Yawancin 'yan mata suna bin adadi. Sabili da haka, daga lokaci zuwa lokaci mun yi amfani da kayan abinci daban-daban. Wani ya zaɓi ya kuɓutar da abinci, wani mai tsananin, da wani kuma yana amfani da kwanaki kawai. Idan har yanzu ba ka sami abincin da ka fi so ba, to, zamu gaya muku wasu abinci mai mahimmanci.
Diet "5 spoonfuls"
Dalilin abinci shine ragewa a cikin yawan abinci a lokaci guda. Abinda ake amfani da ita shi ne cewa matsalolin abincin abincin ba su da yawa. Irin wannan abincin yana da kyau sosai ga mutanen da ke da ƙwayar da suke da ciki sosai kuma suna amfani da su wajen samun abinci mai yawa. Bayan abincin abinci, ciki ya sake komawa da nau'i na al'ada, ƙananan kilogram ya tafi da kuma ilimin kimiyya na narkewa ragewa. Godiya ga wannan irin abinci, ba za ku ji yunwa ba. Yawancin lokaci, jin yunwa yana faruwa bayan sa'o'i 4-6. Saboda karuwar ƙarar ciki, nauyin da aka jefa zai dawo ba.
Basic ka'idodin abinci :
- Ku ci sau ɗaya ba za ku iya ba fiye da biyar tablespoons na abinci (wannan game da 150-200 grams);
- Tsakanin kowace cin abinci ba kamata ya kasance lokaci na tsawon fiye da sa'o'i uku ba;
- ruwa ya zama dole a sha kamar yadda ya yiwu, amma ba kasa da lita 1.5 kowace rana;
- don wata rana za ku iya ci sau da dama;
- irin shirye-shiryen samfurori - wani, amma har yanzu an bada shawara don kauce wa abinci mai soyayyen;
- Kada ku yi amfani da sukari, kawai fructose - a gilashin ruwa ba fiye da ɗaya teaspoonful;
- ba za a iya shan ruwan sha ba, abin sha mai sha.
Ba dukkanin samfurori ba za'a iya auna su da cokali. Saboda haka, ya kamata a la'akari da cewa nauyin nauyin 150-200 zai sauke sandwiches guda biyu, wani kaza ko nama, kifi na matsakaici girman girman girman dabino. Zaka iya auna yawan abinci tare da teaspoon. A wannan yanayin, wajibi ne a dauki 15 spoons don 150-200 grams.
150-200 grams auna daya-block, pomegranate, pear, banana ko uku mandarins. Bayan mako guda irin wannan iko, zai yiwu a jefa har zuwa kilo biyar na nauyin nauyi. Kuma wata daya zaka iya rabu da har zuwa kilo 15.
Abinci "wasan"
Wannan abincin ne a banza ya sami irin wannan sunan. Bayan haka za ku iya samun silhouette na bakin ciki, ko da kuna so ku ci dadi da gamsarwa. Irin wannan cin abinci za a iya amfani dashi sau ɗaya a wata. Yawan lokaci shine mako daya. Amma kada ka shiga cikin abincin, saboda duk abinci ba lafiya sosai ba.
Breakfast . Zai fi dacewa ku ci naman alade, watakila wani wanin manga. Good porridge tare da alkama Bran. Ƙarshe karin kumallo shine gilashin shayi na ganye tare da mint, oregano, linden, amma ba tare da sukari ba. A gaskiya ma, karin kumallo kawai 200 kcal ne, amma yana da gamsarwa.
Kasha ya kamata a dafa shi da kyau. Ɗauki alkama mai kyau, tafasa a cikin madara a karkashin murfi na minti ashirin, sannan kuma ƙara oatmeal ko sauran naman alade da guda ɗaya na man kayan lambu. Dama sosai kuma dafa a kan zafi mai zafi na rabin sa'a. Ba za ku iya sugar a cikin porridge.
Abincin rana . Abincin rana ya kamata kunshi miya a kan kaza mai haske, apple da gilashin compote ba tare da sukari ba. Don dafa broth, tsoma tsintsin kaza a cikin ruwan tafasasshen ruwa da kuma kara kayan lambu na sliced: dankali, kabeji, karas, beets da sauransu. Kufa kayan lambu a tsawon minti ashirin zuwa 30.
Abincin dare . Don abincin dare, kayan lambu da kayan lambu ko salatin 'ya'yan itace (karas, apples, walnuts and honey) ya dace. Apples da karas a yanka a cikin tube kuma Mix su da walnuts da zuma. Idan ba ku da isasshen salatin, to, ku iya sha gilashin yogurt ko yogurt skim. Dole goshi yana buƙatar shan gilashin kowane ruwan 'ya'yan itace, wanda ya fi dacewa da squeezed.
A kan irin wannan cin abinci za ka iya jefa kashi biyu zuwa shida a kowace mako. Amma dukkansu.
"Abincin" Skinny "
Wannan shi ne daya daga cikin abincin da aka fi sani a Turai. Yana biye da 'yan mata da yawa har ma da taurari. Abinci ya ƙunshi cin abinci mai yawan caloric yau da kullum. Duk da haka, abinci shine ake kira category na tsananin, don haka idan akwai matsalolin kiwon lafiya, to, ya fi dacewa ku guji shi.
