Menene masu shiga ya kamata su sani?

Don haka, idan ka yanke shawara ka zama mai cin ganyayyaki, tabbas ka san cewa wannan tsarin abinci ne wanda yake dogara ne kawai akan kayan abinci na shuka kuma baza ku ci nama ba ko nama. Tuni, mutane miliyan 800 sun gwada wannan hanyar gina jiki.

Wadannan mutane sun san mu kamar yadda Voltaire, Pythagoras, Seneca, Plato, Rousseau da sauransu da yawa sun bi wannan. Yanzu sau da yawa yawan cin ganyayyaki an gaji daga iyaye. Yaranta tun daga farkon shekarun sun saba wa wannan.

Cincin ganyayyaki shine nau'in abincin da ke cire kayan samfurori daga asali. Masu bin wannan irin abincin sunadaran cewa yana sa kwakwalwa ta aiki, ƙara haɓakawa da kuma kara tsawon rayuwa.

Masu aikin gina jiki suna nazarin kwayoyin halittar mutum da halaye akai-akai. Wasu mutane, idan sun ci naman, kada ku ji daɗi, kuma wasu suna fama da rashin lafiya daga kayan shuka.

Abin da ya sa ya kamata ba za ka zabi abincin da ba a bazu ba, da wuri-wuri, tuntuɓi mai cin abinci. Wajibi ne a kula da lafiyar mutum da kuma shekarunsa.

Don haka ya zama ko ba zai zama mai cin ganyayyaki ba?

Kowane mutum ya fahimci wannan don kansa. Amma kana bukatar ka saurari shawarar likitoci. Wasu sun ce yana da amfani sosai ga mutanen da suka isa shekarun 30.

Ginin ya daina girma, kuma sunadaran sunadaran a cikin karami. Koma ga cin ganyayyaki yana da kyau a tunanin, ba kawai don fitowa daga cikin launin toka mai nama ba, kuma jikinka yana so shi.

Idan ka ji daɗin wannan abincin, kuma jikinka ya fi lafiya, to, zaka iya cin abinci irin wannan. Amma kafin ka yanke shawara, ya kamata ka san duk wadata da kwarewa na cin ganyayyaki.

Masana kimiyyar Amurka sunyi zargin cewa 99% na matan da suke ci naman, madara a lokacin daukar ciki, yana dauke da adadin magunguna, wanda ba za'a iya fada game da wadanda suke cin kayan inji ba, a nan yawancin wadannan lokuta ne kawai 8. Sun ce a Amurka, yawancin mutane sun mutu saboda ƙananan ƙananan hauka da kashi 50 cikin dari suna cin naman da kawai kashi 15 cikin dari na wadanda basu cinye su ba. Wadannan mutanen da cin abinci tare da nama shine sau 36 da zai iya haifar da ciwon daji na prostate fiye da masu cin ganyayyaki. Kuma a cikin mata masu cin nama, ciwon nono yana sau 4 sau da yawa.

Kowane mutum 10 a duniyarmu bai ci ba saboda dalilai daban-daban. Kuma gaskiyar cewa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna da kyau ga kiwon lafiyar, sun san komai.Idan babu isasshen furotin a jiki, to dole ne mu ba abin da ya sauya shi.

Abubuwan Cin Cincin Ciniki

1. Cincin ganyayyaki yana taimakawa wajen yaki tare da karin fam, domin a cikin kayan abinci na abinci yana da ƙasa da ƙananan mai da calories.
2. Irin wannan tsarin abinci mai gina jiki yana cike da fiber na filayen, wanda zai iya haifar da peristalsis na hanji, wanda sakamakonsa ya ɓata a duk lokacin. Saboda haka, masu bin wannan abincin ba su sha wahala daga maƙarƙashiya.
3. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sun cire dukkan ciwon daji da ƙuƙwalwa daga jikin jiki, inganta cigaba da ƙwayar cuta.' Yan dabbobi ba su fuskanci ciwon sukari, hauhawar jini da cututtukan zuciya ba. Wannan abinci yana dauke da abubuwa da zasu iya kashe duk kwayoyin da ke haifar da cutar saboda sakamakon.
4. 'Ya'yan' ya'yan itatuwa masu kayan lambu suna da wadata a cikin abubuwa daban-daban da kuma bitamin, wanda ya zama dole don rayuwar kwayoyin halitta.
5. Don yin dafa abinci daga kayan lambu, kuna bukatar gishiri kaɗan, wanda yake da illa ga lafiyarmu.
6. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da yawancin carbohydrates, wanda shine tushen makamashi a gare mu. Abin da ya sa keɓaɓɓun masu cin ganyayyaki suna da karfi, masu tsufa kuma suna rayuwa mafi tsawo.
7. 'Yan Vegetarians sun ce idan ba ku cin nama ba, ba za ku sami lafiyar ba, amma salama mai farin ciki. Suna yin ba'a da kansu ba tare da kashe kowa ba saboda cin abinci.

