Mene ne kake tunani game da shi: wani shiri na mako hudu da ya hada da abinci mai dadi da abinci mai gina jiki, ba tare da sabawa "karya" a farkon ko kuma a ƙarshen abincin ba? Bisa ga yawancin masana, mafi kyawun abin dogara (a cikin dogon lokaci) asarar nauyi shine 0.2-1 kg kowace mako. Rashin hasara mai saurin ba ya nufin wani sakamako! Abin da ya sa muke bayar da shirin wanda ya rage yawan yawan adadin kuzari da aka rage (a cikin makonni uku na farko) har sai kun shigar da tsarin mulkin asarar nauyi. Ga mafi yawan mata wannan ya faru a mako na huɗu na shirin. A cikin layi daya, za ku samu sannu-sannu wasu halaye na abinci mai gina jiki, abin da za ku samu shakka don amfani da nauyi asara kuma ba kawai. A ƙarshen makon 4, za ku sami kayan aikin da kuka dace domin ku cimma manufar kawar da kwayoyi masu wuce haddi.
Saboda haka, idan kun kasance a shirye don ba da damar yin amfani da abinci mai tsanani kuma ku fara rasa nauyi - karanta ƙarin bayani game da dabarun da za su jagoranci ku ga hanyar hasara mai tsawo a yanzu. Yi la'akari da yawan adadin kuzari da kuke cinye (ba a cikin lokutan jama'a). A wannan makon, kada ku bi abinci. Ku ci kamar yadda kuka ci kullum, wato, kafin kwanaki ya zo. Ayyukanka shine rikodin abin da kuke ci daga wannan makon. Bukatun diary suna da amfani mai yawa. Za ku koyi abubuwa da yawa game da cin abincin ku. A koyaushe ƙidaya adadin kuzari, ta amfani da Tables waɗanda suke samuwa a cikin littattafai ko samuwa a Intanit. Bayan kwanaki 7, raba raba yawan adadin kuzari da aka cinye a mako guda ta 7 don samun adadin yawan adadin kuzari da kuke ci a kowace rana. Ci gaba da bin calories a cikin shirin makonni 4.
Week 1
Yi tunani game da yawan adadin kuzari da ake buƙatar cinye domin cimma burin da ake so. Idan ya cancanta, tuntuɓi mai gina jiki. Yi binciken a cikin ɗakin abinci. Tsaftace masu kulleka da firiji daga sauran bayan bukukuwan, kiyaye, cinye abinci ko kayayyakin calorie mai zurfi, waɗanda suke jiran barci a kan sashi. A lokacin tsaftacewa za ku kyauta sararin samaniya don samfurori waɗanda zasu bayyana bayan sun tafi babban kanti, inda za ku saya abinci mai kyau, mai dadi da abinci. Ƙara kayan cin abinci da kayan lambu, hatsi, wake, kifi da kaza (da kuma shirya gaba da abin da kake buƙatar daskare a yanzu don kwanakin da za a yi maka aiki) kuma kada ka manta game da samfurori masu kiwo mai ƙananan carories (madara, yoghurt da cuku). Don jin dadin dandano na dandano iri-iri, fadada jerin abubuwan da suka saba da su, daɗa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari zuwa ga abin da ba ku taɓa gwadawa ba. Ko zabi sabon irin hatsi; daya daga cikin abincin da ake amfani da shi daga quinoa - kuma, gaskanta ni, ba za ku sake tunawa da dankali da man shanu ba, wanda aka "ƙaddara" tun watan Nuwamba. = Auna. Ba za ku iya lissafin adadin kuzarinku ba sai kun san irin mayonnaise da kuka saka a sanwicin ku. Yi amfani da kayan ma'aunin ƙananan (kofuna, cokali) da ma'aunin abinci don gano yadda za ku ci. Dole ne ku horar da ido. Bayan makonni 2, shirya gwajin don yin la'akari da girman rabo kafin saka samfurin a kan sikelin ko a cikin ma'auni.
