Tare da osteochondrosis, kana buƙatar yin gwajin motsa jiki kullum. Wannan hadaddun yana kunshe da hotunan jima'i, za a iya yin su ta hanyar yara don rigakafin, da kuma manya.
Gymnastics for osteochondrosis
Aiki
Muna durƙusa kai tsaye, a lokaci guda muna danna yatsun hannuwan mu a goshin. Da farko, danna yatsunsu a bayan kai, sannan a hagu da hagu. Dole ne shugaban ya yi tsayayya da kaifin hannuwan hannu, hannuwansa kuma su yi tsayayya da matsawar kai. Ga kowace motsi muna ciyarwa 10 seconds.
An sanya gefen yatsunsu 4 a gaban juna a goshinsa, suna turawa da fuska a kan launi sannan kuma ta shimfiɗa shi a cikin sati ashirin da biyar tare da sassauka mai sauƙi. Wannan shimfidawa an yi a kan haikalin a cikin gefen kuma a cikin jagora mai tsawo, sa'an nan a kunne. Yi kunnen kunne a duk wurare, musamman ma lobe. Tare da wannan aikin, muna tsara jini a wurare waɗanda ke da matakai masu yawa.
Wannan aikin ya inganta kwakwalwa na kwakwalwa, inganta jinin jini a cikin sassan jugular. Muna zaune tare, tare da baya madaidaiciya. Latsa chin sama da dawo tare da hannunka. Za mu juya kawunmu kadan zuwa dama da hagu. A cikin wannan matsayi, za mu dade minti daya. Yara sun isa 10 seconds.
Wannan aikin zai iya daidaita aikin plexus na mahaifa. Muna zaune a gefe, madaidaicin baya ne. Muna sannu a hankali a kan gaba a kanmu, a gwada a taba kullun mu. Saka yatsun yatsun hannu a gefen kai, danna sama da gaba, tada sama da kai. A cikin wannan matsayi, za mu zauna na minti daya. Bayan minti goma sha biyar za mu maimaita.
Muna dauka kafadu, muna ƙoƙarin samun shi a cikin kunnuwa, sa'an nan kuma mu rage shi. A cikin sauri sauri, yi aiki na 15 seconds. Sa'an nan kuma baya, na farko da kafada kafar da kullun a dama, to, hanyar da ke kusa. Za mu yi amfani da dabino na kwakwalwan mahaifa.
An ba da magungunan ƙwayoyin maganin na osteochondrosis a cikin al'ada ta al'ada a matsayin babban wuri. Kuma don hana yaduwar cututtuka, don manufar rigakafi, aikin motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa. Ya inganta metabolism na kyallen takalma, ƙura da zub da jini, yana da tasiri a kan psyche na mai haƙuri, yana sauya ƙwayar ƙwayar ƙwayar jiki, ta rage nauyin kan fayilolin intervertebral abin da ya shafi.
Kowane mutum na iya zaɓar tsarin kansa, aikin kansa, malamin horo na jiki zai iya taimakawa. Kuna buƙatar farawa tare da wasanni 4, wanda aka yi sau biyar. Yi shi akai-akai, ƙara yawan lokutan kowane motsa jiki.
Dole ne a san cewa idan akwai ciwo, to wannan alama ce mai hatsari, wadda take kira don taka tsantsan. Wajibi ne don kaucewa matsayi ko ƙungiyoyi na jikin da ke haifar da ciwo.
Zaka iya ba da wasu ƙananan gwaje-gwaje, suna da sauki kuma suna da tasiri.
Ayyuka don ƙwallon ƙwalji
Matsayin farawa: za mu tashi ko zauna, hannayenmu za mu sauka tare da akwati. Ku juya kanmu zuwa dama, to, hagu. Muna maimaita sau 10.
Farawa: mun zauna ko tsayawa, sanya dabino a goshin. Muna tanƙwara kai da kuma danna dabino a kan goshin lokaci daya, yana musgunawa motsin kai don 10 seconds. Za mu huta kuma sake maimaita sau 10.
Kada ku yi wani madauri na madauwari, saboda suna ba da kaya mai yawa ga ƙuƙwalwar kwakwalwa. Kuma idan a cikin wannan sashen akwai wani osteochondrosis, zafi da kuma tsawon lokacin da za a iya gwadawa.
Muna zaune a kan kujera ba tare da sasantaccen sasanninta ba tare da karfi. Saka hannayenmu a gefen kanmu kuma muyi kyan baya don a danne a kan kujera a kan kujera kuma kuyi magungunan thoracic. Za mu juya baya, sa'an nan kuma muyi gaba. Muna numfasawa a yayin da muke kunnen baya, muna motsa yayin da muke kwance a gaba. Za mu maimaita sau 4.
Mun sa a baya a kasa, ƙarƙashin baya mun sanya abin nadi a yankin thoracic na kashin baya. Ya kamata ya zama m, tare da diamita na 10 cm, alal misali, towel an rufe a kusa da wani mirgine fil. Saka hannayenmu a kan kai, muna sanyawa a kan kwandon. Bari mu lanƙwasa, to, ku ɗaga saman ɓangaren akwati. Mun yi yunkuri da kuma motsawa, tada sama na jikinmu kuma muyi. Maimaita sau 4.