Abincin abinci shine mai sauqi qwarai :
Litinin: Kuna buƙatar sha lita na madara a cikin yini. Har ila yau, an shayar da shayi na shayi kuma har yanzu ruwan ma'adinai a cikin marasa yawa. Irin wannan abincin zai taimake ka kaɗa jikinka ga abincin.
Talata: Yau an yarda da shi cin nama 200 na kananan cakuda masu cin nama kuma ku sha ruwan 'ya'yan itace ba tare da izini ba. A karkashin ban - banana da ruwan inabi.
Laraba: Yau yana da matukar wahala, tun da an yarda ta sha ruwa mai ma'adinai wanda ba wanda aka yiwa ruwa ba.
Alhamis: Dole ne mutum ya ci dankali mai dankali hudu a cikin ɗamara kuma ya sha ruwan 'ya'yan itace 800, sai dai banban da innabi. Za ku iya shan ruwa ba tare da hani ba.
Jumma'a: Kana buƙatar sha akalla lita biyu na ruwa kuma ku ci apples biyar.
Asabar: ku ci nama mai cinyewa (250 grams) da kuma ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari-800 ml ba.
Lahadi: za ku iya shan ruwan kwalba mai tsarkake kawai da lita na kefir.
Idan kayi tsayayya da wannan abincin kuma kada ku yi amfani da duk wani samfurori da aka haramta, to, sati daya zai iya rasa nauyi ta biyar zuwa kilo bakwai. Amma hanyar fita daga abinci ya kamata ya zama santsi - ƙara abinci ga rage cin abinci a cikin kananan rabo. Bayan ƙarshen abincin da aka bada shawara don sha wani tafarkin multivitamins.
Abincin Abinci
An tsara wannan abinci na kwanaki goma. Dalilin shi shi ne cewa kana buƙata ka ci a cikin ƙananan raunuka, a cikin kananan rabo. Idan an adana shi daidai, to a cikin kwanaki goma zai zama kusan hudu kilo. Abinci ya ƙaddamar da abinci mai gina jiki na Finnish. Onesnozhnaya da ban sha'awa.
Ƙididdigar menu don ikon ƙarfi :
Ranar daya:
Na farko karin kumallo: wani fararen burbushi, daya kwai, kopin shayi ba tare da sukari ba;
Kayan karin kumallo na biyu (sa'o'i biyu daga bisani): baka daya ba tare da yalwaci ba tare da sukari ba;
Abincin rana (a cikin sa'o'i uku): daya dankali dankali, ml 150 na kayan lambu, ɗayan sabo daya gilashin ma'adinai har yanzu ruwa;
Abincin maraice (a cikin awa daya da rabi): daya kuki da gilashin yogurt mai kyauta;
Abincin farko (sa'o'i biyu daga baya): 100 gs na karas da kirim mai tsami, 100 g na kwalliyar kwari;
Abincin dare na biyu (sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci): 100 g na cakulan kaya da ƙananan shayi.
Rana biyu:
Na farko karin kumallo: 200 g na oatmeal dafa shi a kan ruwa da kopin kofi ba tare da sukari;
Taron karin kumallo na biyu (bayan sa'o'i biyu): 100 g na cakulan cakus, mai yayyafa shi tare da yankakken kore;
Abincin rana (a cikin sa'o'i uku): 100 g na shinkafa da shinkafa mai launin ruwan kasa, 150 g na kaza da kaza tare da gwanai, 100 g na fararen nama, da gilashin ma'adinai wadanda basu da ruwa;
Bayan abincin rana (a cikin awa daya da rabi): wani yanki na burodi na Borodino tare da gilashin madara madara;
Abincin na farko (sa'o'i biyu daga baya): cutin nama da 100 grams na albasa albasa da radish tare da gishiri mai.
Abincin dare na biyu (sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci): 50 grams na cuku mai wuya da kopin shayi na shayi.
Ranar Uku:
Na farko da karin kumallo: ƙurar ƙura, ƙuƙwalwa, kofin kore ko ganye na shayi ba tare da sukari ba;
Na biyu karin kumallo (sa'o'i biyu daga baya): daya banana;
Abincin rana (bayan awowi uku): 100 g pilaf, miyan 150 - dankali mai dankali tare da namomin kaza da kirim mai tsami, gilashin ruwan ma'adinai wanda ba a yi amfani da shi ba;
Abincin maraice (a cikin awa daya da rabi): gingerbread da cakula 100 grams;
Abincin na farko (sa'o'i biyu daga baya): guda biyu na kabab shish, 100 g salatin daga varenoyceklyk;
Abincin dare na biyu (sa'o'i biyu kafin kwanta barci): 30 g hatsi cike da gilashin shan yogurt.
Kamar yadda ka gani, kowane abincin da aka gabatar da shi yana da banbanci da ban sha'awa. Kowace yarinya za ta zabi abin da ta fi so.