Week 2: ci gaba ya fara
A wannan makon, za ku fara rage calories (amma ba dandano ko jin dadin cin abinci!) Duk da yake lokaci ɗaya yana kula da hanyoyi uku. A karo na farko ka rage yawan adadin kuzari na yau da kullum, cinye su ta kashi daya bisa uku daga bambancin tsakanin yawan adadin kuzari da suka ci a cikin makon farko, da adadin adadin kuzari da kuka shirya don cinyewa a nan gaba, farawa da makon 4. Bari aikin kumallo ku yi aiki. Abincin karin kumallo "ya kaddamar da" cinikar ku ga dukan yini. Kamar yadda bincike ya nuna, mutanen da ba su kula da karin kumallo ba, suna ƙone calories 200-300 a rana. Anan yana daya daga cikin zaɓuɓɓuka don sake dawowa da safe, wanda ya haɗa da sunadarai, carbohydrates da fats: 1 tbsp. wani cokali man shanu da cakuda da nau'i biyu na gurasar gari, 1 orange da kopin kofi tare da madara mai madara. Rarraba hankalinka lokacin da kake jin yunwa ka ci wani abu mai ban mamaki. Da maraice, kuna son gashin ruwan da kuka fi so? Don magance irin wannan sha'awar, canza halinku a maraice. Abun kawai ne, ba ƙari bane. Canja hankalinku. Gyaran hakora. Ku kwanta barci a baya. Aiwatar da maskantar da ke fuskarka. Shin gymnastics. Ku ci sannu a hankali. Mutane da yawa wadanda suke da karba, suna ci da sauri. Ka ba da abinci a akalla minti 20. Kwajinka yana daukar lokaci don gane cewa jikinka yana da isasshen abinci. Ka yi kokarin ci da sannu a hankali, kuma za ka gane cewa ba ka buƙatar mai yawa abinci don jin jin dadin.
Week 3: ci gaba da tafiya
Wannan makon, don karo na biyu, ƙayyade adadin adadin kuzari kuma kula da abin da ke motsawa da karfafa maka. Rage karɓar calorie ta wani ɓangare na uku tsakanin bambancin adadin kuzari da aka samu a lokacin makon farko da kuma yawan adadin kuzari da kuka shirya don cinye a cikin makon 4. Bada rai da kanka. Abin da ke da muhimmanci ba abin da kuka yi a rana guda ba, amma abin da kuka gudanar a mako daya ko wata daya. Jikinmu yana samar da makamashi a ma'auni tare da lokaci. Don haka idan ka ci abinci sosai a abincin abincin dare, rubuta bayanan a cikin abincin abinci kuma ka manta game da shi, kuma a abincin dare ka koma hanyarka zuwa burin. Domin kada ku yi rawar jiki, ƙara a kalla sabbin sababbin kowane mako. Lokacin da kake ci gaba da yin amfani da calorie yau da kullum, cin abinci zai iya zama al'ada. Ka yi kokarin ƙara sabon abinci mai cin abinci ga cin abinci duk lokacin - alal misali, burgers masu soya a matsayin sabon tushen furotin ko shinkafa na waje, irin su basmati ko jasmine (duka nau'o'in suna da ƙanshi mai dadi).
Week 4 kuma daga baya: kana da manufa
Kuna jin lafiya da karfi. Yanzu kuna shirye don cimma burin nauyin! Har ila yau rage yawan adadin kuzari ta kashi ɗaya na uku - na karshe. A wannan lokaci, ka zo yawan adadin kuzari da aka cinye, wanda aka yi nufin makon farko. Kawai sake maimaita shirin don mako na 4 har ka sami nauyin da ake so. Sakamakon kanka a cikin adalci. Ka yi aiki tukuru don samun sababbin halaye na cin abinci mai kyau kuma ka fita daga cikin irin abubuwan da ke faruwa a lokacin bukukuwa. Wani sabon takalma na wasanni, wani matashi ko jerin horo a cikin motsa jiki zai zama ƙarin motsawa akan hanyar zuwa burin. Gwaji da kayan yaji da kayan yaji. Ya kamata ku hada kayan ganye da kayan yaji a cikin dala mai cin abinci, yayin da suke samar da dandano mai kyau don yin jita-jita tare da ƙananan abun ciki. Kuma wasu kayan yaji suna da lafiya: ginger, wanda ya inganta dandano da kayan naman alade, yana da tasiri mai amfani akan narkewa, kuma curcuma, wanda shine ɓangare na curry, yana taimakawa wajen yaki da cututtuka.
Ji dadin abinci a cikin gidan abinci. Adadin abincin da aka yi a gidajen cin abinci ya fi dacewa da ra'ayi na wani wuri mai dacewa ga dukan mu. Ka shirya abincin dare don miya da wasu abun ciye-ciye ko bin shawarwarinmu: Kafin bude menu, yanke shawara irin irin abinci mai kyau da kake buƙata. Sa'an nan kuma sami menu a kan menu wanda ya dace daidai da abin da kuka yi tunani. Kuma kada ku ji tsoron yin umurni da wani abu na musamman, wanda ba a cikin menu ba: mafi yawan gidajen cin abinci za su yi farin cikin ba ku daidai abin da kuke so.