Da farko, za mu amsa tambayar - menene lafiya. Bayan haka, muna amfani da wannan kalma sau da yawa a cikin ƙamus, amma ba ma ma'ana a ciki ba. Alal misali, kalmar da muke magana akai shine "sannu". Idan muka sadu da mutane, muna amfani dashi kuma ba ma tunanin cewa muna son su lafiya. Har ila yau, wajibi ne na kowane irin gaisuwa: "... kiwon lafiya, nasara, farin ciki a rayuwarka ...". Daga cikin abubuwan da yawa, shi ne fata lafiyar da ke da farko. Kuma me ya sa? Domin mun fahimci cewa mutum mai rashin lafiya da nasara ba daidai ba ne, kuma a rayuwarsa ba zai iya ci gaba ba. Ko da zalunta baƙi, mun kuma ce "lafiyar".
A cikin kalma, a cikin kalmar "lafiyar", a cikin tunaninsa, muna zuba jari mai kyau, wani abu da mutum yake bukata duka a rayuwarsa da rayuwar yau da kullum da kuma sauran hutawa. Bugu da ƙari, lafiyar ba wai kawai rashin cututtukan mutum ko nakasa ba, amma kuma cikakkiyar matsayin lafiyar jiki, halin kirki, da zamantakewa.
Mun riga mun fahimci - menene lafiya, dalilin da ya sa ake buƙata kuma yadda za a adana shi - wannan shine babbar matsalar. Amma gaskiyarsa dole ne ya iya adana, rayuwa mai kyau, tsawon rai. Daidaitaccen abincin kirki zai taimaka wa mutum ya kula da matasa da lafiyarsu a tsufa.
Mun gabatar maka da abubuwan da ke da amfani da su guda goma mafi kyau ga wadanda suke so su zama masu bi da abinci mai kyau.
1. Samfurori daga dukan hatsi.
Wannan rukuni na samfurori sun hada da: shinkafa shinkafa, gurasa da hatsi, wanda ya ƙunshi fiber.
Yawancin 'yan mata da suke zaune a kan abinci sun fi so su guje wa carbohydrates, saboda, a cikin ra'ayi, za ku iya samun mai. Amma amfani da samfurorin da ke dauke da su, wajibi ne don kula da matakin makamashi a cikin jiki. Su masu amfani ne ga gastrointestinal tract. Har ila yau, waɗannan samfurori zasu taimaka wajen rage cholesterol, rage yawan cutar cututtukan zuciya.
2. Gwain Chicken.
Kwayoyin kaza mafi yawan suna samar da jikinmu tare da adadin sunadarai da lutein, wanda hakan shine masu kare idanun mu daga cataracts. Amfani da su zai hana hana jigilar jini, ya rage hadarin cututtuka irin su ciwon zuciya da bugun jini. Bisa ga sakamakon binciken da aka yi kwanan nan, cin nwai biyar a mako yana rage hadarin cututtuka irin su ciwon nono da kimanin 44%.
3. Sour-madara kayayyakin.
Tare da ci gaban jikinmu, akwai ci gaba da bukatar calcium. Abin da ya sa kana buƙatar cin abincin yau da kullum a cikin alli. An bada shawarar a kowace rana don sha gilashin madara mai yalwa, saboda yana da arziki a cikin calcium, wanda wajibi ne ga kasusuwa kuma yana da muhimmanci ga rigakafin osteoporosis. Yoghurts tare da bifidobacteria kuma suna da tasiri sosai akan tasirin microflora na ciki.
4. Alayyafo
Wannan samfurin ya ƙunshi abubuwa masu yawa. Yana da tushen ƙarfe da antioxidants. Har ila yau yana ba da bitamin A a, C, da kuma C. Spinach yana kare mu daga ciwon zuciya, bugun jini, ya rage hadarin samun ciwon daji na dubun. Kuma alayyafo shine tushen lutein, don haka ku ci qwai tare da alayyafo.
5. Ayaba.
Ayaba tana dauke da adadin potassium, wanda ke taimakawa tsokoki, musamman zuciya, tsayawa da karfi. Ayaba rage karfin jini. Yana da tushen fiber da ke hana cutar cututtukan zuciya. Wadannan 'ya'yan rawaya sun taimaka wajen maganin ƙwannafi, tun da suna da dukiya na neutralizing acid. Kowace rana banana zai kawo muku kyawawan amfani.
6. Naman alade.
Kafin a shirya adin kajin dole ne a cire. Naman alade shine tushen sunadaran da selenium, wanda zai hana ciwon daji. Wannan nama yana da kaddarorin don hana yawan kasusuwa. Duk da haka, wannan nama yana da wadata a cikin bitamin B, wanda ya ƙara yawan ƙarfin makamashi kuma ya inganta aikin kwakwalwa.
7. Ranar.
Yana da a cikin abin da ya ƙunshi cikakken adadin mai omega-3. Sun rage ƙananan cholesterol, kuma sun taimake mu kare kariya daga ciwon daji da yawa da kuma hana tsarin samfurin thrombus. Nazarin ya nuna cewa salmon yana da dukiya na hana ƙimar ƙwaƙwalwa. A cewar wasu rahotanni, zai iya kare lafiyar Alzheimer.
8. Blueberries.
Blueberries dauke da 'yan kalori, amma da yawa na gina jiki. Yana da arziki a cikin maganin antioxidants wanda ke taimakawa wajen hana cataracts, glaucoma, veins, basur, ciwon ciki, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini. Yin amfani da blueberries bayan bugun jini zai taimaka wajen rage lalacewar kwakwalwa.
9. Ganye.
Sau da yawa muna ƙara gishiri don abinci don dandana. Amma gishiri yana da dukiya na karuwar jini. Don haka yana da kyau don ƙara ganye da kayan yaji zuwa abinci. Gwanon sabo ne ya fi tsanani, amma don saukaka zaka iya ajiyewa a cikin ɗakunan kayan abinci na ganye.
10. Tafarnuwa
Zai taimaka maka hana ciwon daji da cututtuka na zuciya. Zai rage haɗarin bugun jini. Ko da tafarnuwa yana da tasiri mai tsinkewa mai ƙyama - yana taimakawa wajen rage ciwo da kuma sauya kumburi a arthritis. Yana da amfani ga masu ciwon sukari. Don kada ku yarda da ƙanshi, za ku iya cinye albarkatun yarnuwa.
Ba zamu iya wallafa jerin samfurori huɗu da dole ne a kauce wa:
- Sweets. Za su taimake ku da sauri samun nauyin nauyi, saboda suna dauke da adadin kuzari, da abubuwa masu amfani, da rashin alheri, basu nan. Har yanzu kuna buƙatar iyakance amfani da sukari.
- Salt. Yin amfani da shi mai yawa yana haifar da karuwa a matsa lamba.
- Barasa. Kada ku ci abinci fiye da biyu na barasa a rana. Barasa yana dauke da adadin yawan adadin kuzari, kuma baya bada izinin jiki don shayar da bitamin.
- Cats masu yawa. Irin waɗannan nau'in suna samuwa a cikin kayan nama da cuku, a cikin kajin kaza da ice cream. Suna cutar da jikin kawai kawai, suna kara yawan ƙwayar cholesterol kuma suna ba da gudummawar riba.
Muna fata cewa labarinmu "Mene ne lafiyar, mece ce da kuma yadda za a ajiye shi?" Ka koyi bayanan mai amfani don kanka, kuma zai cigaba da amfani da shi don kasance lafiya kullum!