Abinci ga asarar nauyi a kan 'ya'yan itatuwa ya dogara akan aiwatar da wasu dokoki, amma dole ne a bi su sosai.
1. A lokacin cin abinci, kuma ba kawai 'ya'ya ba, akwai ko da yaushe sha'awar ci wani abu high-kalori, sabili da haka "haramta." Da zarar wannan sha'awar ya bayyana, kana buƙatar canzawa zuwa kayan 'ya'yan itatuwa, wanda ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari. A menu na 'ya'yan itace cin abinci ne quite bambancin. Ba za ku ci ba da cake ko cake, amma jelly daga 'ya'yan itace, ba ice cream, da kuma berries mai daskarewa, ba salatin da nama da mayonnaise, amma salatin' ya'yan itace, ba pancakes tare da nama da kirim mai tsami, da yogurt mai haske tare da ayaba ko wasu 'ya'yan itatuwa.
2. An tsammanin cewa a wannan rana a matsayin "abun ciye-ciye" zai zama 'ya'yan itace, wanda zai iya katse jin yunwa. A hannun akwai dole ne a kasance wani abu fruity: pear, apple, prunes, ta wata hanya. Kuma idan lokacin ya zo don abincin, ba za ku ji wani yunwa na yunwa ba, wanda ke nufin cewa baza ku ci ba. Zaka iya sanya kayan ado masu kyau da gilashi wanda zai yi farin ciki da ido kuma ya sa sha'awar ci wasu 'ya'yan itace. Amma idan 'ya'yan itacen yana boye a firiji. Kai, ba shakka, za ka manta kawai game da su.
3. Cincin abinci a kan 'ya'yan itace - hanya mai kyau don kawar da irin abincin da ake yi na cin nama da cin abinci. Amma mutane da yawa suna amfani da su don yin aiki a kowane irin nau'i-nau'i da sandwiches. Kuna iya zuwa wani zaɓi mafi sauƙi na cin abinci, lokacin da ka fara cin 'ya'yan itace, sannan kuma karon kare kafi so. A hankali, ya kamata mu maye gurbin karnuka masu zafi tare da abun ciye-ciye daga 'ya'yan itace, don haka ya zama al'ada, dole ne in ce, mai amfani sosai. Idan muka tattauna game da sake dubawa game da cin abinci na 'ya'yan itatuwa, to, abincin abincin, bisa ga yawancin ra'ayi, al'ada ne bayan wata "horo".
Fruit girke-girke abinci
Abincin girke-girke a kan 'ya'yan itatuwa ne babbar. Wasu suna cewa gaba ɗaya suna sauyawa zuwa abinci mai 'ya'yan itace, kuma wasu ana shawarta kawai don kari abincin su tare da wasu nau'in' ya'yan itace. A kan abin da tsarin wutar lantarki ya dakatar - dole ne ka yanke shawarar kanka. Dukansu suna kawo 'ya'ya masu kyau, ƙyale ka rasa kwana uku kafin 5 karin fam.
Abincin 'ya'yan itace ga asarar nauyi
Wannan, bari mu ce, misali "mai tsanani" na rage cin abinci akan 'ya'yan itace. Idan kana da matsaloli na ciki, misali, suna da ciwo masu ciwo ko karuwar acidity, to, tare da irin wannan abincin da ake buƙata ka buƙaci zama mai hankali saboda hada da kayan 'ya'yan itace mai sabo a ciki. Irin wannan tsarin yana da shawarar yin amfani sau ɗaya a cikin makonni 4.
A rana ta farko da safe mun ci kowane 'ya'yan itace kuma mu sha 1 kofin ruwan' ya'yan itace da aka squeezed. A lokacin abincin rana, muna cin salatin 'ya'yan itatuwa, sha gilashin ruwa. A matsayin abincin dare, muna ci salatin daga kowane 'ya'yan itace da abin sha, kamar yadda safe, gilashin ruwan' ya'yan itace.
A rana ta biyu da safe muna cin dukan farantin 'ya'yan itace (kowane), muna sha ruwa (gilashin). Da rana muna ci salatin 'ya'yan itace da kuma sha ruwa (ba fiye da gilashi) ba. Da maraice muna ci da kwano na kayan lambu (kowane) da kuma 2 kowane 'ya'yan itatuwa.
Da safe na rana ta uku muna cin abincin 'ya'yan itace, kuma, kowane, muna sha gilashin ruwan' ya'yan itace mai 'ya'yan itace. Abincin rana zai zama gilashin ruwa da salatin 'ya'yan itatuwa. Muna dafa kayan abinci na kayan abincin dare.
