Dole ne mu manta cewa da cikakken ciki ba shi yiwuwa a je barci, yana da cutarwa ba kawai don lafiyar jiki ba, har ma don barci. Saboda tsarin tsawaita jiki da aikin ciki yayin barci mai zurfi.
Da dama maganin don kawar da rashin barci
Amfani da mai mai mahimmanci
Ɗauki wanka mai kyau don dare tare da Bugu da ƙari. Zaka iya kunna fitila mai mahimmanci ko man fetur a kan matashin kai.
Acupressure. Yi zana kalma a tsakiya na diddige, a nesa da 1 centimita daga gefen.
Yoga. Mintina biyar na numfashi. Bari mu shiga ta wata rana, kafin a rufe wani yatsa wani yatsa. Bayan fitarwa, kusa da barren farko da kuma motsawa ta cikin sauran duniyar. Wannan shi ne numfashi na numfashi. Mun ci gaba da biyo baya 4 daga cikin waɗannan hawan keke a daya hanya, sa'an nan kuma a daya. Sa'an nan kuma na minti uku muna yin magana a hankali da sauti "Oommmm". Kuma a ƙarshe, mun karya a kan baya kuma munyi motsi biyar na numfashi "2 zuwa 1", a nan ne fitarwa ya zama sau biyu kamar yadda inhaling. Koma zuwa gefen dama, yi motsa jiki biyar "2 zuwa 1", sa'an nan kuma a gefen hagu kuma kuyi motsi 5 na wannan numfashi.
Juriyar jiki. Bari muyi ƙoƙari, kamar yadda zai yiwu don yatso tsokoki na jiki duka, don wannan hannu, shiga cikin kunnuwan hannu, shimfiɗa ƙafafu, latsawa da ƙafafu, jin damuwa da damuwa na jiki. Dakatar da kimanin 15 ko 20 seconds, to, ku shakata. Idan ya cancanta, maimaita. Wannan tashin hankali, sannan kuma shakatawa, yana sauke jiki daga mummunan tunani kuma yana shafe shi.
Don hana rashin barci, dole ne ku bi dokoki na saba, wato:
- Ku kwanta kuma ku tashi a wani lokaci.
- Barci a cikin dakin duhu, a kan gado mai dadi.
- A lokacin rana, kada ka sanya kanka lokacin barci kaɗan.
- Kafin yin barci kada ku shirya wa kanku wani aiki mai rikitarwa.
- Babu magungunan ƙwayoyi, cigaba da barasa.
Zai fi kyau in je barci da wuri kuma tashi da wuri. Idan kuna da wani ɗan gajeren lokacin rashin barci, alal misali, cikin damuwa, kuma idan kun canza abincin, kuyi amfani da kariyar abincin, zai taimakawa sake barci na al'ada. Idan an tsara cin abinci mai kyau, jiki zai dawo cikin al'ada kuma nauyin zai daidaita, sannan zaku iya barci lafiya.
Sau da yawa mutanen da ke cikin aikin tunani da tsofaffi suna fama da rashin barci. Yawancin mutanen nan, don su ci gaba da kasancewa a ko yaushe, sha kofi ko shayi mai yawa. Wannan yana iya rinjayar lafiyar lafiya. Wani kwayar da ta raunana ta rashin rashin barci ba zai iya yin yaki kadai ba tare da nakasa marasa rinjaye. Mutane da ke fama da rashin barci, sun zama masu fushi, da damuwa, basu da hankali. Kuma bayan lokaci zasu iya ci gaba da cututtuka irin su ciwon sukari, kiba da hauhawar jini.
