Abubuwan da ke amfani da su da 100 g na samfurin: 56 kcal. Gwoza - mai kyau tushen bitamin A, C, Rukunin B, PP. Har ila yau, ya ƙunshi iodine, potassium, magnesium, alli, baƙin ƙarfe, manganese, jan ƙarfe, betaine da bioflavonoids. Ana shirya yin jita-jita daga kankana, za ku adana lokaci kuma ku faranta wa dangi da menu na ainihi.
Beetroot salatin tare da gida cuku
- 300 g gida cuku
- 500 g na beetroot
- 100 g na dill ganye
- 100 g na walnuts yankakken
- 100 g na greenery
- faski
- 6-7 tsp. mayonnaise
- 1 albasa mai yawa
- 3-4 qwai qwai
- gishiri da cumin dandana
Cooking:
A wanke beets kuma ku dafa har sai an gama. Qwai tafasa da wuya da sanyi. Porridge da Dill kurkura, bushe da kuma kara. Kwan fitila mai tsabta da ƙare. Yanke ƙwai a kananan cubes. Mix a cikin kwano na cuku, ƙwai, walnuts, ganye (bar kadan don ado) da albasa. Ƙara gishiri da cumin ku dandana. Ana yanka beetroot a kan matsakaici na matsakaici kuma ya sa a kan tasa. Sanya rabin mayonnaise akan shi kuma ka rufe tare da cakuda curd. Zuba salatin da rabi na biyu na mayonnaise kuma yayyafa da ganye.
Turkey don turkey
Zabi a cikin kantin sayar da tsakanin sanwici da naman sa da turkey, ku, a matsayin mai goyan bayan abincin jiki mai kyau, ba shakka, fi son zaɓi na biyu. Wannan ya dace, amma lura cewa nama yana boye tsakanin gurasa biyu. Wani lokaci a cikin sanwici tare da turkey za ka iya samun nama mai duhu da fata, wanda zai sa wannan tasa ya zama calori da m. Don kare kanka daga 200 kcal, sauraron shawarwarin: "Zabi nama mai laushi: yana dauke da 90% kasa da mai. Kuma cewa sanwici ba sabo ne, ƙara albasa, barkono mai ja da mustard. "
Ciyar da barkono a gurasa
Wanene a yau zai iya mamakin wannan tasa? Yana da wani matsala idan kun dafa su tare da cika cukuwar cuku!
6 kayan abinci na tasa
Shiri: minti 15
Shiri: minti 25
- 6 Bullayan barkono,
- 4 manyan magunguna na leeks, a yanka zuwa sassa 2 da yankakken finely
- 1/2 kofin yankakken yankakken wuya na cuku
- 1.5 kofuna waɗanda gurasa
- 1/2 kofin kirim mai tsami
- 4 kwai fata
- 1/4 kofin kirim mai tsami
- gishiri, barkono dandana
- 1/2 kofin dukan alkama alkama
- man zaitun a cikin sprinkler
Yi la'akari da tanda zuwa 200 ° C. Sanya takarda a kan takardar burodi da barkono akan shi. Gasa su na kimanin minti 2 sai an yi su browned. Dauke su kuma bari sanyi. A cikin kwano, hada cuku, kirim mai tsami da rabin rabin albasa. Fara tare da cakuda halves na barkono. Whisk da sunadarai a cikin babban kumfa. Cikakken barkono na barkono a cikin gari. Yi tsoma baki a cikin ƙwayar furotin, sa'an nan kuma mirgine a cikin gurasa. Sanya barkono a gishiri gishiri, barkono kuma yayyafa da man zaitun. Gasa ga minti 20 har sai gurasar zinari ne. Mix sauran albasarta da kirim mai tsami. Kuma zuba cakuda tare da barkono mai zafi.
- Kyakkyawan kashi na alli yana dauke da dried figs: 250 MG da 100 g (a cikin kashi ɗaya daga cikin nauyin ma'auni na madara madara don daidaitawa, kawai 28 mg). Duk da haka, kar ka manta cewa wannan samfurin yana da dadi sosai kuma hawan kalori. A daidai 100 grams - 480 grams na sukari. Don akalla a sake dawo da ɓauren ɓaure da juyiness, a cikin 'yan mintoci kaɗan, tafasa shi akan zafi mai zafi a ruwa ko ruwan' ya'yan itace. Babban labarai ga wadanda ba su son nau'in kifi. Figs, kamar kwafi ko kifi, su ne tushen magunguna na Omega-3 da omega-6, wadanda ke taimakawa wajen hana cututtukan zuciya da cututtukan cututtuka (ciki har da ciwon nono).
- Fig shi ne 'ya'yan itace tare da fata mai kyau, ba ya jure wa harkokin sufuri. Sabili da haka, 'ya'yan itatuwa da ke tafiya zuwa wata hanya mai tsawo, an tattara su ba tare da sunyi ba, kuma suna da cikakke a rana, ana iya gwada ɓauren ne kawai a kasar da girma.
- Figs ba kawai 'ya'yan itace ne mai dadi sosai ba. Har yanzu yana da cikakkiyar haɗuwa tare da samfurori da yawa kuma yana da kyau a cikin kamfanin tare da giya, zuma, kayan yaji kamar ginger, cloves, kirfa, da naman alade da kuma citrus (lemons da oranges).
- A cewar labari, Plato ya shawarci 'yan wasan Girka su ci' ya'yan ɓaure, kuma yau ana kiran wannan '' '' '' '' 'ya'yan itace. Ba abin mamaki ba, saboda yana dauke da yawan carbohydrates, wanda ya ba mu makamashi (20 g da 100 g na ɓangaren litattafan almara), fiber da ba ya ba ka izinin warkewa (3 g), bitamin A da B, kazalika da abubuwan da aka gano: calcium, potassium, iron, magnesium , jan ƙarfe.
- Zabi 'ya'yan ɓaure sosai a hankali, saboda sauƙin ganima. Kuma adana a cikin firiji ba fiye da kwanaki 2-3 ba a wanke da kuma a cikin rufaffiyar akwati. Kada ka dauke shi tare da wannan zaki mai kyau idan kana da matsala tare da kodan ko ƙananan mafitsara. Figs sune wani ɓangare na ƙungiyar abinci wanda ke dauke da adadi mai yawan oxalic acid, wanda daga bisani an kafa duwatsu oxalate.
- A lokacin PMS, ku ci 'ya'yan ɓauren' ya'yan ɓaure. Yana da kyau madogarar B6 bitamin (MG da 100 g na tayin), wanda ke da alhakin samar da ciwon haɓakar hormone serotonin, kazalika da hana dakatarwar ruwa da kumburi. Ƙarin ɓangaren waɗannan 'ya'yan itatuwa masu banƙyama ba za su kasance masu ban sha'awa ga mata masu amfani da maganin rigakafi ba, tun da amfani da kwayoyin cututtukan kwayoyin halitta, da magunguna suna lalatarwa cikin jiki da bitamin na kungiyar B.