Dole ne al'adun jiki ba kawai zai kasance da amfani ba, har ma ya ba da farin ciki. Yi gwaji kuma gano abin da ka fi kyau. Wannan ita ce jarrabawar da zata taimaka maka inganta lafiyar ku. Bayan haka, zabar hanyar yin wasanni da ke daidai a gare ku shine abin da kuke buƙatar cimma nasara.
Ganin Angelina Jolie a cikin fim din "Beowulf", ka yi tunani:
♦ Za a iya damu! Tana yin irin wannan gwagwarmaya a kowace rana!
• Duk wannan sakamakon da aka ba da yawancin lokutan horo a gym.
▼ To, ba abin da allahntaka ba ne kawai mai horar da mutum da kuma aikin kansa.
∎ Wannan hotuna an sake sa a cikin Photoshop. Amma tana da kirki mai kyau daga dabi'a, don haka ba lallai ba ne don yin haka.
Abinci a gare ku shine ...
• Abubuwan da ke cikin yanayi mai kyau - domin amfanin kansu da duniyar duniyar.
∎ Matsalar ita ce ina da cike mai kyau kuma dole in yi amfani da wadataccen abinci sau da yawa.
♦ Abin da ba ku buƙatar ku ƙuntata kanku ba.
▼ Yin cajin ga jiki.
Aboki yana kira zuwa disco. Amsarku:
▼ Zan tafi ba shakka! Zan kashe dukan dare har safiya.
∎ A'a, kafin a yi rawa, bari mu yi bikin gado?
♦ Yana da sanyi, kawai don samun damar tattaunawa da sababbin sanannun.
• Hooray, zan iya sabunta takalma daga Prada!
Ƙungiyoyinku uku tare da kalmar "gudu":
▼ Za a ci nasara. Yaƙi don sakamakon. Tafiya ta cikin gandun daji a lokacin rani.
∎ Ilimin aikin jiki a makaranta. Wani abu mai ban mamaki. M.
♦ Zuciya ta mita. Treadmill. MP3 player.
• Wasannin wasan kwaikwayo Juicy Couture, Nike sneakers, band hair Accessorize.
Halinku ga wasanni:
• Ina tsammanin iyakar iyakar lokacin da ake yin ƙoƙarin ƙarami.
▼ Na yarda, amma tare da malamin sana'a.
♦ Darasi mai mahimmanci kuma mai amfani.
Ina da wuya je zuwa dakin motsa jiki, sa'an nan kuma kawai don dame kaina. Ba na ma a bi ni ba.
Abokiyar ba zato ba tsammani ya ba da damar tsalle a cikin roba. Abinda kuka fara:
• Wannan wasa ne?
∎ Wannan yanayin da aka sake yi ya riga ya ƙetare dukkan iyakokin iyaka.
♦ Sanin hankali!
▼ Ina fata, zan yi ba tare da raunin da ya faru ba.
A cikin kulob din dacewa akwai wari mai ban sha'awa, kamar yadda a cikin ɗakin kabad. Tunaninku na farko:
♦ To, na sa shi duka ya cika, yanzu kuma ina jin laifi saboda suma.
• Ƙanshi mai ban sha'awa a gyms shine mummunar mummunan aiki.
▼ Ga ɗaya daga cikin dalilan da yawa da ya sa ba na son zuwa dakin motsa jiki!
■ Ba a ciyar da manual din a kan atomaters na man fetur. Wannan wulakanci na wulakanci, musamman ma idan kayi la'akari da kudin kuɗin katin kuɗi!
Kira wane gumaka kana da ƙarin, sa'annan duba sakamakon.
KARANTA SASHE ♦
Koyi don rawa.
Kuna yin wasanni banda saboda kuna so kullun tsokoki ko shirya don bikin biki. Kuna son gwada kome da jin dadin kome. Kuma a lokaci guda inganta tsarinka. Amma ku, ba shakka, ba ku so ku wahala sosai. A gare ku, cikakkiyar lafiyar jiki ce ta rawa a tsakiyar tare da babban zaɓi na shirye-shiryen da kuma kula da masu koyar da gogaggen. Kuma cewa yana da ban sha'awa da ban sha'awa. Wannan abun da ake bukata.
GASKIYA GASKIYA: Mikhail Finagenov, shugaban makarantar dance.
> Lokacin zabar rukuni don azuzuwan, kada ku kula da yawan mutane a cikin zauren, amma a kan ra'ayoyin game da malamin. Gano idan ya halarci wasanni na duniya, ko yana da takaddun shaida. Mai sana'a mai kyau zai iya jimre wa ƙungiyar mutum ashirin, kuma kowannensu zai koyi rawa.