Amma, duk da haka, bukatun rashin barci da za'a iya bi da su. Don wannan dalili, amfani da sunadarai na likita, wanda wajibi ne da likitoci suka tsara, kazalika da na halitta. Wadannan samfurori na samfurori suna da kyau. Duk wannan shi ne saboda gaskiyar cewa abin da mutanen da ke samar da kayan magani suna da tasiri mai tasiri, yana da ƙananan sakamako. Mafi yawan wa] annan magunguna ne, wa] anda ke fama da cututtuka, za su iya amfani da su. Idan an kwatanta dallalan miyagun ƙwayoyi, zai taimaka wajen kawar da rashin barci, da kuma rashin lafiya.
Idan ba ku so ku barci, kada kuyi kokarin barci kuma kada ku kwanta. Kada ku barci a rana idan ba ku so. Kada ku je ma da wuri. Kula da abinci. Bayan karfe 18:00, kada ku sha abincin abincin, irin su cakulan shayi, shayi, kofi. Sau biyu a mako yin wasanni da kowace rana a safiya ko a cikin dukan wasanni na gymnastics. Kuma kafin lokacin kwanta barci, kauce wa kayan nauyi. Da kyau ya faɗi kafin hawa dakin motsa jiki ko tafiya. Kada ka kwanta a cikin wata fushi. Ka yi ƙoƙarin hutawa don dare, yana iya zama kyakkyawan hanyoyin ruwa, tunani, sauƙaƙe mai ban sha'awa, mai ban sha'awa, ba kawai littafi mai ban sha'awa ba.
Ƙirƙirar ka'idodin shiri na barci kuma bi su. Koyar da jikinka don kwanta a lokaci guda. Idan, duk da komai, ba za ka iya fada barci ba, kana buƙatar sauraron kiɗan kiɗa. Kafin ka kwanta a cikin ɗakin kwanciya, kana buƙatar ƙirƙirar yanayi mai dadi - idan iska a cikin ɗakin kwanan baya ya bushe, sanya mai ƙasƙantar da hankali, cire wasu sautunan da suka hana ku, kuyi ɗaki kafin dakin kwanciya.
A matsayin barci mai barci, kada ku sha barasa, ko da yake wasu mutane zasu iya bayar da shawarar a cikin ƙananan allurai. A wasu lokuta, barasa zai iya taimakawa wajen samun barci mai kyau, amma wannan ba wani abu ne kawai ba. Abun barci yana da rauni, gajere, da barasa zai iya haifar da takaici, ciwon kai na safe, ya rage aiki a ko'ina cikin rana, wanda kawai ya kara yawan rashin barci.
Insomnia. Kula da rashin barci tare da magunguna
Rashin damuwa shine damuwa da barci lokacin da akwai rikicewar barci ko tare da rashin farkawa ko barci marar tsai.
Recipes na magani na gargajiya don rashin barci
1. 50 grams na dill tsaba dafa a kan zafi kadan domin 15 ko 20 minutes a cikin rabin-lita na Cahors ruwan inabi ko a tashar jiragen ruwa. Muna dagewa, kunna jakar jita na sa'a daya, sannan kuma muyi matsi. Muna ɗauka kafin mu kwanta don 50 ko 60 grams. Wannan mawuyacin hanya yana samar da kyakkyawan barci.
2. Cakuda biyu na cannabis tsaba cikakke rastolchhem da sift. Za mu zuba gilashin ruwan zafi mai gumi. Mun nace, an nannade ta tsawon minti 30 ko 40. Muna sha kafin mu kwanta don 2 shiga. Na farko za mu sha ½ kofin 2 hours kafin lokacin kwanta barci. Sa'an nan a cikin awa daya za mu sha da sauran tare da precipitate. Muna sha dole ne dumi. Muna karɓar makonni 2. Wannan magani don rashin barci lokaci-lokaci.
3. 2 teaspoons na hop Cones zuwa gilashin ruwan zãfi. Muna dage, tun da yake kunshe wannan wakili na tsawon sa'o'i 4, to, za mu tace. Muna sha gilashin magani don rashin barci, domin dare.
