Menene akwai a cikin masu ciwon sukari?
Kowane mutum ya sani cewa cin abinci masu ciwon sukari ya kamata ya kasance tare da ƙananan glycemic index. Saboda haka, kada mutum ya ci sutura, sugar, zuma, kukis, syrup masara da sassaka mai tsabta.
Ya kamata ku gwada kada ku ci kayan juyayi, idan jinin jini yana da yawa. Ka guji abinci mai sauri, sun ƙunshi mai yawa sukari, koda kuwa idan ba a nuna su ba.
Ka yi kokarin ci kayan lambu, walnuts, avocado, kifin kifi da legumes.
Green kayan lambu
Kayan lambu da ganye zasu iya kuma ya kamata a ci kowace rana. A cikin dill, seleri da faski, kada ku ki. Faski na iya rage yawan jini, kuma yana kula da bitamin da abubuwa masu yawa.
A cikin kayan lambu, mai yawa fiber kuma kusan babu mai. Bã su da 'yan carbohydrates kadan, don haka ku ci su kuma kada ku yi tunanin wani abu: cucumbers, kabeji iri iri, radish, karas, radish, da dai sauransu. Don ƙara yawan glucose a cikin jini, dole ne ya cinye mai yawa daga cikinsu. Alal misali, 10-12 g na sukari yana kunshe a 200 g na karas da beets, 350-400 g na kabeji, 600-700 g na kabewa ko kokwamba, 400 gm.
Celery da karas ne masu arziki a naprovitamin A da wasu muhimman carotenoids. Za su rage hadarin ƙananan ƙwayar cuta.
A cikin kayan kore da 'ya'yan itatuwa (wake, alayya, broccoli, barkono, kabeji na China, kiwi, bishiyar asparagus, seleri, koren pears da apples, kore wake, Brussels sprouts, artichokes, leeks, zucchini) sun ƙunshi indoles da luteins da inganta lafiyar ta hanyar antioxidizing kaddarorin.
Godiya ga thiosulfates da allicin, wanda aka samo a tafarnuwa da albasa, platelets ba su tsaya tare ba. Bugu da ƙari, waɗannan abubuwa suna kwantar da hanzari. Tafarnuwa yana rage "cholesterol" a cikin jini kuma yana rage karfin jini.
Dankali ne kayan lambu mai arziki a cikin carbohydrates da sitaci, don haka mutanen da ke fama da ciwon sukari suna bukatar amfani da shi ba tare da kasa ba, mafi mahimmanci. Masarar dankali ya kara yawan glucose a cikin jini, fiye da bambance a cikin dukkan nau'i.
Kayan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da arziki a cikin anthocyanins da kuma reshen phenolic, wanda ya hana jiki daga tsufa kuma suna antioxidants.
Walnuts
Karnin bakwai na walnuts suna dauke da 2 g na inganci mai kyau da kuma 2.6 g na alpha linolenic acid. Wadannan abubuwa suna da mahimmanci don narkewa da kuma dawo da jiki.
Maimakon sandwiches, za ka iya ci kwayoyi masu amfani a cikin nau'ikan hatsi ko zaka iya ƙara su zuwa sha'ani na yau da kullum. Walnuts suna da muhimmanci ga hankali, don haka a zamanin d ¯ a, ba zai yiwu su ci su ba domin sunyi tunanin cewa ba'a bukatar kowa ba.
Walnuts, duka tare da ƙãra kuma tare da rage acidity iya normalize da matsakaici acid. Bugu da ƙari, ta yin amfani da wannan samfurin, ba kawai ka gargadi atherosclerosis ba, amma zaka iya warkar da shi idan ka sha wahala daga gare ta.
Bayani mai mahimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari da kuma dangin su - walnuts yana dauke da magnesium da zinc, kamar yadda ake bukata don rage yawan sukari. Bugu da kari, suna dauke da abubuwa da zasu iya hana ƙanshin hanta.
Yi amfani da kernels bakwai na karnuka kowace rana, kuma zaka iya kawar da anemia na baƙin ƙarfe kuma ka sa tasoshin yafi na roba, wanda yake da mahimmanci ga masu ciwon sukari. Cobalt, baƙin ƙarfe, zinc imed, wanda ke dauke da kwayoyi, kawar da bayyanar cututtukan sukari, wanda ba kyawawa ba ne.
Kwayoyi masu arziki ne a iodine, mai mahimmanci mai amfani da abubuwa masu narkewa wanda dukkanin kwayoyin suke bukata, kuma masu ciwon sukari suna cikin tsari.