> Dances ci gaba da haɓakawa na ƙungiyoyi da filastik, tilasta dukkan ƙungiya na tsokoki don aiki da ingantaccen aikin aikin zuciya.
> Ɗaukar darussan taimakawa wajen kawar da motsin jiki, don samun tsira. Bayan bayanan farko, gestures, ƙungiyoyi, matsayi, gait canjawa. Kuma ba da daɗewa ba za a bayyane ga kowa ba kawai a cikin wasan kwaikwayo ba, amma har ma a rayuwar yau da kullum.
> Ta yaya sauri sakamakon horon horo zai bayyana, ya danganta da lafiyar jiki da ƙarfin horo. A matsakaici, ana jin sakamakon bayan makonni biyu - wata daya.
> A zabar shirin dance, ba buƙatar ka mayar da hankalin kawai ga fashion ba. Alal misali, wasan kwaikwayo na yau da kullum ba shi da ban sha'awa fiye da kyan gani-kafi mafiya sha'awa. Duk da haka, kowane shirin yana da digiri na musamman na ƙwarewar da ƙarfin. Don farawa, raye-raye na gabas ko jazz na zamani sun dace.
> Darasi na kwarai yana da minti 55 kuma, banda ilmantarwa sabon motsa jiki, ya haɗa da horarwa da kuma sake maimaita kayan. Yi shi akalla sau biyu a mako. Daidai, hudu.
> Farashin biyan kuɗi ya dogara da matakin koyarwa da adadin mutanen da ke cikin rukuni, amma, a matsayin mai mulkin, ba a sauke ƙasa da 500 rubles ta kowane darasi ba.
KASHE MUKA •
Saya mai sauƙi mai sauƙi PLATE .
Kuna son cimma sakamakon ba tare da kokarin da sauri ba. Don ci gaba da rage cin abinci don rasa nau'i na kilo biyu ba damuwa gare ku ba, amma zuwa dakin motsa jiki yana da sauƙi sau sau. Bugu da ƙari, ba ka son ayyukan jiki - idan ka zama dan wasan kwallon kafa, za ka kasance a ƙofar. A gaskiya ma, ka yanke shawara kawai cewa sakamakon wasanni ba zai faru nan da nan ba - idan ba haka ba, kuma kada ka yi imani da kanka. Don shiga cikin "babban wasanni", kana buƙatar motsa jiki mai sauƙi, wanda a lokaci guda yana sa tsoka ya yi aiki mai ƙarfi kuma ya taimake ka inganta tsarinka. Yin aiki a kan Kayan Firayi tare da mai koyarwa mai dacewa ya dace.
GASKIYAR GASKIYA: Rushan Sabekov, mai koyarwa na cibiyar kula da wutar lantarki.
> Babban maɗauran azuzuwan Kayan wutar lantarki shi ne cewa a cikin rabin sa'a kana da lokaci don yin kamar yadda za a yi maka aikin motsa jiki na sa'o'i biyu. Girgirar na na'urar kwaikwayo yana inganta haɓaka muscle mai aiki: sau 25-50 kowace biyu maimakon sau 2-3, kamar yadda a cikin wasu simulators.
> Ba za ku iya zuwa ba kuma ku tambayi: Ina son infa kawai hips da ciki, sauran ba lallai ba ne. Kwancen wuta yana rinjayar duk sassa na jiki.
> Don cimma iyakar sakamako bayan azuzuwan a kan na'urar kwaikwayo, kana buƙatar yin tartsasawa da kuma tausa.
> Tuni bayan 20-30 minti na motsi tsokoki zo a cikin wani tonus. Sabili da haka, yana da hankali don yin shi da safe, sa'an nan kuma ya kasance cikin siffar dukan yini.
> Kafin lokutan farko za ku sami jerin contraindications: horo ba a bada shawara a lokacin ciki, kuma idan kun sha wahala daga cututtuka na zuciya da jijiyoyin zuciya ko ƙananan migraines.
> Zaka iya yi da kanka. Akwai matsala mai mahimmanci na Mu5 tare da ƙananan karami fiye da salon. Kudin ya hada da bayarwa na gida da kuma shawara na musamman.
> Mafi zabi shine sabon ƙarfin Plate Pro5.
> A yayin da ake yin amfani da sau biyu ko sau uku a mako, ana iya ganin sakamako bayan bayanni biyar. Farashin farashin darasi na rabin sa'a shine 2000 rubles.
KARANTA KASHI ▼
Aiki a gida.