- 1 ɓangare na zubar da haushi na ƙwaƙwalwa za su cika da giya 50 na barasa. Muna dagewa a cikin duhu don makonni 2. Sa'an nan iri, latsa. Muna daukar sau 5 na tincture da 1 tablespoon na ruwa. Mun dauki kafin cin abinci sau 2 a rana. A karo na biyu da muke sha da dare. Muna amfani da rashin barci.
4. Lavender man. Kafin yin kwanciya, man fetur ya yi wa whiskey. 3 ko 5 saukad da na lavender za a dripped a cikin sukari kuma za mu tsotse kafin zuwa gado. Wannan zai samar da barci mai kyau.
5. Wanke ƙafafunku da ruwan zafi kafin ku barci. Wannan hanya zai taimakawa gajiya, inganta barci, kwantar da hankulan tsarin, ba da makamashi.
6. A cikin cuta na tsarin mai juyayi, lokacin da ake amfani da rashin barci, jiko na tsaba na lakaran ruwa ne fari. Don yin wannan, 60 grams na girma girma tsaba za a zuba cikin foda da brewed a cikin rabin lita, daga ruwan zãfi. Muna dage na minti 20. Jiko na sha a rana daya sau 2. Muna ci gaba da tafarkin magani har sai mun inganta barci.
7. Dauki mafi girma daga cikin Artemisia vulgaris da ciyawa na talakawa Heather a daidai wannan nau'in da kuma haɗuwa. A teaspoon daga cikin cakuda za a cika da gilashin ruwan zãfi kuma mun nace minti 30. Mu dauki sa'a daya da rabi kafin lokacin kwanta.
8. Lokacin da rashin barci yana da kyau a yi amfani da 'ya'yan itatuwa da furanni na hawthorn jini-ja. Ɗauki furanni 40 da muka cika da lita 200 na ruwan zãfi, dauka 1 teaspoon 3 ko sau 4 a rana. Ko kai 20 grams na cikakke 'ya'yan itace, zuba 200 ml, daga ruwan zãfi. Muna sha kamar shayi.
9. Yana sa barci mai kyau kuma yana ƙaddamar da tsarin mai juyayi tare da jiko daga saman Artemisia vulgaris. Ɗauki 5 grams kuma zuba 200 ml na ruwan zãfi. Mu dauki ¼ kofin sau 4 a rana.
10. Ɗauki masana'anta mai yawa sannan kuma kuyi karamin jaka. Za mu ƙin cika shi da motley ciyawa: thyme, cones na hops, Mint, oregano, St. John's wort. Mun sanya shi a karkashin matashin kai don dare. Inhalation na aromas yana ƙarfafa barci mai kyau kuma yana barci mai barci. Da rana, sanya jaka a cikin jakar filastik don ƙara tsawon lokacin ganye.
Hanyar mutane don kula da rashin barci
Recipes tare da zuma
Babu tasiri mai barci fiye da zuma, ba tare da shi ba. Zaka iya ziyarci dakin motsa jiki, amfani da tsintsin itacen oak, shi ma yana kwantar da jijiyoyi.
Teaspoons uku na apple cider vinegar shawo a cikin kopin zuma. Muna dauka 2 teaspoons na wannan cakuda kafin lokacin kwanta barci kuma za ku iya fada barci cikin minti 30 bayan kun tafi barci. Idan rauni da damuwa mai tsanani, to, zaka iya maimaita a tsakiyar dare da karɓar waɗannan kwayoyin barci. Honey yana da kyau da ƙarancin tonic, kuma a hade tare da apple cider vinegar zai zama mafi tasiri ga rashin barci.
Za mu tattara a kan 2 sassa na ganye na peppermint da furanni na lavender, a kan sassa 3 rhizome da tushen Valerian officinalis da furanni na camomile chemist ta. Cakuda biyu na cakuda na mintina 15, muna dagewa cikin gilashin ruwan zãfi. Muna shan jiko don rana tare da sips don rashin barci.
