ba. Bugu da ƙari, irin waɗannan 'ya'yan itatuwa, baya ga bushewa na injiniya, an shafe su da sunadarai. A kwanakin, an bushe a cikin ɗakin ɗakunan, ban da furci mai haske, za ku iya lura da ƙyama, peeling fata.
Kada a sami sukari a kan gilashi. Ba zai ganimar samfurin ba, amma zai nuna cewa an adana shi ba daidai ba.
Kuma a ƙarshe, kada ku ɗauki kwanakin ba tare da allura ba. Tun da wannan zai iya nuna cewa samfurin ya karɓo ƙarin aiki ta mahaɗin sunadarai.
Tips don karshe
Ka sayi kwanan ku a firiji. Zaku iya canja su daga kunshin zuwa gilashin gilashi kuma ku rufe da murfin filastik.
A kan kunshe-kunshe zuwa kwanakin da yawancin masana suka nuna cewa wannan samfurin yana "shirye don amfani". Duk da haka, wajibi ne a wanke 'ya'yan itatuwa' ya'yan itatuwa kafin amfani har ma a cikin wannan yanayin a cikin hanya mai zurfi. Na farko a ruwa mai dumi, to, a cikin sanyi.
Idan kun ji cewa kwanakin da ke haifar da ku ne, to a cikin ciki, an ba da shawara cewa ku fara tafasa minti biyu kafin cinye su don abinci.
Tare da ciwon kai na ciwon kai, ciwon kai mai tsanani, ciwon sukari, cututtukan koda, ba'a da shawarar yin amfani da kwanakin don abinci.
Da zarar ka ci dintsi, ka wanke bakinka sosai. Alal misali, wani soda bayani (0.5 teaspoonfuls na yin burodi soda zuwa gilashin ruwa) ko brush da hakora tare da manna. Jiki na kwanakin gyara ƙirar hakori, sabili da haka ana buƙatar waɗannan matakan tsaftace sauƙi bayan aikace-aikacen su a cikin abincin.