Danyen 'ya'yan itatuwa "Bystraya"
Tsarin girke-girke ga wannan tsarin abinci shine mai sauqi qwarai. Don kwanaki 6 kawai wani abu kuma kana buƙatar cin 'ya'yan itatuwa kilo 9, da kowane. Hakika, zaku iya zaɓar bisa ga dandano da zaɓinku, amma yafi kyau idan menu na 'ya'yan itace ya bambanta. A ranar, baza ku iya sha fiye da rabin lita na ruwa ba. Wata makirci na cin 'ya'yan itace ma sauƙi. Na farko da na shida rana - ci 1 kg, na biyu da na biyar kwanaki - 1, 5 kg, na uku da na huɗu - muna cinye 2 kilos 'ya'yan itace. Irin wannan abincin za a iya yi sau daya a watanni 12, wannan zai isa.
Abinci "Apple"
Bisa ga binciken da aka yi game da abinci akan 'ya'yan itace, musamman, a kan apples, wannan tsarin abinci yana da kyau sosai. Abinda kawai a cikin lokaci ya fi tsayi fiye da waɗanda aka bayyana a sama. Da farko, kuna buƙatar maimakon karin kumallo kawai apples, don haka duk mako. Sa'an nan kuma mu maye gurbin su tare da abincin rana da abincin dare, kuma muna da abincin rana da kayan lambu, don haka har tsawon mako guda. A mako na uku da na huɗu muna ci kawai apples, muna shan ruwa tare da kari na zuma da ganye teas. A cikin biyar da makonni shida mun ci apples kawai don karin kumallo, kuma don abincin rana da abincin dare mun dawo da menu na yau da kullum.
Abinci "'ya'yan itace da madara"
An kuma san shi a matsayin 'ya'yan itace da kuma rage cin abinci. An yi shi ne a mako guda kuma yana da kyakkyawan tasiri a lafiyar lafiyar jama'a. Abincin shayi ba tare da sukari ba, to yana daukan tsawon sa'o'i 3 kuma ku ci cakuda mai tsada (200 g), tsawon sa'o'i uku na uku: ku ci kowane 'ya'yan itace (200 g); a cikin wani karin awa 3: low-fat kefir (300 g); bayan sa'o'i 2, ku ci 'ya'yan itace (200 g). A lokacin da muke sha ruwa, amma kada ku wuce 1, 5 lita.
Diet "'ya'yan itace-Protein"
A cikin komai a ciki da safe muna shan gilashin ruwa don tsarkakewa ciki da kuma cire slag. Sa'an nan kuma mu ci hutun daji don yin aikin ciki a duk rana. Da rana muna cin naman nama. Daji mai kyau na kaza, zomo ko naman sa. Mun ci 'ya'yan itatuwa a duk rana, ban da ayaba da inabi. Bayan karfe 6 na yamma ba mu ci kome ba. Muna sha kawai ruwa don tsabtace ciki. Muna bi irin wannan tsarin abinci har zuwa kwanaki 5.
Yaya za a zabi 'ya'yan itace don cin abinci mai' ya'yan itace?
Tabbas, don farawa, kuna buƙatar tuntubi likita akan ko ya cancanci adana irin wannan abincin, kuma idan haka ne, zai iya bayar da shawarar zabi na 'ya'yan itace. Duk da kaddarorin masu amfani, 'ya'yan itatuwa suna da contraindications, kowanne da nasa. Musamman ma yana damu da yin amfani da 'ya'yan itatuwa a manyan kundin, wato yawancin abinci akan' ya'yan itatuwa.
Har yanzu zaka iya ɗaukar nauyin fata. Idan kana da fata mai laushi, to lallai 'ya'yan ku maras tabbas, suna da dandano mai ban sha'awa, kuma launin rawaya ne ko kore. Idan kana da fataccen fata, to, 'ya'yan itatuwa masu girma, jan kuma mai dadi, za su dace da ku. Kuma ga fata na fata kowane 'ya'yan itace zaiyi.
Kada ku kasance da kwarewa da motsa jiki: tafiya, gymnastics, gudu. Kasancewa a kanta, da sauran hutawa kuma kada ka damu kan abubuwan da suka dace. Abinci mai cin abinci ya ƙunshi hutawa, kuma mafi kyaun lokacinta, ba shakka, hutu ne. 'Ya'yan itãcen marmari sun tabbata sun taimake ka a cikin gwagwarmaya don kyakkyawa da wuce gona da iri!