'Ya'yan itãcen caraway tsaba, rhizomes na valerian officinalis, Fennel' ya'yan itãcen marmari, ganye na peppermint, chamomile furanni, mixed. Mun dauki nau'i na cakuda 10 da gilashin ruwan zãfi, mai tsanani a cikin wanka na ruwa don rabin sa'a, bari ta kwantar da shi na minti 10, ragu da shi, yada albarkatun kasa da kuma ƙara ruwa mai kwalliya zuwa ƙimarsa na ainihi. Mun dauki da safe don kofuna 1 ko 2, da yamma don gilashi.
Mun hade 5 grams na calendula furanni, motherwort. 10 grams na tayi tafasa don minti 10 ko 15 a cikin 200 ml na ruwa, muna dage 1 awa. Muna sha kafin mu kwanta don 100 ml.
Hada 5 grams na valerian da 10 grams na oregano, Mix kuma dauki 10 grams na tarin kuma tafasa a cikin 100 ml na ruwa na minti 10 ko 12. Muna dage awa 1. Bari mu sha 100 ml da dare.
Mun haɗu da lita 10 na rhizomes na Leonurus, valerian, furen furanni, furanni, furen hawthorn. Ɗauki 1 tablespoon na ganye, muna dagewa cikin 200 ml na ruwan zãfi na rabin sa'a, sha gilashi da safe da kuma kafin zuwa gado.
Mix 20 grams na rubutun kalmomi, cones na hops, rhizomes na valerian, uku-leafed watch. Za a zuba teaspoon na gishiri cikin 200 ml na ruwan zãfi na rabin sa'a. Sha sau 3 a rana don 100 ml da safe, da rana, da dare.
Dauki 25 grams na valerian Tushen, 25 grams na hop Cones, Mix. Za a yi teaspoon na cakuda da gilashin ruwan zãfi. Muna dauka kafin mu barci gilashi.
A kai 25 grams na furanni primrose, melissa ganye, Rosemary ganye, lavender furanni, Mix. 2 tablespoons wannan cakuda, mu nace a gilashin ruwan zãfi na mintina 15. Sha sips don rana tare da rashin barci.
Raba na ƙwayar matashi na heather yana bugu, kamar shayi tare da rashin barci, raunin zuciya, tare da atherosclerosis.
Don 20 grams na ciyawa m violets, 'ya'yan itãcen barberry, melissa ganye, furanni lavender, ciwon sanyi veronica. Ganyen ganyayyaki suna hade kuma suna daukar 1 teaspoon na cakuda, mun zuba 1 kofin ruwan zãfi. Lokacin da rashin barci muke ɗauka 1 ko 2 tabarau da yamma.
30 grams na valerian Tushen, 10 grams na buckthorn haushi, chamomile furanni, 20 grams na peppermint, dama. Muna yin tablespoon na tarin tare da gilashin ruwan zãfi, muna dagewa na mintina 15 a wuri mai dumi da kuma ƙin shi. Muna dauka kafin in barci 1 gilashi don rashin barci.
Tincture na hatsi
Tsarin ruhaniya na tsire-tsire masu tsire-tsire mai hatsi ne mai karfi da tonic. Mun karɓa don rashin barci da kuma aiki.
Tincture na Fennel 'ya'yan itatuwa
An tsayar da teaspoon 'ya'yan itace a cikin rabin lita na ruwan zãfi.
Jiko na seleri
Mun dauki hatsi 34 na tushen seleri, zuba ruwa mai sanyi, wanda shine ingancin, mai sanyi kuma yana dagewa har tsawon sa'o'i 8. Muna dauka sau 3 a rana don 1 teaspoonful. Wannan yana nufin zurfafa barci kuma yana ƙaruwa tsawon lokaci.
Za'a iya warkar da damuwa ta hanyar hanyoyi na jama'a na magani, ta yin amfani da wadannan girke-girke. Bayan haka zaka iya kawar da barci mai barci kuma barcinka zai dade, mai karfi da kwantar da hankali.