Avocado
Avocado ne mai matukar muhimmanci da kuma samfurin samfurin wanda ba shi da makawa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Har ila yau, yana da amfani sosai ga mutanen da ke da ƙwayoyin cuta, da cututtuka da kuma hawan jini.
Wannan 'ya'yan itace yana da irin wannan abu mai mahimmanci - mannoheptulose, wanda yake rage yawan sukari cikin jini.
Sel na dukkanin kwayoyin halitta, ciki har da kwakwalwa, ta shawo kan glucose, wannan zai haifar da ingantaccen inganci, jin daɗin rayuwa da kuma kula da hankali.
Vavocado ya ƙunshi mai yawa bitamin, daya daga cikinsu B6, godiya gare shi duk tafiyar matakai a cikin jiki ya faru. Wannan samfurin yana da amfani sosai ga mutanen da ke fama da cututtuka na zuciya.
Don ciwon sukari na ciwon sukari kamar hannun dama, saboda abun ciki da potassium da jan ƙarfe, yana ƙarfafa ma'aunin jiki a jiki.
Zaka iya yanke 'ya'yan itace a cikin salatin don ba shi abinci mai gina jiki da dandano. Bugu da ƙari, avocado wani tushen furotin ne.
Kifi kifi
Duka ciwon sukari yana da matukar muhimmanci a cin kifayen kifi, saboda yana da amfani sosai saboda yawan sunadarai, bitamin, microelements da wasu abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata.
Babban amfanin kifaye shi ne cewa an yi digested fiye da nama na dabbobi da tsuntsaye, da kuma bisicles, kifaye yana da wadata a furotin, wanda ya ƙunshi amino acid da ake bukata.
Dole ne a san cewa abun ciki na gina jiki ya dogara ne akan nau'ar kifaye. Abubuwan da ke gina jiki mai gina jiki a cikin kifi, yadufi, kifi, zane-zane, beluga. Masana sun ce akwai karin furotin a cikin pike perch fiye da kaza, kuma a sazan - fiye da naman sa.
Bugu da ƙari, gina jiki a cikin ciwon sukari, yana da matukar muhimmanci cewa kifi yana da muhimmancin abincin sinadaran saboda babban abun ciki na Omega-3, Omega-6. Yawancin su masu arziki ne a cikin kifi da tuna. Wadannan albarkatun mai suna da amfani mai yawa:
- rage nauyi
- hana cututtukan zuciya na zuciya
- wajibi ne don tafiyar da hanyar intercellular
- suna da sakamako mai ƙin ƙwayoyin cuta.
Ga sauran abubuwa, kifin yana da wadata a phosphorus, fluorine, magnesium, potassium, iodine, da bitamin A, E, D da B.
Tare da ciwon sukari, ya fi kyau a yi amfani da kifin da aka dafa shi, ya yi waƙa da gasa.
Wake
Lentils, wake, wake shine tushen yawan kayan da ke da amfani ga masu ciwon sukari. Mafi mahimmanci, idan sun kasance sabo ne, da kyau, ko akalla freshened.
Legumes na dauke da adadin sitaci (soy, Peas, lentils, wake koda), da ma'adanai (calcium), phytoestrogens, bitamin da wasu abubuwa masu amfani da zasu iya kare jikin daga cutar. Zai fi kyau cin cin abinci sau da yawa a mako a cikin kananan ƙananan. Zaɓi abincin rana ga wake - lokacin da ya dace da su.
Legumes na samar da gel a cikin hanji, saboda abin da glucose na abinci ke ci gaba sosai a cikin sel.
Gwan suna daya daga cikin mafi kyaun tushen albarkatun mai omega-3. 7 grams na fiber mai narkewa, kashi 17 cikin 100 na abinci na yau da kullum da kuma 63% na diary of folic acid ya ƙunshi rabin rabin wake.
Tun da wannan samfurin yana da wadata a cikin furotin da fiber, amma yana dauke da kitsan mai, yana da kyaun abinci ga masu ciwon sukari.
Idan ka sayi gwangwani gwangwani, sa'annan ka tuna da cewa ta hanyar yin amfani da kwakwalwa ya kamata a tsabtace shi sosai don kawar da kiyayewa da gishiri. A shirye-shiryen, tuna cewa an haɗa su da kayan lambu da legumes.
Abu mafi mahimmanci da ake buƙatar ka tuna lokacin da kake maganin ciwon sukari - abinci mai gina jiki ba shine jin dadi, magani ba. Sabili da haka, kana buƙatar tabbatar da cewa yana daidaita kuma ya ƙunshi dukkan kayan da ake bukata da kuma bitamin.