Yi maimaita zagaye ɗaya ko biyu. Sau biyu ko sau uku a mako, bugu da kari ciyar da katin. Kuma ku tuna: a kan yaki da cellulite, ƙarfafawa shine mabuɗin nasara. Sabõda haka, kada ku yi shakka! Shin lamiri yana yin amfani da ƙananan ciki.
Kuna buƙatar: nauyin jiki na 4-5.5 kg, benci (ko wani dandamali) da tawul.
"Jumping Plank"
Magungunan tsohuwar ƙwayoyi, tsokoki na hannayen hannu. Tsaya, kafafu a kan nisa na ƙashin ƙugu. Zaununa ka ɗora hannunka a ƙasa a gabanka. Tare da tsalle, motsa kafafun baya kuma je zuwa matsayi na bar, sa'annan ka tsalle zuwa hagu, dama, kuma zuwa cibiyar. Tare da tsalle, motsa kafawan dama zuwa hannun dama, komawa zuwa wurin bar kuma maimaita motsi daga kafar hagu. Bayan haka, yada hannunka na hagu, tare da motsi na biyu yana tsaya a gaba, tsayawa da maimaitawa. Yi wasanni 10.
Ya tashi a kan benci tare da karfin jiki
Ƙun zuma na kafafun kafa, buttocks da hannuwan hannu. Ɗauki fitilar jiki kuma, riƙe da shi a gabanka, tsaya a gaban benci ko mataki-dandamali, a gefen dama. Ɗaga kullun zuwa ƙananan kirji - makamai suna madaidaiciya, ƙwayoyin gogewa suna gefe guda ɗaya, dabino suna nunawa. Yayinda yake riƙe da kututture a cikin wannan matsayi, yi mataki tare da kafar hagu a kan dandamali kuma kai kafar dama a gaba zuwa ga ƙananan ƙashin ƙugu. Ƙafa ƙafarka na dama, zauna, ka tsaya, ka ɗauki ƙafarka na dama. Komawa zuwa matsayi na gida don kammala kammala. Bayan kammala saiti 8, yi aikin a wani gefen (a gefen hagu na benci) don kammala tsarin.
Curl da bodibar
Ƙunjin ƙirjin da aikin jarida. Ɗauki magungunan kuma kuyi karya a baya, a benci ko a ƙasa. Ka riƙe katako a kusa da kirjinka, dabino dan kadan fiye da kafadun ka kuma nuna gaba. Yi jarraba benci tare da bodibar, sa'an nan kuma kunguwa. Riƙe matsayi na ƙarshe don lissafin 1, sannan juya jiki zuwa dama, zuwa hagu, komawa cibiyar - jikinka ya kamata ya motsa ɗaya. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaitawa. Yi hotunan 12.
Squats a daya kafa
Ƙun zuma na kafafu da buttocks suna aiki. Ɗauki kullun a hannun dama kuma rike shi har ya zama daidai da kasa. Tsaya kusa da mataki ko benci kuma canja wurin nauyi, da sauka zuwa ƙafar dama har sai hannun ya taɓa benci ko zurfi kamar yadda zaka iya, tsayu kuma maimaita. Bayan yin saiti 8, motsa shi a gefe guda kuma fara farawa tare da hagu na hagu.
Sanya-ups guda biyu
Ƙunƙarar kirji, tsokoki-ƙungiyoyi, triceps aiki. Yarda da matsayi na tura-ups tare da girmamawa akan hannayenka (yayyafa daidai ƙarƙashin kafadu) da yatsun kafa ko gwiwoyi. Koma ƙasa - kusoshi kusa da jiki, sannan latsa. Yanzu sanya dabino ku kusa da 5 cm sannan kuma ku gangara ƙasa, a wannan lokaci, yana nuna alamomin ku zuwa ga tarnaƙi. Kashewa, koma hannunka zuwa matsayinsu na asali kuma maimaita. Yi nishaɗi-w-12, canza matsayin hannun a kan kowane maimaitawa.
Jumping tare da nauyi, tare da babbar gwiwa gwiwa
Jigun hannayen hannu da ƙafafu suna aiki. Tada jikin ka a saman kanka, hannunka yana da fadin kafada, hannayenka suna fuskantar kai. Yi sama, ja gaba da dama na gwiwar zuwa ƙananan ƙashin ƙugu, sa'an nan kuma sauka zuwa hagu gefe a gefen hagu. A kan tsalle na gaba, ya dauke kafar hagu - wannan zai zama 1 maimaitawa. Tsayawa matsayi na hannu, kashe 10-12 sau.