Kuna la'akari da jikinka shine tsari mai kyau wanda ya kamata a inganta shi da hankali da kuma hikima. Ba daidai ba ne don yin gwaje-gwaje, bai isa ya hura ko kwalliya a cikin motsa jiki ba - ba game da kai ba. Da farko, kuna kula da lafiyar ku da kuma jituwa. Kuna darajar ta'aziyya. Ko'ina kuma a cikin komai. Kana so ka yi aiki a kan yankuna, maimakon yin aiki a hanya mai mahimmanci. Bincika mai horo na sirri kuma yi dacewa a gida. Wannan shi ne a gare ku - mafi kyawun zaɓi.
GASKIYA GASKIYA: Natalia Pronina, mahalarta lokaci a duniya.
> Koyaswa guda ɗaya a gida ajiye lokacin - babu buƙatar shiga gidan kuɗaɗɗa, canza tufafi, ɗaukar kayan haɗi na wanka da kuma bushe kanka bayan shawa. Kuma ra'ayin cewa mai horar da kyauta zai zo maka daidai da bakwai, riga ya daidaita zuwa yanayin wasanni.
> Ko azuzuwan gida a cikin gida zai fi tasiri fiye da a cibiyar kwantar da hankali ya dogara da horo da darajar kwarewar jagoran. Amma gaskiyar cewa sun fi dadi shi ne gaskiya.
> Ba za ku iya yin ba tare da simulators ba. Minimomin da ake buƙata: benci don yin amfani da latsawa (tare da kwakwalwa mai tsabta), dumbbells, tsutsarai, masu jiki, ƙananan hanyoyi da kuma masu haɗari. Matsayin zuba jari ya dogara ne da alamomin da aka zaɓa da kuma bukatunku.
> Ƙaramin horo, kamar a cibiyar shakatawa, yana da kimanin sa'a daya da rabi kuma ya haɗa da motsa jiki mai dumi, motsa jiki na motsa jiki, daɗawa da biyar zuwa takwas.
> Don samun mai koyarwa mai kyau ba mai sauƙi ba, sunaye da lambobi na kwararru suna canjawa ta hanyar magana ta bakin. Duk da haka, ainihin abin da kake buƙatar kulawa a lokacin zabar kocin horarwa shine sha'awar zuciyarsa don taimaka maka cimma sakamakon. Dokokin biyan kuɗi kada ku damu da shi a farkon wuri.
> Kada ku kasa da sau biyu ko sau uku a mako, in ba haka ba za'a sami sakamako daga horo. Farashin da aka yi tare da mai aiki na sirri ya fara daga 1500 rubles.
KARANTA KUMA K
Yi rajistar Pilates.
Don amfani da ku, kuna buƙatar tsarin kulawa na musamman. Wani abu da mujallu ke rubuta a cikin "Trends" section, wanda budurwa ne m, amma abin da ya dace daidai da hangen nesa na musamman da duniya da kuma jikinka. Hanya don azuzuwan ya kamata ya zama sabon abu kuma ba lallai yana son kulob din dacewa ba tare da babban motsa jiki don bodybuilders. Ya kamata ku yi Pilates. Ku yi imani da ni, wannan zai dace da ku.
TAMBAYOYI MUHIMMATI: Natalia Tsvetkova, malamin koyarwa.
> Pilates yana daya daga cikin 'yan kaɗan da zaka iya horar da tsofaffin ƙwayoyin tsoka (watau tsokoki wanda ke daidaita da kashin baya, da tsokoki na ciki da buttocks).
> Pilates za su koya maka yadda za a sarrafa jiki ka kuma kara girman muryar ka. Ana iya samun nasara, yana da kowane matakin shiri na jiki. Biyewa, dole ne ka ci gaba da rike dan jarida a hankali kuma ka mai da hankali ga yankin da kake aiki a yanzu.
> Za'a iya yin wasan kwaikwayo a matsakaici da ƙananan simulators, wanda ake kira "Cadillacs", "gadaje" da "trapezes." Duk da haka, duk wannan za'a buƙaci kadan daga baya, lokacin da kake kula da ƙwararrun matattarar.
> Yana da mafi tasiri wajen shiga pilates a ƙananan ƙungiyoyi ko ɗayan kai da mai jagoranci, saboda daidaitattun kowane motsa jiki yana da matukar muhimmanci a wannan wasan.
> Akwai hanyoyi biyu a cikin Pilates: makarantun London da New York. A Rasha, mafi yawancin lokutan koyar da wani abu a tsakanin - yana dogara ne da fifiko mai kyau na mai koyarwa.
> Yanayin horo zai kasance a bayyane a cikin wata daya, amma a kan yanayin da za a gudanar da akalla sau uku a mako. Darasi na kwarai yana da minti 55.
> Farashin darasi ya dogara ne da wurin da kulob din yake, da takardun shaida na kasa da kasa da yawan mutanen da ke cikin rukuni. Kayan horo na mutum tare da malami zai iya biya fiye da 3000 rubles.