Amma banda gaisuwa, a cikin abincin da ake amfani da su na abinci suna da yawa.

Cons na cin ganyayyaki

1. Pritaka zuwa tsarin abinci ba za ku iya yin abincin abincin daidai ba. Abincin da kifi suna da wadataccen amino acid, wadanda suke da mahimmanci ga jiki. Idan basu kasance cikin abincin ba, to mutum zai iya rasa ido ko kuma ya rage shi sosai.
2. Gaskiyar cewa jiki yana buƙatar furotin, ba za a iya warware shi ba tare da taimakon abinci na abinci. Kuna buƙatar cin abinci da yawa kuma baza ku iya guje wa ba. Daga wannan, kwayoyin masu narkewa za su yi yawa, saboda haka, cututtuka na iya faruwa.
3. A ƙasa da asalin shuka shine mafi muni fiye da dabba. Kwayoyin dankali dankali ne ke raye jiki ta hanyar 62-68%, buro marar fata - ta 50-70%, amma sunadarai na kifaye da nama ta 98%.
4. Mika, wanda likitocin ya bincikarsa, bayan shekaru bakwai na cin ganyayyaki masu cin nama, da muhimmanci ya rage adalcin. Saboda haka, bai kamata a ciyar da yara a kowane hali ba, don haka yaron ya girma da nama da kifaye.
5. Cin abinci mai cin ganyayyaki zai kara yawan kuɗin ku, saboda dole ku ci abinci mai yawa, don haka kuna buƙatar ku ci raisins, pineapples, dried dried, kwayoyi, dried apricots da 'ya'yan itatuwa citrus, wanda ba cheap.
6. 'Yan Vegetarians suna alfaharin cewa ba su kashe kowa ba, amma masana kimiyya sun tabbatar da cewa tsire-tsire suna jin zafi kamar yadda suke.
7. Abincin yana da mahimmanci don cin abinci daidai, amma kifi bai zama marar kyau ba, kuma masu cin ganyayyaki sun ƙi shi. Kifi shine nauyin ƙwayoyi mai sauƙi, calcium, manganese, zinc, phosphorus da bitamin, waxanda suke da lafiya sosai. Kwayoyinta suna kare da kuma kare kungiyar daga ciwon sukari, hauhawar jini, cututtuka na rheumatoid, cututtukan zuciya da sauran cututtuka.

Cincin cin nama ya zo mana daga zamanin d ¯ a, kuma mutanen da suke buƙatar tallafawa suna bukatar su koyi, amma ya kamata a tuna da cewa sauyawa zuwa irin wannan tsarin gina jiki ya kamata a yi tunani sosai da dukan tunanin.

Tips for Beginners

Wa] annan mutanen da suka yi tunani da kyau kuma sun san irin wannan cin abinci ya kamata su saurari waɗannan shawarwari:

1. Cincin ganyayyaki ba wai kawai kin amincewa da samfurori na asali ba, amma har da salon rayuwa mai kyau, saboda haka ya kamata ka daina sha, shan taba da amfani da kwayoyi.
2. Ba lallai ba ne a maimakon naman da ya kamata ka ci don cin abinci mai yawa tare da darajar caloric mai mahimmancin asalin shuka. Saboda zaorehov, zuma da legumes, zaka iya samun nauyi.
3. Koyaushe dauki bitamin D da B12.
4. A duk tsawon lokaci don kula da kasancewar baƙin ƙarfe da alli a jikinka, ƙara maiya soya, namomin kaza, kwayoyi, ruwan 'ya'yan itace, kayan lambu, buckwheat da legumes na abinci. Wadannan sune abinci masu girma a cikin furotin, bitamin ma'adinai, zasu iya maye gurbin ku da kayayyakin kiwo, nama da kifi.
5. Eatepo dan kadan, amma sau da yawa, kayan abinci na kayan lambu suna da sauri (amma al'adu marasa tsalle-tsalle).
6. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari kawai suna cin abinci mai kyau, kuma a yanka su daga salaye kawai ta hanyar amfani, don haka bitamin ba su da lokaci zuwa ƙafe.
7. Ya kamata menu ya bambanta yadda ya kamata. Idan ka ci kawai samfurori guda biyu, to, daga matsalolin lafiya ba za ka iya tsira ba.
8. Maimakon sugars, yana da kyau a ci zuma da 'ya'yan itatuwa.
9. Yi kyau mai kyau, saboda haka za a fi tunawa sosai.
10. Kada ku ci abinci mai sanyi a cikin hunturu, tabbas a kalla kadan zafi shi.